DHA与益生菌到底要不要吃？

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“DHA和益生菌，一个让宝宝更聪明，一个让宝宝更强健！” 这是真的吗？






DHA和益生菌的鼓吹成效
☆ 多吃DHA孩子会变聪明？
胎儿和婴儿大脑和视网膜发育过程当中需求DHA，DHA的确有助于胎儿和婴儿大脑的发育。然而显然孩子的智商靠的不单单是吃DHA，并且DHA的本质就是多不饱和脂肪酸，吃多了也会月半……
最少目前为止，没有任何证据能证实越多吃DHA孩子越聪明，聪明与先天的造就教育也有很大的瓜葛。（否则还上甚么学啊！间接买油吃QQ☆）
☆ 益生菌能够预防便秘，增加哭闹，医治过敏，进步免疫力？
其实，大部份益生菌广告鼓吹的作用并无切当的迷信钻研证明。益生菌产品其实不会帮忙你的孩子改良便秘、增加哭闹，或者缩短感冒继续时间，或是减少体抗力，医治过敏。
那究竟需不需求给孩子增补益生菌呢？前面我会分类专门具体说。

无关DHA
1、哪些人群需求增补DHA
★孕期、哺乳期适宜摄取量：天天200mg
《中国孕产妇及婴幼儿增补DHA的专家共鸣》以为：“机体维持适宜的DHA程度，无益于改良妊娠终局、婴儿初期神经和视觉功用发育，也可能无益于改良产后抑郁，以及婴儿的免疫功用、睡眠模式等。公道的膳食有助于孕产妇维持DHA程度，以利母婴安康。”
大文言就是：DHA对准妈妈和宝宝都很首要！
因此，中公营养学会倡议孕产妇在孕期及哺乳期逐日摄取的DHA不少于200mg，远高于目前成人人均摄取的37.6mg/天（DHA+EPA）（数据来源于《中国居民养分与安康情况考察》）。
倡议：优先食补！假如膳食知足不了，能够选择剂量适合的增补剂。
中公营养学会倡议，妊妇和乳母逐日摄取 DHA 不少于200mg，可每周吃 2-3 餐鱼，且有1餐以上为脂肪含量高的海产鱼，天天吃1个鸡蛋，来知足 DHA 的需要。
★宝宝适宜摄取量：天天100mg（0-36个月）
饮食公道的母乳中就含有丰硕的DHA，能够知足孩子神经零碎发育的需求。因此，母乳喂养的足月儿不需求此外增补DHA。
配方奶喂养的宝宝，尽可能选择含有DHA的配方奶粉，其中 DHA 含量应为总脂肪的0.2-0.5%。包管奶量的条件下也不需求额定增补。
6个月后添加辅食或者曾经不喝配方奶或母乳的3岁下列孩子，能够经过调剂膳食，吃一些富含 DHA 的食品来知足需要。


开始添加辅食后，假如宝宝的辅食中富含DHA的食品泛起的频率较高，且母乳或含DHA的配方奶粉的奶量足够，则不需求额定增补DHA增补剂。
能够经过包管逐日摄取1个鸡蛋，一周摄取2-3次海产品，另外包管逐日奶量来知足DHA的需求。假如宝宝辅食中富含DHA食品的泛起频率较少，或者奶量缺乏则能够经过DHA增补剂额定增补。
2、DHA怎么补？
1、饮食怎么吃
膳食中的DHA次要来源于海产品。此外，鸡蛋中也含有DHA，然而含量就比海产品低得多。
膳食中DHA的次要来源有：?鱼及海产品类：鲅鱼、三文鱼、海鲈鱼、金鲳鱼、小黄鱼、秋刀鱼；虾、蟹、贝壳类；海带、紫菜等。?动物油：亚麻籽油、紫苏籽油、核桃油中含有丰硕的DHA前体α-亚麻酸，可在体内转化为DHA，但转化效力不高，约1%摆布，不如间接吃鱼来得便捷高效。?其余：坚果类如核桃、亚麻籽、奇亚籽等，蛋黄。
倡议：每周吃鱼虾2-3次；食用油多样化，可减少亚麻籽油和紫苏籽油；若有鱼虾过敏，可选择适合剂量的DHA增补剂，适当吃核桃。
2、增补剂怎么选
虽然自然食品如，鱼类、藻类是DHA最佳来源，然而假如天生不爱吃鱼，或者吃不到这些量，就应该斟酌吃增补剂了，不论是孕期、哺乳期，亦或是婴幼儿。
3、产品怎么选
☆ 适合的剂量适合的产品最症结之一是产品的剂量适合，这样吃起来对比便利。好比，关于孕期和哺乳期的妈妈来讲，选择单粒200mg的DHA增补剂就比一些几十毫克的滴剂来得便利很多。而对3岁之内的婴幼儿来讲，需求选择DHA增补剂固然是单位计量是100mg最为便利了。
☆ 甚么牌子好？只有你买的不是甚么三无产品，我置信产品的品质都是能够包管的，也不存在所谓的鱼油有重金属净化的危险，由于增补剂的原资料都是通过出产加工的，国度对此都有相应的规范，不需求你操心。因此，正轨渠道购买正轨大品牌就能了。
☆ 鱼油仍是藻油？关于婴幼儿来讲，不含EPA的藻油多是更合适的选择。也能够选择DHA含量比EPA高的鱼油，或是只含DHA的鱼油。
此外，没有文献或钻研反对EPA会致使性早熟，但关于婴幼儿来讲EPA不是必需的，并且还可能影响ARA的分解，因此不倡议选择。

