疫情期间泛起负面情绪、失眠怎么办？心思专家来支招

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近日，跟着疫情防控方式的不停变动，不少人的正常任务和糊口节律不免遭到一定影响。在此期间，部份人更可能会泛起不同水平的负面情绪及心思颠簸。因此，人们在全力配合做好各项防控措施及集体防护的同时，还需留意本身及家人的心思安康，学会调理和化解各种心思安康问题。
“移形换影”化解不良情绪
“面对窘境，得多人首先想到的都是本人的损失以及不利影响，进而激起出本人的紧张、耽忧、焦虑、恐怖、焦躁、怨尤、自责、愤恨、哀痛等情绪，乃至可能会作出一些激动的举动，让本人接受更大的窘境或损失。遇到这类状况，学会化解这些负面情绪就十分首要。”佛山市第三人民病院院长谢国军主任医师引见，应答疫情期间容易泛起的一些负面情绪，“移形换影”是其中较合适的办法之一。
他表现，所谓的“移形换影”办法，就是要意识就任何事件都有两面性，善于辩证地对待同一件事件或者同一个处境。凡事从不同的角度去看问题，对集体情绪或行动的影响就可能纷歧样。简略而言，就是要善于从对本人无利的、踊跃的、侧面的角度来剖析和判别问题，去替代本人固有的容易惹起负面情绪或行动的思惟模式。人们常说的“横看成岭侧成峰，远近高下各不同”，“塞翁失马，焉知非福”，都是十分无益的鉴戒和启发。
失眠了试试这样调剂
泛起各种不良的负面情绪时，不只可能影响心思安康，因为糊口节律改动及各种缘故，部份人可能还会泛起失眠的状况。对此，佛山市第三人民病院临床心思科欧剑龙倡议，泛起失眠问题的市民可尝试对睡眠环境及糊口习气进行适量调剂，改良失眠问题。
他提示，即便近期需求长时间勾留家中、增加外出，也应尽可能放弃法则的作息时间，不要睡得过早或起得过晚，不要老是躺在床上或者沙发上。并留意放弃卧室温度清新恼人，筹备睡眠时要放弃暗中无光。
同时尽可能屏蔽乐音，假如环境乐音不受本身管制并影响劳动，能够使用耳塞或白噪声机器。白噪声能压抑环境乐音，让入眠变得更易。并打消电视影响，最佳只在客厅看电视，或在想入眠前30~60分钟封闭电视。还应把电子产品请出卧室。
睡前的几个小时，应防止食用太多不容易消化、过于清淡的食物，也不要吃得太多，防止减少胃的任务担负，影响睡眠品质。
已泛起睡眠欠好的状况，可尝试睡觉前半小时，进行浸泡浴缸，洗1个热水澡，同时能够关上手机或者收音机，播放一些柔柔，愉悦的曲目，让表情更为的舒畅，无利于安眠。
另外，假如在家期间不克不及外出静止，可尝试天天在家冥想1小时。睡觉前不要做激烈的静止，防止让神经更为兴奋，影响入眠和睡眠品质。
当继续泛起失眠或睡眠问题，尝试上述办法又未能解决失眠时，可追求专业医师的帮忙。
有压力？应用正念呼吸调理情绪
面对疫情防控情势的变动，如感触到压力或心思颠簸时，佛山市第三人民病院神经外科张东亮医师倡议，市民可经过在家自行发展正念呼吸熬炼，帮忙减压和放松。
正念呼吸，是经过关注呼吸，增加大脑邪念，减缓焦虑，使心田喧扰、放松的一种心思调理技术。该技术简略易学，操作便利，合用于遭到紧张、焦虑、恐怖、愤恨、焦躁等情绪困扰的人群。
正念呼吸详细步骤：
一、根本姿态
坐在椅子上，略微挺直背部，分开椅背；腹部放松，手放在大腿上，双腿不穿插；闭上眼睛。
假如采取睁着眼睛的形式，则望向后方2米摆布的地位。


二、关注身材觉得
感触身材与四周环境的接触，如脚底与地板、屁股和椅子、手和大腿等等，感触身材被地球重力吸引。
三、留意呼吸
留意与呼吸无关的所有体验。留意经过鼻孔的空气、每一个次呼吸时胸部与腹部的崎岖、呼气与吸气之间的进展、空气温度的差别等。不用深呼吸，也不必刻意管制呼吸，觉得像是“等候”呼吸的天然到来。也能够为呼吸贴上“1、2、3……”的数字标签，成果更加显著。
四、处置邪念
呼吸是认识的锚。假如发现本人显现邪念，就将呼吸作为锚点，将留意力从新拉回来便可。发生邪念是很正常的景象，不用苛责本人。
五、养成习气
练习正念呼吸，不拘时间长短，5分钟10分钟皆可，首要的是继续理论。
来源：安康佛山、佛山+、佛山市第三人民病院
编纂：王达
校对：陈晓莉