日本人长寿蝉联第一，他们的饮食习惯有4个特点，学以致用最好了

孤鹰

原标题：日本人长寿蝉联第一，他们的饮食习惯有4个特点，学以致用最好了  
长寿，一直都是日常生活中的热门话题，对此有些人从网上找各种长寿的妙招，甚至是小偏方。其实大家不用那么麻烦，我们可以看看日本人是怎么做的。  

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在世界卫生组织发布的最新报告中指出，据2018年的统计上发现，平均预期寿命指标，日本蝉联第一。其中女性平均预期寿命可以达到87.1岁，男性平均预期寿命可以达到81.1岁。  
而在除了日本，排名在前十的并没有中国，那日本人究竟是有哪些长寿秘诀呢？据调查发现，他们之所以长寿和饮食习惯有密切关系，在几个秘诀中多个和饮食有关。  

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日本人非常注重早餐：  
早餐是三餐中的第一餐，我国之前有很多人都没有吃早餐的习惯，后来养生意识逐渐加强，人们才开始食用早餐。日本人就不一样，他们不仅吃早餐还食用的很全面。  
在之前制定的《为了健康的饮食生活指南》，相比于我国每周至少要食用25种食物，日本在一天就要尽量吃30种食材，他们的一顿早餐就包括10多种，如豆制品、新鲜的蔬菜、鱼类、海藻、少量肉等等。  
因此，在这点上我国人要注意，尤其是传统的吃早餐方式，如油条、油饼和豆浆搭配、油酥烧饼夹鸡蛋、大米粥搭配咸菜等等，营养都过于单一，种类少不利于机体摄入营养。  

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日本人饮食清淡：  
在日常养生中，人人都知道要管住嘴迈开腿，但很多人做到。尤其是在管住嘴上，多数人都喜欢大吃大喝，毫无禁忌。饮食上从来都不讲究清淡，这样的做法就无疑增加了机体罹患疾病的概率。  
尤其是经常吃红肉过量的人，会增加肥胖、结直肠癌等多种疾病、癌症的发生危险。同样的饮食清淡也不是让大家一口肉都不吃，而是适量控制每天在75g以下为宜。  

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多吃新鲜的蔬菜水果：  
在日本人的饮食结构中，多是以碳水化合物为主，虽然如此但碳水化合物的主要来源也都是从蔬菜、水果、全谷物中摄取，而不是精白米面。  
如此，饮食方式就比我国饮食方式健康，对于长期摄入蔬菜水果不足、不喜欢吃全谷物的人，反而容易出现营养不良、贫血、便秘、口腔溃疡等常见问题。  

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重视体重和体检：  
除了饮食习惯，他们还非常重视体重和体检，多数人都在意自己的身体健康情况，每年会体检一次，在体重的管控上，他们会注意自己的腰围。  
腰围健康标准是男性要在85cm以下，女性要在80cm以下，如果超出要减肥了。