打工人的“仙人续命水”，明天你喝了几杯?

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咖啡，
是欧美国度的国民饮品，
70％以上的成年人有喝咖啡的习气，
美国每一年饮用的咖啡量可达100多万吨，
均匀每人天天要喝3－4杯。


这类口感香甜、香气浓烈的饮品，
也缓缓被中国人所承受，
尤为深受“打工人”的喜欢。
也难怪在坊间流传着一句这样的话：
打工人，
咖啡魂，
没有咖啡没有魂，
咖啡永久滴神！


咖啡的益处不少，
古代医学证实，
咖啡有醒脑提神、打消疲劳、
打消水肿、增进推陈出新等功用。


然而，
因为没有留意管制饮用量，
不少人在不知不觉中染上“咖啡病”。
过多饮用咖啡会惹起窦性心动过速和室性早搏，
血压降低，夜间失眠等问题；
假如忽然住手喝咖啡，
可能会泛起如头疼、疲劳、焦虑、
易怒、抑郁和留意力无奈集中等状况。
这其实就是咖啡因上瘾了。


咖啡因上瘾，
不单单是困乏时的精力粮食，
更多的是一种不能自休的“痒”。
身材之“痒”
//COFFEE//
当人疲乏时，往往需求借助其余的货色来加重疲劳的觉得。一杯简略的咖啡，就可以让人容光焕发。这是因为咖啡里的咖啡因能够禁止身材里的腺苷向大脑传递信号，大脑感知不到疲乏，咱们就始终会放弃清醒的形态。
心思之“痒”
//COFFEE//
咖啡因能让人上瘾的一个缘故就是心思“强化”反映。当你疲劳的时分来一杯咖啡，全部人忽然就有精力了，你会享用这样的觉得。当下一次疲乏的时分，你会情不自禁地想起以前的觉得，因此，会再次选择咖啡来反复那种快感。一边喝着咖啡，一边任务，你乃至会觉得任务效力也进步了，但实际上你曾经对咖啡因上瘾了。
耐受性之“痒”
//COFFEE//
长时间喝咖啡的人就会发现，刚开始喝咖啡的时分，一杯咖啡就能让你清醒，但跟着时间推移，你需求两杯乃至更少量的咖啡能力放弃清醒，这阐明身材对咖啡曾经发生了耐受性。
如何戒“痒”
//COFFEE//
1
增加咖啡因摄取量。要管制对咖啡的需要量，逐日逐渐增加，升高咖啡因依赖度。
2
选择无咖啡因的咖啡或饮料替代咖啡因产品。
3
想喝咖啡的时分，能够筹备一些瓜果或零食来扩散留意力，不至于在没有咖啡的时分好受。
4
疲乏的时分劳动一会，如分开座位走动走动，在旷地上做一些拉伸流动，这样能更有精力，同时也不会始终想喝咖啡。
固然,
咱们也不要对咖啡闻之色变。
基于目前对咖啡的钻研发现，
适当地摄取咖啡因，
其实不会等闲形成上瘾。
并且适当的咖啡因对人体也是有益处的，
能够进步肌肉的耐性，加重疲劳，
对减肥也无益处…
所以，
适当饮用咖啡也能够成为
咱们安康糊口的一部份。
倡议饮用量≤2杯。
（上面是过错杯量示范）


PS：长时间饮咖啡损伤牙釉质，
有喝咖啡习气的小火伴请留意牙齿安康，
尽可能使用环保吸管饮用咖啡，
每一年按期做牙科反省。


作者简介
王晟
主治医师，硕士，长于酒精成瘾及游戏障碍（网瘾）的诊治。
来源：江西省精力卫生核心 王晟
编纂：陈师睿 周芸
审校：谢涛
核发：万洪新
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