骨质疏松“元凶”找到了，是身体里的“拆迁队做怪”，不仅是缺钙

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原标题：骨质疏松“元凶”找到了，是身体里的“拆迁队做怪”，不仅是缺钙  
有一种病平常不明显，到真发作的时候非常严重，这种“做贼一样”的疾病是什么？就是我们常说的骨质疏松。为什么这么形容骨质疏松呢？这要从一个骨质疏松病人说起。  

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看了这个事例，大家应该能更了解，为什么把骨质疏松症，叫做“做贼一样”的疾病了。  
随着社会的发展，老龄化也越来越严重，老人多起来了，这类事情就要多注意，那么我们怎么预防李某这类事情的发生呢？  
我觉得可以从两个方面考虑，一是预防骨质疏松，老人骨质好了，摔倒可能就不至于骨折。二是减少老人跌倒事件的发生，老人摔倒的几率小了，自然骨折也不会发生，虽然这种方法“治标不治本”，但也十分重要。  
01  
如何预防骨质疏松？  
骨质疏松“元凶”找到了，是身体里的“拆迁队做怪”，不仅是缺钙。不了解骨质疏松的人，可能觉得预防骨质疏松补钙就行了，其实 这种观点是不对的，其实很多人骨质不好不是缺钙，是因为身体里的“拆迁队做怪”。什么是“拆迁队”呢？  

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“拆迁队”  
“拆迁队”就是我们身体里的破骨细胞，我们的骨头也会代谢，旧的和不好的会被破骨细胞破坏。和破骨细胞想对应的就是成骨细胞，成骨细胞是帮助我们建立“新骨头”的。  
本来一边拆，一边建，相安无事的话，我们就不会骨质疏松，但是当女人绝经期过了之后，雌激素减少，我们的成骨细胞就会大肆破坏。导致建造速度慢于拆除速度，时间长了我们的骨头自然就坏掉了。  
那我们该如何削弱“拆迁队”，加强“建造对”？  

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吃些含雌激素多的食物  
1吃些含雌激素多的食物  
女人绝经后，是骨质疏松的高发人群，体内雌激素突然减少，带给身体各种疾病。绝经后的女人，应该多食用一些雌激素多的食物，可以喝豆浆，豆浆不仅能补充雌激素，还能提供丰富的蛋白质，为身体代谢提供物质基础。还可以喝蜂蜜水，蜂蜜水也是含雌激素比较多，同时能够排毒养颜，通顺肠道。  
不推荐食用补剂，补剂相对食物来说，没有食物安全，如果你想吃补剂，最好去咨询医生。  
2为建造提供材料  
钙就像“砖头”一样，是建造的材料，“建造队”离不开原料，虽然社会发展了，生活水平提高，营养不足变得很少了，但缺钙仍然值得注意，补钙也是一门重要的学问。  

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首先要多吃一些含钙多的食物，可以是牛奶，偶尔也可以吃一些钙片。一般肉类提供的钙比较多，但老年人尽量不要多吃，尤其是肥胖和有心血管疾病的人。不能为了补充钙，而忽视了本身的基础病。  
不仅要补钙，补充维生素D也很重要，摄入多少钙不等于吸收多少钙，我们在加大摄入量的同时还有提高吸收率，维生素D能很好的促进钙的吸收，维生素D也很好补充，多晒晒太阳就可以。  

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“用进废退”原则  
3“用进废退”原则  
骨头很好，但也要多用，长时间不用也会退化，这是自然法则，所以老年人不能因为怕摔倒，而不活动。安全很重要，适当的锻炼也很重要，可以经常外出锻炼，不需要强度特别大，散步和跳舞都可以。  
02  
如何预防跌倒？  
预防跌倒有很多方法，下面给大家详细介绍一下。  

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提供安全的环境  
1提供安全的环境  
环境很重要，很多老人是被绊倒和滑倒的。老人的视力受年龄和疾病的影响会越来越差，家里要提供充足的照明。地板尽量选择防滑型的，拖过的地要干了之后老人才能走，减少家里的线和障碍物。  

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动作要慢  
2动作要慢  
慢很重要，老人由于肌肉退化，平衡能力下降，活动能力很差了，所以一定要慢。起床要慢，因为突然做起很容易导致血压升高，出现晕倒的现象。如果有需要，老人可以借助拐杖之类的工具行走。  

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有基础病的人要更注意  
3有基础病的人要更注意  
很多老人会伴有各种慢性病，比如说高血压和糖尿病，这类病人要注意观察，血压如果高了要先休息，等血压平稳了再活动。血糖如果低了也要注意，糖尿病的老人外出要带上糖块，防止血糖突然下降。  
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