熬夜戒不掉、想睡睡不着……如何睡个好觉→

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今天（3月21日）是世界睡眠日
“良好睡眠 健康同行”
据中国睡眠研究会等机构发布的
《2022中国国民健康睡眠白皮书》显示
44%的19至25岁年轻人熬夜至零点以后
19至35岁青壮年是睡眠问题高发年龄段
不良生活习惯、
工作学习压力导致的心理疾患等
正在“偷”走年轻人的睡眠……
什么是好睡眠？
原来它有这些特征
入睡较快
一般不超过30分钟
学龄前儿童
需要10～13个小时的睡眠
6～17岁的儿童和青少年
需要7～10小时的睡眠
18岁以上的成人
睡6～9小时都属于正常
60岁以上人群睡眠需求随增龄有所减少
判断睡眠好坏最简单的方法是
早上起床感觉精力充沛
工作和日常生活能量满满

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3月13日，乌鲁木齐市天气晴朗，市民来到乌鲁木齐市人民广场享受周末暖阳（资料图片）。石榴云/新疆日报记者张新军摄
数据显示
熬夜是年轻人最大的“睡眠杀手”
主动熬夜型——
玩手机、追剧、打游戏
聚会、饮酒等
被动熬夜型——
精神压力、情绪郁结、不合理用药
环境嘈杂、开灯睡觉等
熬夜、失眠对身体有许多不可逆的伤害
我们应该怎样提升睡眠质量？
不得已熬夜后如何补救？
来和小编一起学习↓↓

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如何睡个好觉？
专家这样说↓↓
懂得休息
才能有更好的生活
今晚
祝大家都能睡个好觉
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来源：新疆日报综合新华社、央视新闻、石榴云/新疆日报
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