你的血糖，就是这样失控的！

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有 90%～95% 的糖尿病属于 2 型糖尿病，而 2 型糖尿病简直是一切慢性病中和糊口习气最亲密相干的：
高糖高盐高脂的饮食、久坐、短少静止这些不良糊口习气都是糖尿病的高危要素，身材里的血糖天天都在阅历大起大落，胰岛素抵制愈来愈重大，胰岛 B 细胞每天加班、适度疲劳……
这所有，可能正在你身材里悄无声息地产生着。
事实标明，简略的糊口形式调剂，就可以无效预防或延缓 2 型糖尿发病作。
6 个一点，让血糖稳稳的
杂一点儿
增加白米白面主食
用全谷杂粮、薯类蔬菜代替一半
适当蛋白质，少量蔬菜
混合饮食控血糖
粗一点儿
主食粗点好，千万不要细
选择全麦，不选白面
选择糙米，不选精米
瘦一点儿
肉不克不及少，但要选瘦弃肥
吃鸡鸭鹅时少吃皮
少吃肥猪油，用动物油替代
懒一点儿
蔬菜能不切细就不切细
豆子能整粒吃就不煮烂
瓜果能吃全部就不榨汁
洋芋全部比洋芋泥好
淡一点儿
油盐都要少一点
能够适量加点醋
狠一点儿
不吸烟，不饮酒，不久坐
管制体重，加强熬炼
不要向基因和坏习气抬头
给咱们不辞辛苦的小胰腺，减减负吧！

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本文审核专家
??怎么样能力预防胰岛素抵制？
疑心泛起胰岛素抵制，需求做哪些反省？
胰岛素抵制怎么医治？能够治愈吗？
试试在丁香医生 App 搜寻「胰岛素抵制」
你想知道的，都在这了??

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参考文献
[1]Li Yongze, Teng Di, Shi Xiaoguang, Qin Guijun, Qin Yingfen, Quan Huibiao et al. Prevalence of diabetes recorded in China using 2018 diagnostic criteria from the American Diabetes Association: national cross sectional study BMJ 2020; 369 :m997
[2] 外科学第9版[M]. :人民卫生出版社, 2018. 725-744.
策动制造
策动：Deanna | 监制：feidi
插画：壮壮 | 封面图来源：壮壮