|
|
齐鲁晚报·齐鲁壹点记者 王小蒙 实习生 李梦涵
不知从何时开始，在敌人圈晒微信静止排行榜开始成为一种新风气，假如哪一天排名第一，几乎能够快乐好几天。有的敌人为了“霸榜”各出奇招，爬山、跑步、广场舞，这都不算甚么，有的乃至把手机绑在宠物身上让其“代刷”。
为什么大家对刷步数如斯痴迷？排行榜上的步数虽然是串寒冷的数字，但也在不同水平上反应了每集体的糊口形态，或许这串数字在一些人心里代表了本人是不是在安康糊口。
天天忙碌紧张的糊口任务之余，看看本人的静止步数，是不是心里也失掉了某种刺激。可是各种高强度静止之后，您是不是真正做到了安康糊口，尤为是您的膝关节，真的还好吗？
60多岁的张大爷退休不久，为了放弃良好的身材形态，不给儿女添费事，天天相约好友去爬山，凌晨爬一次觉得不敷，晚餐当时还要再去一次，天天静止量高达几万步。后来，他感觉山上视野宽阔，空气清爽，对安康大有裨益，便风雨无阻，每天坚持。2个月后，张大爷的膝关节开始隐隐作痛而且特别怕凉，白叟这才察觉到有些问题，便来到山东省立三院针灸按摩科就治。
针灸按摩科主任白田雨子细反省后，倡议张大爷做一下膝关节磁共振反省。这一查不要紧，反省后果把张大爷吓一跳：双膝关节半月板损伤，韧带撕裂，关节腔积液。
张大爷一脸纳闷：“我每天静止爬山，应该很安康才对呀，怎么膝盖成这个模样呢？”其实，张大爷的困惑绝非个例。得多人也有类似的阅历，明明本人静止半天，身材非但没见比原来安康，膝关节却情况频出。
为理解答大家的困惑，白田雨主任特别提示大家，并非一切静止都对膝关节敌对，上面列入榜单的静止的确伤膝，选择时一定多加留意！
TOP1 爬山
爬山作为伤膝静止第一位实至名归。无论爬山仍是爬楼梯都是一种负重静止，膝关节受力至多。爬山过程当中，膝关节不停屈伸，关节间不断磨擦，当上山时，膝关节担负的重量为本身体重的3-4倍。俗语说“上山容易下山难”，下山时，膝关节还要承当下冲的气力，并且速度越快对膝关节的压力越大。
尤为对中老年人、瘦削人群来讲，爬山静止不是一个理智的选择，假如您热爱爬山，那也要管制好节拍，留意速度，不自量力。
TOP2 高强度跑步
适当跑步，个别不会惹起膝关节损伤，但长时间、过多跑步会致使多种膝关节问题，尤为关于初跑人群来讲，泛起膝关节疼痛的概率会更高。
跑步并非想象中的简略，跑姿不正确膝关节很容易受伤。按照本人的实际状况制订跑步方案，跑前做好热身，跑后留意放松肌肉，也能够无效地规避膝关节疼痛的产生。
TOP3健步走
得多人会发生质疑，健步走也伤膝那还叫健步走吗?这里提到的健步走，是指天天高达2万步以上的步数、高强度的“健步走”，对膝盖弊大于利。
世界卫生组织以为，走路是世界上最佳的静止，天天走6000步≈3000-4000米≈30分钟的中等强度静止对人体安康曾经足够，坚持一口吻走完6000步，徐疾有度，安康才会失掉较好改良。
此外，得多老年人喜爱练习太极拳等，并且喜爱练习“低架”，得多举措越低，更能显示练习者的“功力深挚”。却不知膝盖半蹲对股四头肌等膝周肌肉负荷陡增，对膝盖的损伤很大，不只不克不及健身，还会伤膝。个别来讲，“站桩”等举措，膝关节屈曲不要小于130°（大腿后侧与小腿后侧之间的角度）。
那是否代表坐着不动就是维护膝关节最佳的形式呢？偏偏相同，适当的静止能够加强肌肉韧带的中心气力，其实是起到踊跃作用的。咱们彻底能够选择游泳、骑车、慢走等不伤膝关节的静止形式。
“强度适中，不自量力！”这才是静止时的次要准则
假如您的膝关节安康真的亮起红灯，怎么办？山东省立三院针灸按摩科白田雨主任团队发展的专门针对膝关节损伤的医治办法，您值得一试。
1.姜灸疗法
有的患者膝关节疼痛、怕凉，这是由于膝关节四周经络欠亨，风寒之邪侵袭而至。特色姜灸是用打碎的生姜末辅以行气活血、温阳散寒的中药粉分配好，搁置于膝盖之上的一种特色施灸疗法，能够起到通经活络、疏风散寒的作用。尤为合用于膝关节怕凉的“老寒腿”一族。
特色的膝盖姜疗，平安安康，无反作用，可祛除膝盖的寒湿之气，改良膝盖疼痛发凉的不适症状。个别患者2日医治一次，部份重症患者能够逐日1次，每次医治时间约60分钟摆布。
2.针灸医治
针灸相对于平安、无效、无反作用，合用于绝大少数膝关节损伤疼痛的患者。
3.浮针医治
浮针疗法起效快，关于疼痛类疾病常有吹糠见米的成果，且全部医治进程痛感轻微，合适畏惧针刺的患者。
4.超短波医治
超短波能够增进血管扩大，改良血液循环，从而利于组织炎症减退，积液排汇，针对不同时代的膝关节疼痛选择不同医治剂量，能够取得现实的医治成果。
征询预定电话：0531-81656294 81656295
地址：山东省立第三病院（济南市天桥区无影山中路十一号）住院一部一楼西区针灸按摩科 |
|
注册会员