健身小白入门篇之髂腰肌伸展

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如果你久坐出现腰酸，腰痛。那么这组肌肉一定要去了解一下。

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髂腰肌功能：可以使大腿在髋关节屈和外旋，也可以使脊柱屈。（最主要的屈髋肌，有腰大肌和髂肌组成）
主动伸展

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注意事项
1.不要弯腰弓背，骨盆保持中立位，发力方向身体向前向下。
2当目标肌肉有牵拉感或略微痛感，保持静力性伸展10-30秒，保持自然呼吸，321.
被动伸展

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注意事项
1.骨盆保持中立位。
2.当目标肌肉有牵拉感或略微痛感，保持静力性伸展10-30秒。保持自然呼吸321。
伸展建议：3组