假如不差钱，强烈倡议：多吃“4菜1果”高钾食材，身材有劲精力好

风莞楠溪

俗语说“春困秋乏”，好像得多人都逃不外春季犯困，疲劳没精力。假如你也有这类状况，实际上是身材在告知你，缺“钾”了！短少钾元素会发生乏力犯困的状况。除了要公道支配作息时间外，还要在饮食上多调剂。
春季犯困没精力：倡议多吃“4菜1果”高钾食品，增加疲劳，越吃越精力。

吃4菜
一、洋芋别小看洋芋！除了一年四季都能吃之外，仍是高钾食品，并且维生素C含量居然是苹果的10倍摆布。四舍五入吃一个洋芋约等于吃10个苹果，只能说一句真香。

保举做法：【洋芋炖牛腩】

制造步骤：
1.牛腩汆水，凉水下锅倒入料酒、葱、姜去腥，边煮边撇沫。而后盖上盖 ，低压锅中火压上20分钟，把牛腩压熟。洋芋切三角块，切好当前凉水下锅，再放入两勺盐煮熟煮面。
2.煮熟后牛腩切大块，锅里烧油葱姜粒爆香，再放入少许八角 、香叶 、桂皮 、陈皮 、花椒，减少肉的底味。倒入牛腩加一点老抽上色，蚝油略微多一点提鲜。大火翻炒至上色，加点番茄酱和几勺煮肉的原汤。之后加鸡粉、胡椒粉调味，把洋芋也加进去一同炖。
3.大火烧开当前盖上盖，中小火炖煮至汤汁黏稠便可。最初放进去一把蒜头，再来点小磨香油。大火一收，性感的小葱花往上一撒，翻匀出锅。

洋芋的仙人吃法，炖牛腩！非常钟就可以搞定，好吃又美观。肉质鲜又烂，汤汁还管拌饭。
二、芹菜高钾食品“王中王”，非但能够打消疲劳感，并且长时间失眠的人也能够多吃。还能减缓体虚、膳食纤维多润便，多吃对身材非常无益。

保举做法：【香菇炒芹菜】
1.筹备香菇四个，荡涤洁净当前切成香菇片。芹菜一把，荡涤洁净当前切成芹菜段大蒜切成蒜片，大葱破开切成葱粒，生姜切成姜片 红椒一片切成红椒丝

2.把香菇，芹菜和红椒丝焯一上水：锅内烧水，放入食盐2克 ，接近水开的时分，把香菇倒入锅内。水开当前，放入芹菜一同焯水。把芹菜焯至断生当前，放入红椒丝，红椒不要焯水过久，推一下，而后一同倒出控水备用。

3.锅内烧油，放入葱姜蒜翻炒。翻炒出香味当前，放入芹菜，香菇和红椒丝一同翻炒。上面开始调味：放入食盐2克，鸡粉2克 料酒5克，参加少许的清水，便于更好地化开调料。
淋入少许水淀粉，翻炒平均，便可出锅装盘

三、菠菜菠菜素有“养分典范生”之称，含有多种维生素、钙、铁等物资。每100克菠菜含钾497毫克，是“补钾王”香蕉的2倍，春天里不成多得的活气菜，和花生米一拌，养分加倍。

保举做法：【凉拌菠菜花生】
1.菠菜一把，洗净后控干水份，花生一盆备用，大蒜一把，拍扁后切成碎末。放于盘中，锅里烧清水，参加一勺食盐，一勺动物油，倒入菠菜，焯水40秒捞出。

2.锅里烧油，把花生米凉油下锅，这个时分，要开小火，使油温缓缓的降低，一定要用耐烦缓缓炸，外皮略微变红，并听到噼啪的炸裂声，大略响7到8下，就把花生米捞出，控油冷却。

3.把大蒜沫倒入调菜盆中，参加食盐，生抽，香醋，芝麻油，花椒油，搅拌平均，倒入菠菜和花生。用颠盆的形式把菜拌平均。

四、黄芽菜黄芽菜能够减缓疲劳的作用，缘故是黄芽菜能够增加身材内乳酸的沉积，从而帮忙身材充溢活气。并且常吃黄芽菜还能，清热祛火，预防“烂嘴角”。

保举做法：【黄芽菜炒粉条】
1.筹备粉条用清水泡透没有硬芯，泡好当前捞出来，从两头切一刀。一把黄芽菜洗洁净备用。
2.烧半锅开水，把粉条烫一下，一勺一勺的往上浇水。把粉条烫得晶亮晶亮的就行了，控干水份当前放盆里。趁热倒点老抽，提前把色彩拌平均。再淋上明油，减少香味的同时还能避免粘连。

而后趁着热水，把芽菜放进去也汆一下，去去豆腥味。不必煮过久，一开锅就可以倒出来了，并迅速地用凉水冲冲，放弃它的脆嫩度。

3.热锅凉油，放姜蒜片、八角爆香、加点小米辣，减少鲜辣感。把芽菜倒进去，大火疾速翻炒至断生。加生抽、鸡粉、食盐、十三香、蚝油调味。略微淋一点水，翻炒平均，而后把粉条下进去。

粉条可以排汇锅里的汤汁入味，全程大火翻匀，撒点小葱段、淋点小香油出锅。

吃1果
一、香蕉香蕉可是瓜果中的“补钾王”！香蕉的钾含量，是一切瓜果含钾中的冠军，每100克香蕉外面含钾256毫克，妥妥的高钾瓜果。并且还容易消化，天天吃一根香蕉，便足以维持体内的钾均衡。

春季犯困没精力：倡议多吃“4菜1果”高钾食品，洋芋、芹菜、菠菜、黄芽菜、香蕉，你都常常吃吗？假如没有的话赶快行为起来吧。
（第一美食编纂：开心）