新钻研：睡前的3件大事，可能影响糖尿病患者管制血糖程度

紫叶

苦于管制血糖的糖友们在饮食和糊口形式以外，确定也非常关注其余控糖细节。
血糖的升降受多方面要素影响，比来的钻研又发现了3个无关于管制血糖的小细节，明天就来分享给大家。

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1、晚餐吃得晚，影响胰岛功用褪黑素是一种在夜间或光线弱的时分被少量分泌的激素，其次要功用是调理睡眠-沉睡周期。
来自哈佛医学院麻省总病院的血汗管专家钻研发现，吃饭时间对褪黑素和胰岛素的分泌都无关系。
试验比较了两组人群，一组支配在睡前4小时吃晚餐，另外一组在睡前1小时吃晚餐。后果显示，吃晚餐更晚的那一组，褪黑激素血清程度比吃晚餐早的一组高出3.5倍。
晚吃致使胰岛素AUC（评价胰岛β细胞功用）升高6.7%，葡萄糖AUC降低8.3%。即晚饭时间越晚，胰岛素程度越低，血糖程度越高。

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2、早上吃洋芋、晚上吃深色蔬菜更好哈尔滨医科大学的学者经过剖析4642例糖尿病患者数据发现，假如有糖尿病，早上吃洋芋等淀粉类蔬菜，晚上吃西兰花等深色蔬菜和牛奶，能预防血汗管病，也更短命。
这是由于胰岛素分泌以及肝脏和外周组织的胰岛素敏理性有生物节律，在上午处于较高程度，并从白昼到晚上逐步增加。洋芋等淀粉类蔬菜含有少量碳水化合物，因此，在上午摄取更多碳水化合物后，更合乎生物节律，有助于葡萄糖管制
而晚上吃蔬菜是为何呢？由于深色蔬菜可能是低热量食品，炎症指数较低，晚上吃可能会增加机体的促炎症细胞因子，从而预防血汗管疾病。
另外，肠道微生物有日夜节律模式。发生短链脂肪酸的细菌的相对于丰度通常在夜间最高，因此，晚上摄取更多深色蔬菜与该类细菌的数量节律统一，这会安慰它们发生更多短链脂肪酸，从而增进养分代谢进程。

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3、睡觉开灯会减少胰岛素抵制初期就有钻研显示，夜间光照会减少心率、瘦削、睡眠品质降落等危险。而比来（3月14日），美国东南大学的钻研人员颁发论文表现：开灯睡觉会侵害人的血汗管功用并减少胰岛素抵制。
钻研人员招募了20名安康人分为两组，一组在灯光照射下睡眠，一组没有。而后发现：
（1）在睡觉时袒露在更亮的光线下，会使身材进入更高的戒备形态，心率会放慢，这类夜间心脏压力减少可能会致使一集体的心脏代谢安康长时间降落。（2）参预者在中等光照下睡觉后的次日凌晨胰岛素抵制减少。钻研人员倡议，假如一定要开灯睡，让灯光尽量暗淡并凑近地板；防止使用红色或蓝色夜灯。

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