维生素C真的能帮忙预防感冒、流感或其余病毒感染吗？

镜花水月

面对感冒、流感或者新冠病毒感染的危险，关于咱们中的许多人来讲，会选择天天服用大剂量的维生素C。
当初，咱们要试图弄分明如何吃货色能力最佳地反对咱们的免疫零碎，让咱们将事实与猜测离开。维生素 C真的能帮忙预防感冒、流感或其余病毒感染吗？维生素 C 如安在免疫零碎中发扬作用，是不是值得斟酌天天服用维生素 C 增补剂？假如是这样，哪些是最佳的？

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甚么是维生素C？维生素C，也称为L-抗坏血酸，是一种水溶性维生素，是一种弱小的抗氧化剂。
与脂溶性维生素 A、D和E不同，水溶性维生素不克不及在体内贮存，经过尿液排出体外，所以无论你明天增补多少维生素C，今天和之后的每一个天你都需求失掉增补。
维生素C不只不克不及在体内贮存，也不克不及本身分解，所以咱们必需吃富含维生素C的食品外源性增补。
再加之维生素C是最不不乱的维生素，这就是为何它是一种必须的养分素。

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维生素C有5个方面的益处一、抗氧化剂
作为一种无效的抗氧化剂，维生素C可增加体内的氧化应激，增进血管安康。
少量的钻研标明，逐日富含维生素C的饮食与多种慢性疾病的危险较低无关，例如心脏病、某些癌症、眼部疾病和影响认知安康的神经退行性疾病。
二、增进白细胞生成
维生素C还可能有助于增进白细胞的生成，从而帮忙您的身材抵挡感染。
三、皮肤安康
维生素C也是内部进攻零碎的一部份，由于它在皮肤安康和残缺性方面起着次要作用。
这是由于天天需求维生素C来发生胶原蛋白，这是人体结缔组织中含量最丰硕的蛋白质，它有助于维持皮肤的屏障，这关于抵制病毒的感染很首要。
四、铁排汇
维生素C可增进铁的排汇，有助于预防缺铁性贫血。
同时吃西红柿和豆类的组合，能够进步铁质的排汇量。
颁发在《美国临床养分学杂志》的钻研发现，进餐时增补100毫克的维生素C有助于进步67％铁质的排汇。
五、预防慢性病
钻研发现维生素C在预防心脑血管病方面发扬作用，次要是经过管制血压，延缓动脉粥样软化。
它还能够增加大脑中的氧化应激，升高阿尔茨海默氏症和痴呆症等疾病的产生率。
眼睛也能够从日常维生素C 中受害，有助于缓解与春秋相干的疾病，如白内障。
它还可能有助于进步男性的生养才能，次要是经过进步精子品质。

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您天天需求多少维生素 C？

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成年人均匀天天需求 75~90 毫克的维生素 C，您能够从安康的，以动物为核心的饮食中轻松获取。
作为参考，一个大橙子含有大约100 毫克的维生素 C。
当您摄取适当的维生素 C（例如，天天30~180 毫克）时，您的身材会排汇大约 70~90% 的维生素C。
当你没有获取足够的维生素 C 时会产生甚么？逐日摄取维生素 C缺乏的会对安康发生负面影响。维生素C不足的次要结果是坏血病，这类疾病会令人们感到疲劳、皮疹、伤口愈合慢、牙龈出血和瘀伤。假如不医治，可能会致使死亡。
富含维生素C的食品有哪些？

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蔬菜和瓜果是日常维生素C的极好来源，包罗芹菜、菠菜、大白菜、西红柿、辣椒、橘子、香蕉、猕猴桃、橙子、苹果，还有小米、红豆。