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原标题：我清醒地知道本人正在做梦，乃至还能管制它
个别来讲，做梦是一种使人困惑、隐约不清的体验。通常在做梦时，咱们的感性思惟才能会降落，很少乃至无奈获取真正的记忆，还会变得更加激动、情绪更为强烈——以上种种体验，常常让咱们在凌晨刚睁眼时一头雾水。
但梦其实不老是以这类方式泛起。超过一半的人在其终身傍边，最少有过那末一个时辰， 意想到本人“正在做梦”；并且 在某些状况下，还可以导演本人的梦——这就是所谓的 “ 清醒梦” 。近四分之一的人表现，他们每个月会有一次或屡次的清醒梦。
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清醒梦，乏味又有用
清醒梦似乎与大脑中的两个症结变动无关。一个是 额颞叶皮质，这个构造管制着咱们高阶的认知才能。它在正常的做梦形态下是被按捺的；而在清醒梦中，它却更加活泼。另外一个是 伽马波。钻研人员也在清醒梦里视察到了伽马波的减少，它由多组神经元同步发射，发射的频率与认识觉知以及履行功用（例如自主行动和做决策）无关。
如何让大脑进入清醒梦的形态——迷信家对此很感兴致。这不只是由于它颇有趣，迷信家还但愿，清醒梦能够提供一些 有价值的信息，帮忙咱们理解认识是如何造成的，或是它在其余的许多情境下的实际用处。
例如，关于长时间遭遇恶梦困扰以及创伤后应激综合征（Post-Traumatic Stress Syndrome, PTSD）患者来讲，清醒梦疗法有着微小的后劲。PTSD患者常常做噩梦，这些噩梦通常环抱着繁多的创伤事情。它们重复爆发，非常可怕，会让人焦虑、失眠、睡得不平稳，从而影响白昼的正常流动。 清醒梦则能让恶梦患者意想到，他们正在阅历的只是梦，而不是实在事情；而后，将恶梦转变为踊跃或普通的梦。
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清醒梦能让人意想到，恶梦只是梦
清醒梦还能让人经过想象来进步举措技巧。钻研标明，使用心思意象来练习举措，能够让静止员、医生与音乐家表示得更好；例如在神经零碎受损之后，它也能够帮忙进行手部管制与其余静止工作的痊愈。之所以有这样的成果，是由于想象做静止和实际做静止，都会激活简直相反的神经构造——即便是梦中的行为也同样。
三招，教你做个清醒梦
近些年来，人们曾经开发并测试了许多种引发清醒梦的办法。虽然迄今为止，尚无一种办法可以在一切人身上均可靠地、继续地引发清醒梦；但这不料味着它们一定对你有效。虽然这个畛域的钻研尚处于起步阶段，但有一些办法曾经能让咱们怀有但愿。 这里是几种最有后劲的办法，大部份你均可以在家里试一试。
认知这件事儿，根本是在清醒或者快要入眠时产生的。目前来讲，这是引发清醒梦最胜利的一类办法。比来的一项钻研，对 169 名来自澳大利亚的被试者进行了测试；终究发现，结合使用下列三种技能，可以最无效地引发清醒梦。这三种办法为： 理想测试、清醒梦记忆推导法（Mnemonic Induction Lucid Dreaming）和清醒再入眠（Wake-Back-to-Bed）。
理想测试办法是在清醒时习气性地问本人是不是在做梦，而且采用一些行为，帮本人找到谜底。电影《盗梦空间》里的旋转陀螺便参考了这类技能：在清醒时，陀螺终将会停上去；但在梦幻里，它却永久继续旋转。要是你不喜爱在口袋里放一个陀螺，那你能够捏住鼻子，试着进行一项按理说是不成能的工作——用被捏住的鼻子呼吸。假如在白昼重复进行这个测验，你更有可能在梦里也做一样的事件；当你发现你居然可以用堵住了的鼻子呼吸，你就会心识到本人正在做梦，从而在更自在的梦境世界里变得清醒。
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《盗梦空间》里的陀螺
在清醒梦记忆推导法中，你能够练习着在梦幻中放弃清醒，与此同时反复一句有一样用意的话，例如：“下次我做梦时，我要记住我正在做梦。”想要获取最好成果，还能够 配合清醒再入眠技能，在睡回笼觉的时分使用这一招，好比，你能够将闹钟设置在正常起床前的一两个小时，醒来几分钟后再回去睡个觉。
钻研者以为，这类长久的清醒之所以能起效，与 疾速眼动（rapid eye movement, REM） 睡眠无关。在这个睡眠阶段，咱们会有生动的梦幻；而长久的清醒则能让人在从新进入疾速眼动期时，减少大脑中与清醒梦无关的症结区域的皮质激活。天然而然的，在起床前屡次按下手机闹钟上的“稍后提示”，似乎也能减少做清醒梦的概率。
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起床日常：按下“稍后提示”，再紧张地睡个觉
固然，这些办法需求继续的练习能力起效。为了找到一种更简略的做清醒梦的办法，不少 可穿着技术公司曾经开收回了一些小装备 ，能够在疾速眼动睡眠期间闪光、振动或播放声响。开发者以为，这些内部安慰将被归入梦幻的内容傍边，从而提示做梦的人——你正在做梦。
但是，不论是文献、仍是我在埃塞克斯大学睡眠试验室的集体阅历都标明， 这些内部安慰的装备需求谨慎小心地使用。假如使用不妥，安慰将不会被归入梦中；乃至更蹩脚的，它们还会让人醒来。有些人的睡眠对比轻，于是这些安慰的强度应该按照每集体醒来的详细阈值而量身定制。此外，这些安慰也该当在疾速眼动睡眠的特按时刻产生，当大脑最敏锐、承受才能最强时，这些安慰是最无效的。 惋惜，目前的可穿着技术都尚无斟酌到这些要素；并且，钻研也尚未彻底解释，咱们该当如何无效地使用这些安慰。
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像这样的振动，显然就不太适合
比来的钻研标明， 药物干涉也许能无效，例如加兰他敏——一种通罕用于医治阿尔茨海默症的酶按捺剂。钻研发现，当与清醒梦记忆推导法和清醒再入眠这两种办法结合使历时，该药物能明显进步清醒梦的发梦率。不外， 想做清醒梦的人仍是别用这类处方药，一来钻研尚处于初期阶段，二来药物可能会有反作用。
还有其余一些宣称能减少清醒梦概率的膳食增补剂和草药，咱们也该当小心使用。目前还 没有迷信证据可以反对它们的无效性；并且，与一切药物同样，使用它们会有 过敏反映和反作用的危险。
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药物要小心使用！
在过来十年中，咱们对清醒梦的了解有了很大的提高。目前需求做的钻研还有得多；但愿在不久后，咱们能弄分明如何牢靠地、继续地做清醒梦。让咱们刮目相待。
编译来源
作者：Achilleas Pavlou
翻译：Amaranth
编纂：李子李子短信，麦麦
一个AI
想要把持梦幻，是由于只要在梦里，能力甚么都有。
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