这5种食材多给孩子吃，比牛奶含钙高，廉价养分，孩子补钙不必愁

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原标题：这5种食材多给孩子吃，比牛奶含钙高，廉价养分，孩子补钙不必愁  
这5种食材多给孩子吃，比牛奶含钙高，廉价养分，孩子补钙不必愁。春季是孩子长身材的黄金时节，这个时分要多带孩子去户外呼吸陈腐空气，熬炼身材，晒晒太阳增补维生素D，增进钙的排汇，对孩子的成长发育十分有益处。固然在饮食上也要多花心理，孩子长身材蛋白质和钙的摄取不克不及少，说到补钙，得多人都会想到多喝牛奶吃鸡蛋，但其实除了这两样食材，糊口里还有一些常见的食材钙含量也十分高的，能够多给孩子吃。补钙别只喝牛奶，这5种食材含钙高，廉价又养分，孩子爱吃长得快。  

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一、虾皮  
虾皮是常见的食材之一，别小看这小小不起眼的虾皮，它的钙含量可是很高的，虾皮富含的钙是蛋类以及鱼类的几十倍，还含有丰硕的蛋白质，春季孩子长身材能够多吃一些虾皮，煮粥、煮汤都是不错的选择哦。小孩吃补钙，老年人吃能够预防老年骨质松散症。  

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保举菜谱：虾皮蒸蛋  
食材：虾皮、鸡蛋、葱。  
1、虾皮泡软洗净沥干水、葱洗净切葱花待用。  
2、鸡蛋液倒入碗里搅散，参加少许盐混合一同拌匀。  
3、而后把蛋液过筛一下失掉细腻的蛋液，倒入盆里。参加虾皮和葱花一同拌匀。  
4、沸水上锅蒸8分钟，淋上少许生抽吃便可。  

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二、黑芝麻  
芝麻不只滋味浓香，含有丰硕的蛋白质以外，得多人常常疏忽了芝麻里的钙含量，芝麻富含丰硕的氨基酸和钙量十分高，还含有维生素E和多种养分元素，春季多吃对身材安康无益，丰硕的钙质能够使骨骼更为微弱，女人吃还美容乌发，孩子吃补钙。  

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保举菜谱：黑芝麻丸  
食材：黑芝麻、白糖、猪油。  
1、黑芝麻炒香。  
2、把芝麻和白糖一同放入破壁机里，打成芝麻粉。  
3、参加少许的猪油和水怡混合拌匀。  
4、揉成一个个小黑芝麻丸子，冰箱冷藏随吃随取，能够用来包芝麻汤圆。  

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保举菜谱：黑豆黑米粥  
食材：黑豆、黑米、红豆、红衣花生。  
1、黑豆、黑米和红豆、花生提前洗净泡发待用。  
2、把泡好的食材一同放入电饭煲里，参加适当的清水，选择摄生粥模式。  
3、煲煮一个小时，最初下入少许红糖煮消融便可。  

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四、紫菜  
紫菜糊口中很常见，是一种海产品，物美价廉，自带幽香，用来煮汤很鲜甜。紫菜的口感跟海带比起来更软嫩，养分好吃还消化，十分合适白叟和孩子吃。紫菜中除了含有丰硕的碘元素以外，钙含量也十分高的，春季孩子长身材的时分，用紫菜搭配上虾皮和鸡蛋一同煮汤喝，简略鲜甜，补钙成果翻倍哦。  

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保举菜谱：紫菜虾皮瘦肉汤  
食材：紫菜、虾皮、瘦肉、葱。  
1、紫菜泡软洗净沥干水待用、瘦肉洗净切片、葱洗净切葱花、虾皮洗净沥干水待用。  
2、锅里加水煮沸，下入瘦肉、虾皮一同煮变白。  
3、下入紫菜一同煮沸，参加少许盐、葱花和鸡精调味，拌匀便可。  

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五、木耳  
木耳屎常见的菌类食材，物美价廉、春季雨水当时在深林里一些腐朽的木头上就容易长出家养的黑木耳。木耳晒干后吃的时分泡发便可，木耳中含有丰硕的膳食纤维，菌菇自带的鲜甜，口感幽香脆嫩，多吃木耳还能够清算肠道，木耳中还含有丰硕的铁元素喝钙质，多吃木耳能够补助补血补钙哦。  

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保举菜谱：木耳炒腐竹  
食材：木耳、腐竹、葱。  
1、木耳提前泡发洗净待用、腐竹也泡软切成小段待用、葱洗净切段。  
2、热锅凉油，下入葱白炒香，参加腐竹和木耳一同下锅炒。  
3、参加少许的清水，生抽、蚝油、一同炒香。  
4、焖至汤汁收干食材熟透，下入少许盐和翠绿下锅炒香便可。  
Lily美食谈碎碎念：  
以上就是5种家常食材，钙含量很丰硕，养分好吃又廉价，春季孩子长身材能够多吃一些，增进成长发育长高个。附上了5种保举菜谱和具体的做法，能够保藏好做给孩子吃，一周不重样。