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跑步看似是减压，有时成果却偏偏相同。
大部份时分，跑步被视作一剂良药。但带着较大压力去跑步，可能反而会把本人推向伤病。因此，你需求学会在压力之下，保障本人的跑步平安。
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压力之下的躯体
回到远古时期，彼时的人们需求经过奔驰来回避剑齿虎的捕猎，过后身材那种“逃跑或迎战”的反映很天然。美国宾州静止医学医师马修·勒罗伊·瑟尔维斯说，一些关于疾速奔逃不太须要的功用，好比消化，会暂停，而必不成少的功用，好比循环零碎，在压力荷尔蒙皮质醇的帮忙下，放弃高速运行。大量的这类化学物资直到明天仍对跑者无益，但量太大可能无奈顺应。
过多的皮质醇会对骨密度形成侵害，并让肌肉紧绷。躯体僵直地跑步会让跑者更易拉伤肌肉或者扭伤关节，好比被路沿磕绊的时分找不许落脚点。
假如长时间处于较大压力下，跑者对本人身材产生的变动关注不敷，乃至彻底无视。加州大学临床静止心思学家、铁三跑者格洛丽亚·彼得鲁泽利说：“这是一种关注缺失，咱们再也不关注身材的其余暗示。”在这类形态下，跑者会忽视疼痛，执意跑步而不是劳动。“适度训练综合症在那些处于压力和负面情绪之中的跑者中很常见。”瑟尔维斯说道。假如适度训练致使劳损性伤病，消极形态则会延伸恢复时间。
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如何应答？
减缓负面情绪的最佳措施是关注当下，而非忧心昨天已产生的或行将产生的事，换句话说，就是要集核心智。
彼得鲁泽利说，“跑步前，试着空想有一台扫描仪扫过全身，让人放松的觉得从头到脚遍布全身。这是确保下巴和双肩处于放松形态的时机。”而后就是全神贯注地跑步。“需求彻底地沉迷在当下的场景里。”费城宾州医学院迈克尔·贝米倡议道。
另外，彼得鲁泽利保举速度训练：在速度交替的训练中，跑者更易专一于本人需求跑到的下一个地位。基于一样的缘故，《身材、思想和静止》一书的作者约翰·杜亚尔倡议，选择景色幽美的跑步场地，幽美的风景也强人不易发生焦虑。在拥堵的公园里跑，由于需求避开其余人或者宠物狗，也能让跑者更关注当下。
杜亚尔还倡议经过鼻子呼吸。“这样能激活位于肺部下方的次要慌张神禁受体，指标是用更长、更慢、更深的呼汲取代疾速轻浅的呼吸。”关于减缓压力的其余形式也要注意，包罗足够的睡眠和放弃安康饮食等。
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管制情绪小贴士
不要带着喜气上路，下列是管制压力情绪的办法。
愤恨
把惹你朝气的人或者事写在鞋底，这样就可以在迈出每一个步的时分用本人的气力反抗它们。专家吉姆·阿弗雷莫倡议道。
不安
在起跑前花两分钟呈超人姿态站立姿态：双脚离开，双拳置于髋部，胸部挺起，昂起下巴。哈佛大学钻研显示，仅仅是用无力的姿态站立就可以让本人觉得无力，不在乎旁人眼光。
哀痛
找一个跑步火伴，给他激励。钻研发现向别人提供反对也能改良本身的情绪。
惭愧
想象一个金属箱子 ，把本人的耽忧放在外面锁起来。“这让你能在跑后再去处置这些情绪，那时分你能处置得更好 。”阿弗雷莫说道。 |
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