跑步会粗腿？那是你姿态不合错误！

yanmingzhi1031

好多人不敢跑步，由于他们感觉跑步会让小腿变粗。
也有人由于减肥而选择跑步，但是跑了一段时间后，发现腿变粗了，果决选择保持。
跑步真的会致使腿粗吗？
其实跑步办法对了，不只不会腿粗，还能够让小腿变得更美观。
但为何有人感觉跑步后小腿会变粗，除去后天性要素，次要缘故有三。


一、静止后肌肉会充血
做完任何静止，都会泛起短时间的肌肉充血（指标肌肉在至关强度的抗阻力训练后，致使少量的血液涌向指标肌肉），围度被缩小了。这类状况，通常在劳动后会缓缓恢复。
二、静止时间不敷
不同于长跑静止员需求兴旺的大腿肌肉提供动能来实现发作性的冲刺，短跑静止员（尤为是马拉松静止员）则具有瘦且细长的腿。缘故在于他们长时间遭到耐力的训练，身材必需接受更大的耐力的安慰，所以耐力是在增长，而人体中对于耐力的肌肉，都是体积对比小、气力不是很大的肌肉，因此短跑静止员的腿较为细长。


也就是说，跑步过程当中跑速和继续时间的公道组合是训练腿部肌肉的症结。想要腿部更为细长，那就多进行一些耐力短跑、慢跑、或快走等训练。特征是跑步速度较慢（强度低），有节拍，最少继续30分钟。
三、不注重拉伸
有些老手跑步几天会发现腿胀腿紧，开始耽心腿是否变粗了。其实这是腿部肌肉紧张，始终得不到放松的反映。必需经过拉伸的举措来皱缩它，不然肌肉状态会愈来愈紧张进而致使愈来愈难看。因此，静止当时（无论是跑步或是其余健身训练）都应该在充沛训练落后行充沛的拉伸放松，以改良身材线条，减少柔韧性和协调性等。
跑后拉伸重点部位：大腿表里侧、小腿后侧以及臀部。


跑步小贴士
天冷啦，老铁们在进行户外跑步时一定要留意维护好本人。跑前做好充沛的热身，让身材尽快热起来。跑步时会感触到更多的冷风，尽可能采取鼻子呼吸或口鼻混合呼吸的办法，增加冷空气的安慰。