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曾经心梗，命悬一线，高血压20多年，如今85岁依然身体硬朗的钟南山，可谓是长寿最好的代言人。
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（图源网络）
一、决定寿命的，并非衰老和疾病
上世纪60年代，美国加利福尼亚大学的老年学专家莱纳德·海弗里克进行了一项实验。实验以人类表皮细胞作为实验对象，海弗里克发现人类表皮细胞自然分裂大约50次后就会停止分裂。该实验证实了人类体内的细胞分裂有上限，在业内被称之为“海弗里克上限”。
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人类的正常细胞中，染色体末端的端粒会随着细胞分裂而不断缩短，当缩短到某个极限时，细胞会停止分裂，人体也会之渐走向衰老。在这个基础上，研究人员分析计算了人体细胞分裂周期和分裂的上限，推断出人体的极限寿命应该在120岁左右。
中国工程院院士钟南山认为，多项研究证实了人的自然寿命很长，但是因为种种因素的影响，大部分人都无法活到极限寿命。而决定人体健康的有五大因素，每个因素的占比各不相同，影响最大的就是生活方式：
①遗传占比15%；
②社会环境占比10%；
③医疗条件占比8%；
④自然环境占比7%；
⑤生活方式占比60%
生活方式对于健康的影响非常大，在生活中保持健康的生活方式，或可帮助你离极限寿命更近一些。那么，该如何去坚持好的生活方式呢？让我们看看钟南山院士的忠告。
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二、运动就像吃饭一样重要
钟南山院士一生都热爱运动，年轻的时候十分热爱竞技体育，在1959年全运会400米栏中打破了全国纪录。年纪大了之后他很少参加竞技体育，但是一直没有放弃运动，坚持在力所能及的范围内做一些安全的运动。他曾公开发表讲话“运动和吃饭一样重要”，运动是他日常生活中必不可少的一部分。
世卫组织曾指出：运动不足是全球第四大死亡风险因素。长期缺乏运动会给健康带来极大的负面影响，每久坐一小时会让预期寿命缩短22分钟、长期不运动会让组织器官功能下降30%……等等。
钟南山院士推荐中老年人在生活中可进行散步、游泳、太极拳这三项运动，长期坚持下去可帮助延长寿命，和预防疾病发生。
除了运动以外，健康与否还和日常的饮食之间有很大的联系。现代人身上的很多疾病，其实是“吃”出来的。
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三、想要健康，不要吃太饱
关于饮食，钟南山院士曾做过特别提醒：“不要过饱”，长期过分饱食会给健康带来很大危害。
1、加重肠胃负担
食物在进入体内后需要经由胃肠道进行消化，过量的食物摄入会导致胃肠道负担过重，易引起消化不良、腹胀等胃肠道不适症状出现。并且我们体内的胃膜上皮细胞寿命较短，大约2~3天就需要修复一次，胃部长期处于胀满状态下，会导致胃膜上皮细胞无法正常修复，易导致胃部发生疾病。
2、造成身体疲劳
摄入过多食物会导致大脑变慢，让大脑衰老的速度加快。并且吃饱之后血液会集中在胃肠道进行消化，会让人产生昏昏欲睡、疲劳的感觉。
3、体重增加
很多现代人长期大量摄入过多高脂肪、高热量、高糖分的食物，导致大量脂肪在体内堆积，继而诱发身体肥胖，而肥胖是2型糖尿病、高血脂、心血管疾病、脂肪肝、癌症等疾病的重要诱因。
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建议日常每餐饭都要吃，但是每餐都不要吃得过饱，适量即可。另外，想要保持健康，心理方面的问题也同样要引起重视。
四、一半疾病问题都出在心理上，保持4乐
钟南山院士认为，健康和心理健康之间有密不可分的联系，保持好的情绪对于维持身体健康有积极意义。反之，长期处于紧张、焦虑、恐慌等不良情绪下，会导致大脑皮层受到不良刺激，大量释放生物活性物质到下丘脑。从而促进肾上腺素分泌皮质类固醇和肾上腺素，会增加高血压、胆固醇升高、免疫功能下降、肥胖等风险。
那么，我们该如何去保持好的情绪呢？做好这4乐。
1、乐于追求
国外的研究人员曾进行过一项研究，研究选取了4.3万名年龄在40~90岁的受试者。将受试者分成了三组，结果发现有明确生活目标的人群相较于无明确目标和不确定目标的人群，病死率、自杀率都低了不少。
对此，钟南山院士认为造成这种差异的原因，正是因为有追求的人，每天睁开眼睛之后都有明确目标，生活中的一切都是为了目标而努力，身边的一些不愉快的事情很难引起他们的注意。在情绪上，也会比另外两组人群更好一些。而钟院士自己的一生也一直在不断追赶目标，目标达成后就换另外一个目标，从未停止追寻的“脚步”。
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2、乐于满足
虽说追求对于人而言非常重要，但是并不代表要苛求自己。凡事要做到知足常乐，在自己能达到的范围内去定目标，而不是让自己因为目标而压力过大。
3、乐于笑
笑可帮助身体产生“快乐激素”多巴胺，该物质具有一定抗炎、止痛、提高免疫力的效果。
4、乐于助人
在帮助了别人之后，自己也会感觉到快乐。就以医生举例，一些从重大手术下来的医生，虽然整个人十分疲惫，但是眼睛里却有光。这多半是因为这个病人救活了，在帮助他人的同时，也让自己获得了快乐。
想要让寿命更长一些，需要从生活中的一些细节去做出改变。建议每个人都认真践行钟南山院士的建议并长期坚持，相信身体会给你积极的反馈！ |
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