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人的一生中，有1/3的时间在睡眠中度过，可睡觉前的你是不是数着无数只羊，抑或是拿起手机无数次自我催眠。
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2022年3月21日，是第22届世界睡眠日，今年的主题是“优质睡眠，开心益智”。让我们一起响应一年一度全球行动呼吁，关注健康睡眠的重要性。
你是否知道健康睡眠的标准？
能在30分钟内入睡；整夜不醒或醒一次之后能很快入睡，直至第二天早晨；睡眠中无或很少噩梦、异常行为等；睡眠时间成人一般在7-9小时，无睡后精力不足等不适感。
可在如今高压的环境下，越来越多的中国人睡得晚且睡眠质量差。
中国睡眠研究会公布的《中国睡眠指数报告》显示，有超过3亿中国人存在睡眠障碍，除了失眠，还有晚睡、睡眠时间不足、睡眠质量低下等表现。据调查，95%的人会因为环境影响睡眠。
睡眠卫生指南
遵循睡眠卫生指南有助于预防夜间睡眠质量差、睡眠时间短、睡眠不完整和严重睡眠剥夺。
1.儿童的健康睡眠[出生年龄≤12岁]
让孩子每晚在同一时间睡觉，最好在晚上9点之前；孩子应该有适合年龄的午睡时间表；建立一个持续、积极的就寝习惯（包括刷牙、唱歌、讲睡前故事）；卧室应该适合睡眠——凉爽、黑暗、安静；鼓励孩子独立入睡；睡前和夜间应避免强光照射，早晨应增加光照；让孩子在睡前避免进食过量和剧烈运动；将所有电子产品，包括电视、电脑和手机，放在孩子的卧室之外，并限制睡前使用电子产品；你的孩子应该避免咖啡因，包括许多苏打水、咖啡、茶（以及冰茶）和巧克力；让孩子每天有规律的作息，包括一致的用餐时间。
2.成年人的健康睡眠
确定睡觉和醒来的时间；如果有午睡的习惯，白天的睡眠时间不要超过45分钟；睡前4小时避免过量饮酒，不要吸烟；睡前6小时避免摄入咖啡因。这包括咖啡、茶和许多苏打水，以及巧克力；睡前4小时避免吃重的、辛辣的或含糖的食物；经常锻炼，但不要在睡前锻炼；使用舒适的被褥；为睡觉设置一个舒适的温度，并保持房间通风良好；屏蔽所有干扰性噪音，并尽可能多地消除光线；把床留着睡觉，不要将床用作办公室、工作室或娱乐室。
充足睡眠的益处
促进体力和精力恢复；保护大脑；增强机体抵抗力，调节情绪；促进儿童身体成长及脑功能发育；加快皮肤再生，预防皮肤衰老。
充足睡眠有这么多的好处，今夜我们拒绝无眠，与失眠say byebye！
（文/雷雨·北部宽仁医院神经疾病科）
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▲神经疾病科成员合照
北部宽仁神经疾病科是医院重点筹建的集医疗、教学、科研为一体的临床医学中心。由原第三军医大学西南医院神经内科副主任史树贵教授担任学科带头人，核心团队由来自西南医院、四川大学华西医院的主任医师、副主任医师、高年资主治医师组成。 |
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