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原标题：减脂主食，天天早上都吃它，不只越吃越瘦，还能改良气色
减脂主食，天天早上都吃它，不只越吃越瘦，还能改良气色
天天起床第一句，肥肉本人跑出去。
凡是身上的肉肉能懂事一点，本人把本人减掉，大家也就不用这么苦楚了。惋惜，白日梦仍是做做就好，一沉睡来仍是得自给自足。
大家致力减肥减脂，有的是为了本人的身材安康，；有的是为了变得更为优秀与自律；还有的就是本身对美的寻求了。俗语说“三分天注定，七分靠打拼”，而减肥却不是如斯。关于减肥而言，是“七分天注定，三分靠打拼”。
有的人他真的就天生不易胖，作为易胖体质的笔者，只能眼馋地看着对方没有懊恼地吃吃吃，而后默默地扒拉本人的减肥餐。容易胖的人，在减肥的时分，通常就发现，减肥的成果好欠好，又三分是靠着“迈开腿”，而“管住嘴”则是占了七分。
此时，有的小火伴为了减肥，就会选择不吃主食，只吃一些蔬菜瓜果。但是这并不是短暂之计。长时间的养分供给缺乏，会间接影响人的气色和糊口形态，到时分，人虽然瘦了，然而安康没了，颜值跟着气色跌落，而任务和糊口也是一团乱麻。
这个时分，就开始泛起了轻断食的概念。临时先不提断食，先讲轻食。所谓轻食，就是在致力升高热量摄取的同时，包管日常流动所需养分的增补。常见的轻食主食包罗燕麦、玉米面、荞麦、藜麦、小米、以及各类杂粮。
笔者本文要提出来重点说的，就是其中的翘楚，减脂最狠的主食，燕麦。假如每天将它作为早饭，食用者不只会越吃越瘦，还能由于燕麦自身含有着短缺的养分成份，而改良气色，这样不只具有着良好的糊口形态，还能减肥塑身，一举多得。
明天要分享的，就是以燕麦作为原资料的养分早饭——低卡燕麦芋泥塔。
低卡燕麦芋泥的做法
01
筹备食材?
燕麦、紫薯、芋头、芋泥代餐奶昔粉、香蕉
02
制造流程
1.先筹备馅料。将紫薯和芋头放在一同蒸熟，紫薯不要太多，少放一点。这样最初出来的成品色彩就会是梦境的浅紫色。
2.将蒸熟的紫薯和芋泥放入操持机，处置成芋泥。
3.将芋泥倒入碗中，而后添加一勺芋泥的代餐奶昔粉。这样做可以丰硕芋泥的滋味，晋升口感。（这里也能够添加奶粉，不外口感可能会比奶昔粉略差一些。）
4.而后开始搅拌，直至平均。这里要留意一点，放入的干粉越多，芋泥馅就会越扎实，假如更喜爱稀软的口感，就少放一干粉。
5.掏出一个模具，在底部涂抹一层薄薄的食用油，而后拿出烘焙纸，将其切成一个小条，再把它横亘在模具中，便利预先进行脱模的操作。
6.取50克燕麦片，将燕麦放入操持机中，处置成碎粉形态。
7.剥一根香蕉，将其断成几个小短截，而后放入装有燕麦的操持机中，再次启动。
8.打成型的燕麦状态应该是像一个小面团同样，同时具备延展性和硬度。接上去，将保鲜膜垫在砧板上，将燕麦团子放在下面，而后再盖上一层保鲜膜。拿出擀面杖将燕麦团子擀成薄饼状。
9.将燕麦面皮放入模具之中，能够用手指微微按压，辅佐燕麦皮贴合模具内壁。
10.利用擀面杖，将边沿部份过剩的面皮擀掉。（留意要将模具扶稳哦）
十一.用叉子在燕麦皮的边沿按压上斑纹，作为装潢。（感觉费事能够跳过这一步。）
十二.在挞皮的底部，用叉子戳上一些小孔。
13.将挞皮先放入烤箱，温度调剂为180摄氏度，设按时间为5-10分钟，帮忙挞皮定型。
14.从烤箱掏出后，往挞皮内放入芋泥，尽可能铺展得平坦一些。
15.在芋泥的外表铺上一层香蕉片，以此来装点口感。
16.在香蕉片上再铺上一层芋泥，仍旧致力放弃他外表的平坦润滑。
17.而后再次将模具放入烤箱，温度调成180摄氏度，时长设定为为15-20分。定型之后，掏出模具，而后拉扯双侧的蛋糕纸脱模。
18.将燕麦挞冷却一段时间，而后掏出低卡奶油，开始“粗率”地裱花操作。
19.最初裱花实现。
20.切开后摆盘是这个模样的。
03
厨娘小贴士
1.假如有活底的模具，就会更便利，不必了向上述同样抹油啦。
2.用保鲜膜是由于，阿谁燕麦团子外表很粘。不便利使用擀面杖，不得已而为之。
3.上述中制造挞皮的形式，一样合用于其余挞皮和派，制造出来的低卡成品虽然没有惯例成品那末酥脆，然而滋味也挺好的。
4.和挞皮同样。外面的馅儿也能够换成红薯泥、南瓜泥。然而假如选择的馅料对比稀稠，或者是不易熟，最佳选择薄一点的模具加以和谐。厨娘只做了一个，大家能够尝试做多个哦，作为早饭小蛋糕仍是很香的。
5.固然，燕麦还能够做燕麦粥、燕麦饼等其余更为便利的养分早饭，大家也能够多做尝试，喜爱这种燕麦美食的话能够在评论里留言，假如喜爱的人得多，厨娘会再分享一些燕麦的衍生食物。 |
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