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说到摄生，那就少不了“饭后”这个时间点。
正所谓，“饭后是摄生黄金期”。假如咱们能在饭后多留意下摄生，安康便能多加一分。
那末，饭后最摄生的5分钟，你都在干吗呢？是躺着劳动，亦或是松裤腰带放松？这样做究竟可不成取？
接上去，就让咱们来一探索竟——
这2件大事，劝你饭后别急着做！
1、饭后躺下劳动
吃饱喝足，最舒服莫过于躺上去……且慢！
这类做法可要不得！
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刚吃饱饭时，胃内充溢食品，消化性能正处于静止形态，此时平躺会影响胃肠蠕动，无益于食品消化和排汇。
另外，饭后立刻躺下，还会使胃内压力增高，致使胃食管反流病，长时间以往更易患慢性胃病。
自身就有胃食管反流病的人，更不倡议饭后平躺，这样做容易减轻病情。若想饭后平躺劳动，最佳在饭后2小时落后行。安康人群，也得在饭后半小时再躺下劳动。
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2、饭后松裤腰
餍饫一顿后，有人可能会感觉腹胀，就想松下裤腰带让本人舒服点。
饭后有这个习气的敌人，劝你及早改掉。
由于，饭后立刻松裤腰带，会使腹腔内压降落，这样抵消化道的反对作用就会削弱，而消化器官的流动度和韧带的负荷量就要减少，容易惹起胃下垂，泛起上腹不适等消化零碎疾病。
说了那末多，这也不克不及做那也不克不及做的，那饭后究竟该做甚么呢？
饭后最摄生的5分钟，最该做的是站立！
个别以为，在饭后最摄生的5分钟，最佳是放弃身材直立姿态（站直、坐直），这样能够增进胃肠蠕动、帮忙消化。
固然，也可视集体状况把站立时间延伸至20分钟。
并且，饭后放弃站立姿态时，腿部一切肌肉都被调动起来任务，这样还能令人体损耗更多热量。
有钻研数据标明，站立时，心率均匀每分钟会放慢10次，人体每分钟能多焚烧0.7千卡热量，1小时则是50千卡。
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站立的益处远不止于此，它还有助改良姿态，减缓背部疼痛；减速血液循环，增进血汗管安康......
最初需求提示的是，站立也要过度，并不是站得越久越好，并且长期站在原地不动也侵害安康，站立的同时要多走动。
除了站立，饭后还能够做这2件事
1、饭后走一走
俗语说：“饭后百步走，能活九十九”，得多人都有“饭后遛遛食儿”的习气。
饭后走一走，确实有减缓困乏感、增进消化的作用。但这里说的“饭后走”，并非让你吃饱后就立马去漫步，而是要缓20~30分钟再进行。
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饭后胃部充盈，往往需求血液运转到胃肠进行初步消化。假如急于起身，血液集中到四肢，胃肠的流动反而会延缓，致使消化不良。
因此，饭后别急着漫步，最佳先歇上20~30分钟。
此外，得了患上胃下垂的人则不倡议饭后走，这样做反而会减轻病症，惹起胃痉挛，发生腹痛等不适。
2、揉揉腹
西医以为，腹部是五脏六腑的宫殿，气血津液的起源地，里边有多个首要的脏腑器官。特别是胃、胆、小肠、大肠、膀胱、三焦等六腑，以及男子胞都位于腹中。
而六腑以通为用，六腑疏通则五脏安全，五脏安全则气血短缺，气血短缺则经络疏通，经络疏通则阴阳均衡，阴阳均衡则百病不生。
因此，想要调节脏腑功用、畅通气血运转，能够在饭后适量揉腹。另外，饭后揉一揉腹部，还无利于增进消化、预防便秘。
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饭后揉腹，也是历代摄生家统一倡导的保健办法之一。唐朝医学家孙思邈曾说道：“中食后，以手摩腹，行一二百步，慢慢行。食毕摩腹，能除百病。”
固然，饭后揉腹也不克不及乱揉一气，而是要经过专业的手法应用于腹部，方可起到作用。
详细手法：
①双手天然堆叠，从左胸至小腹慢慢下推10~30次，再从右胸至小腹慢慢下推10~30次，而后从心窝至小腹慢慢下推10~30次。
②双手掌指堆叠，抠揉探究腹部深层，侧重针对有酸、困、痛等不适的部位，大约5~10分钟。
③用左手手心对着肚脐，右手叠放在左手上（女性相同），先按顺时针标的目的绕脐摩腹50圈，再逆时针标的目的推拿50圈。
留意：按揉时，要呼吸天然，力度适中，举措缓和，精神集中。倡议在饭后半小时后再进行。
本文配图均来源于壹图网。 |
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