7款养分好喝的“减肥粥”，不节食不静止，瘦得快，聪明人都在喝

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原标题：7款养分好喝的“减肥粥”，不节食不静止，瘦得快，聪明人都在喝  
不知道有多少减肥的人既不想节食又不想静止，每天想着吃啥能吃瘦。其实，经过公道的饮食搭配，想要吃瘦其实不难。明天保举给大家7款养分好喝的“减肥粥”，真的能够让你不必节食不必静止，就能轻松瘦。聪明的减肥人早就曾经开始喝了，别怪我没告知你哦！  


1、薏米莲子百合粥  
食材：薏米50g，大米50g，莲子50g，干百合50g  
做法：薏米洗净泡发一晚，干百合洗净泡发，大米莲子洗净备用；锅中参加适当清水，而后将泡好的薏米和大米一起放入锅中煮沸；而后再将莲子百合倒入锅中，转小火煮30分钟便可出锅。喜爱吃甜的，也能够在吃粥的时分放一勺蜂蜜。  
成效：薏米的养分价值很高，拥有利尿祛湿、清热解毒的成效；莲子拥有清热降火的成效，而且能够很好的晋升饱腹感；而百合在这款减肥粥中能够很好的晋升口感，让这款减肥粥的滋味更鲜美。  


2、薏米红豆粥  
食材：红豆100克、薏米100克、冰糖50克  
做法：最省时省力的办法就是将红豆和薏米放入低压锅中煮粥，这样煮出来的粥软糯鲜美口感更好，能够将红豆薏米冰糖一起放入低压锅中，而后参加适当清水，盖好盖子按煮粥键；个别20-30分钟摆布就能享受了。假如家中没有低压锅，那末最佳将红豆和薏米提前一晚浸泡；而后煮粥会节俭不少时间。  
成效：红豆富含维生素和矿物资，有补血、利尿、消肿等成效。此外，红豆中的石碱成份可减少肠胃蠕动，能够很好地预防便秘；得多酷爱减肥的小姐姐们还说，即使是不喝红豆粥，常常煮一些红豆水喝，也能够达到瘦腰瘦腿的成果呢。  


3、黄豆芝麻粥  
食材：黄豆100克，芝麻20克  
做法：黄豆洗净浸泡半天；而后锅中参加适当清水，将黄豆放入锅中大火煮沸，转小火煮半小时；而后倒入芝麻再煮10分钟，盖盖焖10分钟便可。出锅后能够加少许食盐和香油调味，既是一款减肥粥又是一款可口的佳肴。  
成效：黄豆的养分价值很好，大家在减肥时多吃豆制品得多都是黄豆加工制造而成，多吃黄豆不只拥有升高胆固醇和降血脂的作用，并且对皮肤也好哦；此外，芝麻属于一种滋补食品，不只能够增补身材养分所需，并且还能够晋升这款减肥粥的口感。  


4、绿豆糯米粥  
食材：绿豆100克，糯米100克，冰糖适当  
做法：绿豆提前浸泡一下，而后将糯米洗净备用；将绿豆和糯米还有冰糖一起放入电饭煲中，而后参加适当清水，按下煮粥键开始煮粥；煮好后先别焦急开盖，盖好盖子焖10分钟，这样煮的粥会更软糯更苦涩。  
成效：绿豆拥有很好的清热解毒成效，尤为是夏天喝绿豆粥还有解暑的作用呢；而糯米能够加强饱腹感。参加了冰糖的绿豆糯米粥滋味更鲜美。  


5、粳米芹菜粥  
资料：粳米100克、芹菜2颗、盐、葱花适当  
做法：粳米洗洁净，浸泡1个小时；芹菜洗净并择洁净叶子，切成丁备用；锅中参加适当清水，将洗净泡好的粳米翻入锅中大火煮沸10分钟后；将切好的芹菜放入锅中，转小火持续煮，直到煮熟；出锅前放少许食盐和葱花便可。  
成效：吃了太多的大米白面，总要吃一些细粮来维持身材养分均衡，而粳米就是很好的选择，无论是烧饭仍是煮粥都是不错的。明天保举给大家的这款粳米芹菜粥，富含养分和膳食纤维，既能够减少饱腹感，又能够升高胆固醇，易消化易排汇，减肥必备。  


6、鲜果燕麦粥  
资料：燕麦60克、牛奶1包，香蕉1根，苹果1个，葡萄干适当，清水适当。  
做法：想将一切食材洗净，而后苹果去皮香蕉去皮，切成丁状备用；锅中参加大量清水煮燕麦，在煮的过程当中要不断搅拌以避免以及燕麦粘锅底；煮熟燕麦之后，将切好的苹果香蕉倒入锅中，并将牛奶一起倒入，小火煮开后关火；撒上葡萄干，晾凉之后就能喝了。  
成效：燕麦的热量很低还能减少饱腹感，是很受欢送的一款主食。此外，燕麦富含膳食纤维，可以增进肠胃蠕动，无效减缓和预防便秘。搭配了苹果香蕉和牛奶，不只晋升的这款减肥粥的养分，也让它的滋味变得更好。喜爱吃甜食的，无妨给本人做这款减肥粥喝，既能够当主食又能够当甜品。  


7、山药栗子粥  
食材：粳米100克，山药50克，栗子50克，红枣适当。  
做法：山药削去外皮洗净，切成块状；栗子去壳洗净备用；粳米淘洗洁净备用；锅中放入适当清水大火烧开，而后将淘洗好的粳米和栗子放入锅中，大火煮30分钟；而后再将切好的山药块和大枣放入锅中，转小火煮30分钟便可。  
成效：这款山药栗子粥不只是一道滋补佳品，也是一道减肥食物。由于山药和栗子拥有很好的健胃补脾、强身补肾的作用；而且山药和栗子又可以达到减肥瘦身的成果。很值得保举给减肥的敌人喝。  
聪明的人曾经开始喝粥减肥了，不想节食不想静止还想瘦的你，在等甚么呢