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“筋长一寸，寿延十年”。跑步后，进行充沛拉伸，关于打消疲劳，放弃肌肉弹性和伸展性相当首要。
明天为大家保举一组“复合拉伸”。
比拟传统拉伸的单个放松肌肉，复合拉伸可以将多个肌肉进行复合式放松。
大家跑步后常有的肌肉僵直、小腿细弱等问题，复合拉伸能更零碎、更高效地解决。
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6分钟8个举措，放松全身肌群
“复合拉伸”练起来
一套复合拉伸举措，6分钟的时间，就能实现全身简直一切肌群的拉伸，每个举措30秒。
第一个举措
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半蹲成箭步，把手背在头前面，另外一只手捉住手肘日后拉，身材向蜷缩的腿歪斜，拉伸肱三头肌、侧边的腰腹肌肉以及大腿内侧。
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第二个举措
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双脚与肩同宽站直，穿插双手，另外一只手捉住手肘向后疏导，同时滚动上半身使手肘超过胯部；拉伸肩部三角肌后束和背部的肌肉。
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第三个举措
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穿插双腿的站姿，俯身之背工在面前相握而且向上伸展，然而手肘要放弃一定的蜿蜒，不克不及彻底蜷缩，而后尽量抬头和向前挪动手臂；拉伸肩部三角肌前束、胸肌、斜方肌以及大腿后侧的腘绳肌。
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第四个举措
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双手从面前捉住腿，而后向后尽量的伸展，同时一定要低头挺胸；拉伸大腿前侧、胸肌、以及脖子。
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第五个举措
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伸出一只手，手指向下，另外一只手往回拉，同时头向这只手歪斜；拉伸小臂内侧肌群和斜方肌。
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第六个举措
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平躺的姿态，把脚踝穿插在另外一只腿的膝盖上。双手抱住另外一只腿的内侧，往里微微地拉；次要拉伸臀部和髋部的小肌肉群。
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第七个举措
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眼镜蛇式，俯卧在地板上，双手放在胸腔旁边的地位，低头向上拱起，留意肩膀要日后拉，下巴朝向天花板；拉伸腹肌和颈部。
第八个举措
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双脚并拢采取跪姿把小腿压在上面，上手向前伸展，放弃一段时间；而后发出双手到膝盖边，蜿蜒背部，把肩膀向外面挨近、伸直。拉伸背阔肌、胸部以及下背部和颈后的肌肉。
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假如举措到位
一套复合拉伸做上去
你将会有强烈的放松感
明天跑完步就试试吧 |
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