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刚开始跑步时
常有人跑不了几步，就累得抬不起jio了……
跑步真那末累吗？
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为何有的人跑起来轻松又美观？
或许是由于，在你用力用大腿发力时
跑步高手们都在被动送髋！
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那末问题来了
“髋”是甚么中央？
被动送髋是怎么一回事？
跑步时送髋和不送髋会有甚么区分？
01
“髋”是甚么中央？
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髋关节是衔接躯干与下肢的独一关节，它表演中心肌肉群的首要支点角色，带动着跑步时上下肢的协调。
02
“送髋”是甚么举措？
“送髋”，是指在跑步时去觉得髋部的滚动，以髋为轴，中心发力，来带动腿。
要特别留意“滚动”这个词，送髋并非外观上激烈的摆动、不是让你大幅度扭腰。跑步中，髋部只产生了“角度变动”，而没有发生有间隔的位移，轻微隐秘的侧腰发力能力天然送髋。
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这一静止可以使盆骨发生转角，让人体重心向前移，增大摆动腿前摆的幅度，从而天然增大步幅，不会让腿部肌肉受累、轻松地晋升跑步速度！
刚开始可能会不习气，会感觉耗膂力，由于需求借助腰的气力，但养成习气后，就会越跑越轻松。
被动送髋能够减少步长、进步步频，让跑动更为经济无效。
03
跑步时送髋和不送髋有甚么区分？
得多人往常跑步，习气用小腿和大腿发力。而这个坏习气，就是致使乳酸沉积，让你跑一小段就没劲的首恶。
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简略说，不会送髋的人跑步就像坐着跑，全部人坐在本人腰上，彻底靠大腿发力朝前。看着很轻巧，重心被压后住，步幅放不开。
会送髋的人跑步就像凌空同样。两个腿跑起来像转动的车轮。重心始终在身材里面的后方，重心被推着走。
04
“送髋”练习时留意甚么？
送髋的症结
跑步技术中的被动送髋，腰是会扭动的。大腿带动小腿，伸展髋关节的过程当中，就是使用腰力的时分。这就为送髋设下了一个条件：腰腹气力一定要练好！
送髋的关节角度
大腿抬起，小腿和大腿夹角约90度。送髋的角度是影响步频的次要要素之一，要进步送髋频率的重要前提是高抬大腿。大腿和躯干也能够大于90度夹角。
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送髋的标的目的
正确的送髋标的目的和速度标的目的相统一，即先后标的目的摆动。反之会在时间上影响静止员的成就，并且因为多跑的间隔所做的无用功多损耗了膂力和能量。
03
髋关节怎么熬炼？
髋关节的柔韧性和灵敏性对送髋技术有十分大的影响，上面是3个熬炼髋关节灵敏性的举措，供大家参考。
举措1
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举措2
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举措3
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倡议频次：2-3组，每组每个举措10-15个，可按照本身状况做一定调剂。
此外，再保举几个在家就可以做的髋部练习举措给大家：
1、扶墙高抬腿
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2、空中蹬车
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3、俯卧手撑屈膝伸手伸腿
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4、仰卧交替抬腿
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5、手撑俯桥交替提膝
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最初，记住送髋的症结在于腰腹，收腹送髋，腿天然着落。想验证送髋是不是到位，能够看腿部是不是发紧，假如发紧就象征着借用了腿部的气力！ |
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