减脂必须知道的5件事！让你减脂更顺利！

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原标题：减脂必须知道的5件事！让你减脂更顺利！  
减肥无疑是一大部分人的健身目标，而且大家也清晰地意识到减肥归根到底就是控制热量，要做到摄入热量＜消耗热量才能减肥成功。  
但是知道原理可不够，实现这一目标的方法也是非常重要的。你在减肥方法上的细微差别可能就是决定成功和失败的关键因素。所以我在这里整理了减肥前需要明确的5个关键因素，如果你能尽早了解并接受这些，那么你的减肥之路一定会更加顺利的！  

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减肥的目标确实是到达目标体重，但这绝对不是你减肥之路的终点。更重要的是接下来你要做什么来保持住这个目标体重，这就需要你改掉以前的不良行为，让自己培养起更好的习惯。  

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养成更多吃健康食品的习惯，减少吃垃圾食品的次数。当然偶尔也是可以享受一下垃圾食品的，不然对于普通人而言也是很难坚持下去的。不过偶尔放纵的时候也要注意总热量的摄入，不要每次放纵都过于无节制，导致最终热量还是超标。  
养成频定期锻炼的习惯，让健身成为日常生活的一部分。定期健身能够帮助身体健康，加速热量消耗，让减肥效率更高。  
总结：以上健康吃，定期练的行为不要作为短期改变的行为，一定要养成长期习惯，不仅仅是在你减肥过程中要遵守，当你达到目标体重后，更是应该坚持下去，这样才能让瘦下去体重能够维持下去。  
减肥过程中体重的反弹，让很多人苦难沮丧，甚至自暴自弃，放弃减肥事业。  
当你刚开始减肥的时候，确实你的体重将会很快下降，减肥效果很明显，在这个时期，体重减少都是来自脂肪还有水，因为你饮食更健康了，所以摄入的碳水和盐分也会相应减少，而这两者时保持体内水分的关键。当你坚持减肥一段时间后，身体内水分达到新的平衡，不再开始减少时，你的减肥效率就可能开始放缓，停止，甚至你还可能会看到体重的上升。  

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这是非常正常的，因为一旦你哪天摄入更多的盐或者碳水，那你体重就会产生波动。或者你在一天中的不同时间称体重，数值也会有变化。而很多人不理解为什么自己的体重会反弹，就会以为减肥失败了，于是就自暴自弃了，这是万万不可的。  
总结：减肥期间引起体重上下波动的因素非常多，这是很正常的情况，建议不要过分盯着这些小的变化，而是应该每天记录，去分析体重变化的大趋势。只要像下图绿线表示的大趋势一样是下降的，就代表你还处在一个非常理想的减肥过程中~然后注意尽量在每天的相同时间称重，能够更好的进行比较，比如在早上起床上完厕所后，就是一个很好的选择。  

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蛋白质对身体有诸多好处，而且你减肥会有很大的帮助。  
蛋白质的食物热效应非常高，消化蛋白质所需要的热量就占到了它热量的30%，而碳水和脂肪的消耗则为5%~15%左右。所以摄入蛋白质的会导致的热量盈余更小，也就更有利于减肥。  
蛋白质具有很强的饱腹感，它能让你更快地感到吃饱了，并且这种饱腹感能够维持更久。所以蛋白质能让你的摄入总量减少，也就会让你摄入的热量减少。  
蛋白质能够在减肥期间帮助你维持肌肉，如果你是初学者的话，在保证蛋白质摄入的情况下，进行适当的力量训练，还能达成在减肥的同时增肌的效果。而肌肉能够帮助提升基础代谢，让你坐着也能消耗更多热量。  
总结：当你为了减肥而控制饮食时，也请务必要保证蛋白质的充分摄入，可以按照每天每公斤体重1.2克蛋白质的摄入量。有充足的蛋白质摄入，能够帮助你的减肥更轻松地达成目标。  
很多人想到减肥，第一反应就是跑步，或者HIIT等有氧运动。这当然没错，这些运动确实能够立刻消耗非常多的热量，为你的热量缺口打下基础。  
但仅做有氧运动是有弊端的，它会导致你肌肉的流失。而肌肉流失会让你的基础代谢降低，最终消耗的增加和代谢的降低会形成新的平衡，于是就会陷入减肥的瓶颈期。  
好在越来越多人已经开始意识到了，减肥不能光靠跑步等有氧运动，还要结合抗阻力训练效果才会更好。这一点是非常正确的！  
抗阻力训练或叫力量训练，无氧运动，举铁等，是有助于维持你的肌肉的。肌肉是用进废退的，所以通过上述运动，经常使用肌肉，那么肌肉就不会流失~  
而且有氧运动和抗阻力训练结合，能够在减脂的同时维持肌肉，那么当你减肥成功后，身材也会因为更有线条感，而不是干瘪瘪的。  
总结：减肥期间只做有氧运动很容易因为肌肉流失陷入瓶颈期，需要结合抗阻力训练来维持肌肉， 这样减肥才能走的更远。而且两者结合还能让瘦下来的你身材更有线条感~  
现在这个信息爆炸的时代，人们能够看到的信息越来越多，很多无良自媒体人为了吸引眼球，各种骗子标题：7天瘦全身，1个月减10斤。这也导致了人们越来越没有耐心，都迫不及待想要马上就能得到理想的结果，如果坚持了几天没效果，就会非常难过，就认为自己失败了。  
如果你有这样的想法，那就不太好了。毕竟看看你身上多余的肉，也不是一天两天长出来的，是你花了很久才养起来的。那你当然不能想当然认为只要很短的时间，就能摆脱它们！所以减肥需要有耐心！要有长期抗战的准备，要往长远看！  
这也能够应用到你的饮食计划和训练计划，要有长期的打算，不要想着追求短期极端方法（例如绝食，脱水等）带来表面上的体重变化。而是应该考虑每天坚持的改变（少吃一点点，多动一点点），最终长久来看会给你带来的巨大改变！毕竟1和0.99差距不大，但是1的365次方 和0.99的365次方（0.0255）差距就非常明显了！  
总结：减肥需要时间。有些极端方法确实能让你短期内快速减肥，但这种方法一定有危害或不可持久。只有长期坚持的努力，才能能让你真正的减肥成功！  
如果上面5点你都能够理解并且做到的话，那我想你的减肥一定会是很顺利的，祝大家减肥顺利~  
The End  
科学健身，我们来真的！