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明天，咱们要谈一个十分合适跑者思考，又很庄重的话题——风险跑者。
看这篇文章以前，好好想想，你是风险跑者吗？跑步膝盖疼、脚疼，乃至腰酸背痛？假如是，你该留意了！这里有个风险跑者挫伤预测计算题，用来预测受伤危险，请和小编一同来测试。
首先你需求筹备一张纸和一支笔，记下你的得分项，而后把你想说的在后盾写上去，一定有人当真读，也一定有人当真回复！
1、在过来6个月里，你曾经开始（或恢复）跑步了么？（是：1分；否：0分）
缘故：初跑者比新手受伤危险更大。“间隔减少伤病也开始了。”
Tips：逐渐改动，每周减少的里程数不超过5英里——假如你跑5天。
2、你每周跑超过30英里（约48km）吗？（是：1分；否：0分）
缘故：跑动越多，骨骼和关节压力越大，伤病危险也缩小了。
Tips：假如不克不及包管安康，就该斟酌激进的里程辅以穿插训练。
3、你1周要跑几天？（7天：1分；1-2天：1分；3-6天：0分）
缘故：没有调剂劳动日会减少损伤可能；反之训练太少身材很难抵制损伤。
Tips：不停训练，用日志跟踪跑步时间和速度。增强感知危险认识。
4、你每周最少做2次气力训练吗？（是：0分；否：1分）
缘故：气力训练可增加约一半适度训练的受伤危险，强壮的肌肉能放弃良好的姿势。
Tips：进行气力训练。
5、你1年跑几回马拉松竞赛？（3次或以上：1分；2次或下列：0分）
缘故：马拉松赛是身材阅历的最难的任务。
Tips：理解你的极限，以增加受伤。
6、过来1年，你有无因伤增加里程或承受医治？（是：1分；否：0分）
缘故：每次受伤诱发的功用障碍会减少再次受伤的概率。
Tips：进行气力训练。假如过来3年常常受伤，倡议去看医生。
7、你步幅大吗？（脚落在身材重心前：1分；脚落在身材重心左近：0分）
缘故：阔别重心的脚会使腿部接受更大的冲击力。减少应力性骨折、足底筋膜炎、髌股关节综合症和跟腱炎的危险。
Tips：每分钟减少10%的步数，可增加挫伤危险。
8、你的臀部软弱吗？（骨盆下陷：1分；膝盖发软：1分；完善方式：0分）
缘故：弱点或过错的姿势可能会致使跑步膝或髂胫束综合征。
Tips：1周2-3次气力训练。
9、比来你阅历太重大的挫折吗？在试用期的任务中仍是在家里？（是：1分；否：0分）
缘故：压力减少肌肉紧张，妨碍协调，减少急性损伤的风险，阻碍恢复。
Tips：在安稳时代要定下雄伟的指标。跑步时放弃轻松和低调，以加重压力。
10、你一晚的睡眠少于7小时吗？（是：1分；否：0分）
缘故：缺觉的跑者会不足成长激素，影响肌肉和骨骼修复。
Tips：包管天天最少7小时睡眠。睡前1小时关掉电子装备。
十一、比来你有无换新产的或旧式样的鞋？（是：1分；否：0分）
缘故：忽然变动的跑鞋会影响步态，减少受伤概率。
Tips：严防走极端（不乱型到缓震型）。选择过渡型跑鞋做过渡，通过几周再完全换过去。
十二、你是不是有静止健身方面的弘远的指标——你是不是会灵敏调剂它们？（是：1分；否：0分）
缘故：瞄准1个弘远指标可能会使你训练过激，而无视“红旗”。
Tips：少关注后果多留意进程，或者天天按步晋升跑步形态。
13、你是女性吗？（是：1分；否：0分）
缘故：部份缘故是体型体态的差别，女性也许会见临更多伤病。也更容易于泛起共同的风险。
Tips：气力训练有助骨骼强壮，避免骨质松散和骨折，纠正肌肉失衡。
14、你有过6个月不来月经吗？（是：1分；否：0分）
缘故：训练太累，特别是不吃货色会致使荷尔蒙变动，妨碍月经、减弱骨骼，侵害安康。
Tips：征询医生，追求养分医治倡议。
15、你跑步时会漏尿吗？（是：1分；否：0分）
缘故：这是盆底功用障碍（腹部深层肌肉有力）的迹象。
Tips：遵医嘱。进行专门的物理医治。
回答了上述15个问题，失掉你的分数，能够看到你受伤的风险水平：
A:3分或更高。专家以为，少数状况下，最少有2-3个要素独特促成静止损伤。看看Tips，用实际行为防止伤病。
B:1-2分。你当初可能没受伤，但仍需做出改进。看看你得分条目的Tips。
C:0分或更少。干得好！你的训练根本在管制中，能维护本人不受伤。持续放弃并进步警觉。
测试完结了
你是风险跑者
仍是无伤跑者呢
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跑步自身朴素纯正
要将其融入糊口造成习气
需求不停学习
本文是一篇测试
也是一篇无伤跑步要点
在跑步中学习跑步
在跑步中训练跑步
你就可以跑得更好 |
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