无关益生菌
假如你的宝宝是喝母乳的，其实从出世起，乃至说从出世前，你就始终在给他增补着益生菌。
正常状况下，安产的宝宝在分娩过程当中，会从妈妈的产道中获取益生菌；此外，母乳含有活性乳杆菌和双歧杆菌，作为继续为宝宝提供益生菌的来源；另外，在母乳喂养的过程当中，妈妈的乳头及乳头四周皮肤上的益生菌会被孩子吃到肚子里。这些益生菌会在肠道内不停繁衍，并造成肠道维护膜。
因此，关于安产及母乳喂养的孩子来讲，安康形态下咱们不需求额定增补益生菌。一样，安康的剖腹产宝宝及喝配方奶的宝宝，也不需求额定惯例增补益生菌。


按照卫计委2016年最新布告显示，现行可用于婴幼儿食物的菌种共7类，其中嗜酸乳杆菌仅用于1岁以上。见下图：


2、为何便秘、腹泻吃益生菌有时看不到成果？
假如需求益生菌发扬成效，首先必需吃对“菌种菌株”，且要有“足足数量”的“活细菌”抵达肠道能力发扬作用。你能确保素日里你家孩子对症下了足足数量的活“菌”吗？
再者，关于便秘来讲，自身就没有足够的钻研反对益生菌的成效。
对便秘更有作用的是益生元，就是各种低聚糖，如低聚半乳糖、低聚果糖、菊粉等，也就是膳食纤维，这些成份可能对便秘来得更无效。
而关于腹泻来讲，不同病因惹起的腹泻应该使用的菌也有所不同。
因此《中国儿童急性感染性腹泻病临床理论指南》保举益生菌用于初期医治急性病毒性腹泻，而对侵袭性细菌感染性腹泻则不保举独自运用。
对急性水样腹泻，强烈保举布拉氏酵母菌和鼠李糖乳杆菌。关于抗生素相干性腹泻，保举运用布拉氏酵母菌。
3、益生菌不是日常保举补剂
益生菌不是日常保举补剂，只要在特殊状况下才可以使用 。
益生菌并非包治百病的狗皮膏药，不同菌种或菌株所拥有的成果也是纷歧样的，不克不及一律而论。

目前，国内上关于益生菌能够医治急性胃肠炎、预防抗生素相干性腹泻和院内腹泻、预防坏死性结肠炎的证据相对于最为充沛。有一定证据反对益生菌能够预防或医治其余疾病，如婴儿腹痛、幽门螺旋杆菌感染、神经性皮炎等，但依然需求进一步钻研。
因此，家长不要病急乱投医，甚么状况都来点益生菌。
4、没事吃点益生菌能够吗？
整体来讲，益生菌关于安康人群来讲仍是平安的。然而假如宝宝身材自身益生菌就很短缺的状况下，还额定给宝宝增补，容易打破现有的均衡，反而会致使宝宝生病。鉴于对安康宝宝并无过量的好处，不倡议没事吃着玩。
5、糊口中哪里能够摄取益生菌？
其实咱们身旁得多普通食品就含无益生菌。母乳、高温保留的酸奶、奶酪、豆豉、酱油、酸菜等腌制食物都含有丰硕的益生菌，纷歧定非要额定的增补（然而不倡议给小宝宝吃豆鼓，酱油，酸菜等食物哦）。
正常的安康人能够从饮食中获取益生菌，因此不需求额定增补。关于特定疾病状况有医治需要的，也应该在医生的专业指点和倡议下选择适合的菌株。
「DrG迷信育儿」特约科普作者：李靓莉，中国注册养分师 ，复旦大学养分学硕士，公号：菜妈和钱爸（ID：caimaqianba），欢送关注！