3天轻断食和半年减肥谨慎得

moyunbing

白昼8小时进食，实践上不限度摄取，实际上假如要掉秤确定仍是要留意饮食的，防止高热量高碳水和饮料，最初一餐不要吃碳水
我是10-6点，还算对比容易完成，但这3天我均匀摄取只要1000卡，三天完结掉秤1.5kg，完结三天目前没有反弹
虽然这1.5kg以水分为主，可是真的是感触到了肚子前所未有的平整，不必吸肚子正面看着也是平的
轻断食完结当前切忌暴饮暴食，要缓缓过渡到正常饮食，防止重油辛辣，晚上不吃碳水这个习气假如坚持的住，而且不要吃撑，晚餐后不要进食（包罗牛奶，瓜果，宵夜）反弹时机就小了许多
静止固然要跟上，keep里恣意抢手课程随着做2套，尽可能做满一小时，40分钟也可
假如遇上大阿姨刚完结的时分进行轻断食+静止，成果事倍功半
明天早上晨重56.2kg，身高167cm
减肥健身这事从去年9月底开始到当初恰好半年，佛系健身，减重7.5kg，体脂30%到当初20出头

xyp87 · 发表于 2021-5-13 10:22:27

提示轻断食不要延续做，一周2天离开便可
假如聚餐吃多了，或者荷尔蒙的瓜葛大阿姨来以前食欲旺盛，我都该吃吃该喝喝，抉择当前涨称就靠轻断食上去点

china0578 · 发表于 2021-5-13 10:27:12

找到一张去年5月的照片
体严重概在巅峰时代63.5kg摆布

liaoyx · 发表于 2021-5-13 10:30:40

体脂变动仍是十分显著的

luanmm · 发表于 2021-5-13 10:32:45

功效明显

XDKLFMLLML · 发表于 2021-5-13 10:37:27

肉紧X加重
成果真显著

海魔 · 发表于 2021-5-13 10:40:27

thq1231 · 发表于 2021-5-13 10:43:39

能瘦上去真好，我比来经过节食瘦了7千克，全部人都轻松了得多，不外就卡在这里了，反重复复，看了楼主的分享，觉得只做到了管住嘴，上面就要迈开腿了

vajrahara · 发表于 2021-5-13 10:46:31

十分赞同

gxzh · 发表于 2021-5-13 10:50:34

很棒，减肥就是要缓缓来，养成易瘦的糊口习气，就不会反弹的。

i58liu · 发表于 2021-5-13 10:55:30

楼主您肩和手臂外形真好咋练的？

coco · 发表于 2021-5-13 10:58:48

厉害

syshijia · 发表于 2021-5-13 11:00:51

哑铃和杠铃
我有氧就是始终跑步
跑步始终挥舞手臂，应该也能瘦？

modena · 发表于 2021-5-13 11:02:25

基因

modena · 发表于 2021-5-13 11:04:45

嗯赞同～

yelhao · 发表于 2021-5-13 11:08:59

我意志力不强，不咋跑步，跳Zumba和划船，这两个对比开心不干燥
手臂楼主就随着Keep练的肩背吗？

qys · 发表于 2021-5-13 11:10:33

手臂必需上重量能力练出线条感，哑铃的课程均可以

教授 · 发表于 2021-5-13 11:17:51

真的是这样，我其实始终没无力量练习，比来开始了一周两次，一次上半身，一次下半身，三周，竟然能看出点变动来，真的很诧异。我的体脂率还在24、25，所以看到您分享这个轻断食办法蠢蠢欲动，哈，但愿能无意志力吧！对了分享首歌 “卡路里”歌词太逗了

东北虎 · 发表于 2021-5-13 11:19:27

体脂率怎么测的呀？
我比楼主还要佛系，根本靠一周3天静止，饮食靠断断续续吃lite and easy, 从去年8月开始静止，61千克减到当初58.5--59. 往年能够到57.5我就满意了。艳羡楼主平整的腰腹。

好饭 · 发表于 2021-5-13 11:21:29

我是体脂低。。。不到20 但看起来肉的

sunwww · 发表于 2021-5-13 11:24:39

楼主肩膀和手臂线条十分美观

x002 · 发表于 2021-5-13 11:26:52

我想练八块腹肌都练了20年了还没练出来

美石 · 发表于 2021-5-13 11:29:12

好励志啊，体脂能够从30降到20

那朵小粉是干吗的？有个纹身需求遮一下？

geo · 发表于 2021-5-13 11:31:43

肩和手臂的线条真是太美观太美观了,拜服

傅红雪 · 发表于 2021-5-13 11:33:13

变动太大了
说来真巧，我跟版主相似，也是9月开始，然而到十二月之后目前这三个月都没有啥变动了。
我一周轻断食的天数最少4-5天，而后练的时间只要16-40分钟。体重9-十二月就曾经少了5kg。目前始终没有变动，然而线条还不敷。
线条变动那末大，真心艳羡啊。
我还要加油！

wgz3333 · 发表于 2021-5-13 11:37:49

这腹肌这手臂这线条！！！

真空科学技术 · 发表于 2021-5-13 11:39:04

这肌肉线条。。紧致美～

变动好大啊，手臂线条和腹肌都练出来了，厉害啊

woodbine · 发表于 2021-5-13 11:40:29

体脂是教练拿尺量的

xiying99 · 发表于 2021-5-13 11:45:16

怎么会呢，低脂低于20都有马甲线的
体脂低确定不会看起来肉肉的

vghao · 发表于 2021-5-13 11:47:25

健身房吗？

XDKLFMLLML · 发表于 2021-5-13 11:52:05

家里也能够练，有哑铃就行
我去健身房也就拿着杠铃和壶铃

lkm · 发表于 2021-5-13 11:56:18

我觉得阿谁是楼主天生的，楼主显著是大腿阿谁断对比矮壮，上半身匀称型

lovewulong · 发表于 2021-5-13 11:57:39

你肯定吗？女性很难把体脂减到20下列，根本只要静止员这类能力达到。

ftq · 发表于 2021-5-13 11:59:02

我用家里的安康秤量的估量不许~

wms9999 · 发表于 2021-5-13 12:03:20

楼主怎么看52轻断食？

20082008 · 发表于 2021-5-13 12:07:30

挺好的啊，2天不延续就行

lc3662018 · 发表于 2021-5-13 12:11:41

和楼主差未几，体脂率25比楼主高，168 55kg，每周佛系静止3天，但晚餐还不克不及像楼主同样，指标是52kg，不知猴年马月能完成

wwwuu3 · 发表于 2021-5-13 12:15:08

我当初56.5，就想在6月底之前瘦到55
我感觉挺难的其实，由于静止固定上去曾经不太掉秤了

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