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宝宝的入睡能力跟他“遮蔽外在刺激”的能力有关，所谓天使宝宝除了生理时钟明确，也是在入睡时，注意力不会被外在的花花世界拉走，能不受干扰的入睡。只是，对于那些会因为外在影响的孩子来说，周遭突如其来的声音、走动的人事物都在吸引他们的注意力。“遮蔽外在刺激”的能力比较难改变，但是外在的环境是我们可以掌控的，这点爸妈应该已经有独门妙方。
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我相信这种“遮蔽外在干扰的方式”每个家庭多少体验过，比方说在吵闹的餐厅吃饭。很多父母会使用高强度的“抱睡”、“奶睡”让孩子睡觉，因为抱睡奶睡才能够强力隔绝外在干扰，我们用身体挡着那些让孩子分心的事物。只是，这种方法用多了，就养成高强度的哄睡习惯。所以，好眠师还是会建议，平常还是从睡眠环境下手。尽可能维持安静、黑暗、无聊的空间，减少入睡时的干扰。
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也有爸妈认为，自行入睡的孩子比较会受到外在环境影响。之所以会有这样的感觉，是因为在外头时，少了“哄睡”这个武器。所以并非自行入睡让孩子对环境敏感，而是父母少了过去遮蔽外在干扰的招式
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作息这块我们谈过很多次，通常是两种情况，太早放或太晚放床。太早放床造成难入睡应该不需要解释，就是睡眠压力还不够嘛！但太晚放床所造成的入睡困难，就很常被爸妈误会。白话点来说，无论是大人或小孩，该睡的时间却没睡时，身体会分泌皮质醇帮助他“继续撑下去”。这个激素会让孩子更加清醒，甚至变得很兴奋，在这个时候要让宝宝睡觉，比较困难，也更多挣扎。但宝宝此时还是需要睡眠，你可以想像好像一台车子，一下前进一下后退。明明很想睡觉，却睡不着。造成睡前大哭，特别难搞。这时候通常有两种情况，就是要等到下一个周期来到才好入睡，或者是哭到断电睡着。
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关于作息不对这块，还有很多可以提的。比方说白天作息不对，也会造成夜晚难入睡或夜醒等状况，这些源头都跟“过累”有关。不过这里我想岔出话题稍微谈一下皮质醇，皮质醇俗称压力荷尔蒙，有些家长会说，他们反对做睡眠训练的原因是，当孩子哭泣时，皮质醇浓度升高、压力增加，这会伤害孩子的心理发展。这个论点没有错，但很容易被过度解读。因为皮质醇并非全然的坏东西，他是我们人体日夜节律的重要小帮手。我们要担心的是他分泌异常，而不是担心他分泌。
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从睡眠的角度来看，如果睡得晚、睡得少、睡得短，都会影响造成皮质醇分泌异常。让宝宝的情绪或压力更不稳定，导致入睡困难。睡不好之后皮质醇又升高，变成一种恶性循环。绕回来说，如果爸妈担心孩子哭会造成压力，但又想保护孩子睡眠的家长，那么“作息”这块就会是你要好好保护的地方。
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最后一点依然是哄睡，小月龄孩子相对好哄，哄睡所造成的入睡困难，通常跟“哄睡工具”不适合有关。比方说，2到3个月的宝宝习惯边抱边摇睡，但是到了5到6个月，这种摇反而变成干扰。另外，哄睡孩子的方式，也会随着月龄而改变。但为了避免往后的睡眠问题，如果爸妈仍想维持哄睡，那尽可能保持简单一点的哄睡比较好。 |
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