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糊口中常见中老年主妇摔倒后产生骨质的景象，这是由于中老年主妇是骨质松散症的好发人群。钻研标明，八十岁以上的女性三分之二得了患上骨质松散，并且在骨质松散症初期患者个别没有显著的临床不适症状。骨质松散症目前并没有根治的办法，重在延迟预防。
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骨质松散症是以骨量低下、骨组织微构造破坏为特点，并致使骨脆性减少，易致骨折的一种疾病。骨质松散是人体苍老过程当中泛起的病理景象，称得上是一种“隐形杀手”，会给患者、家庭和社会带来繁重的担负。
在生命中，骨量的变动分为三个阶段：
第一个阶段从童年到30岁
骨造成致使骨量减少并达到骨量峰值。影响建设峰值骨量的要素是性别、种族、遗传、膂力流动和养分（尤为是蛋白质和钙）。
第二个阶段：在 30 至 50 岁之间
骨量跟着春秋的增长而迟缓降落，而且在两性之间以相反的速度产生。
第三个阶段：50岁当前
骨质迅速流失的时代，特别是在女性中，因为卵巢生成增加致使相对于忽然的雌激素不足，骨量每一年增加 1-1.5%（在绝经后的最后几年，即 50 至 60 岁之间）不足雌激素会致使骨造成细胞的活性升高，骨骼的根本物资（蛋白质）增加，骨骼中钙和磷酸盐的积攒增加，这会致使骨质松散症。
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如何预防骨质松散呢？
1.迷信公道的膳食
1）多吃含钙量高的食品
常常食用含钙高的食品，如牛奶、奶制品、燕麦片、鸡蛋黄、豆腐干、鱼片干、海带、豆类、香菇、花生仁等。适量管制含磷较高的食品，如坚果类和内脏类。
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适量增补维生素D、维生素A和维生素C。富含维生素C的食品有陈腐果蔬、黑木耳、松仁、板栗、香菇等。
富含维生素D有鱼类、蘑菇类、蛋类。另外，常常还要食用适当蛋白质的膳食，增加盐的摄取。
2）富含蛋白质的食品
除了补钙外，身材还需求吃富含蛋白质的食品，如肉类、各类蛋类、鸡胸肉、肥鱼、红薯、豆腐等，以反对身材对钙的排汇。蛋白质含量缺乏也会影响骨骼强度，由于身材对钙和维生素D的排汇很差。
豆类：藊豆、大豆等豆类不只提供自然蛋白质来源，还含有钙、纤维、植酸盐和许多其余有助于预防骨质松散症的矿物资。据报导，常常食用含有植酸盐的食品的人比那些食用很少或不食用植酸盐的人骨骼更强健。
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2.迷信公道地坚持进行静止熬炼
静止是预防骨质松散最无效的办法，是减少骨密度、升高骨丧失的首要措施。预防骨质松散症要从青少年开始坚持不懈地坚持熬炼。另外，常常加入一些户外流动、常晒太阳，能减少维生素D的生成，有助于钙的排汇和利用。
3.药物预防骨质松散
关于改良饮食后依然缺钙的中老年女性，在医生指点下增补雌激素；增补钙剂；增补适当活性维生素D。
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4.阔别不良糊口习气
阔别抽烟、酗酒、饮咖啡、节食减肥、逃避阳光、长时间熬夜等不良糊口习气。
5.按期检测骨密度
大于65岁的女性，每一年做1次骨密度反省，及时发现问题，及时防治骨质松散。
中老年女性预防骨质松散，除了要做到以上5点，日常糊口中还要留意警觉骨质松散的警报信号，如常常腰背酸痛、腿抽筋等，要及时去病院反省，须要时看专科医生。
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