老年人如何护膝？医生：熬炼有用，但要避开三大“误区”

chianti

膝关节是有寿命的，个别以为使用70年后，会泛起显著的退变，影响正常的流动。然而膝关节退变的时间并不是固定的，静止或休息强度、体重负重、糊口习气、养分缺失等均会有所影响。
有的人上了年岁，膝关节仍旧安康；也有年岁微微，腿脚就曾经不利索。坚持公道的熬炼，能够让膝关节寿命更长，而静止不妥一样也会拔苗助长。关于膝关节更为软弱的老年人来讲，日常熬炼要避开三大“误区”：

1 “静止强度越大越好”虽说要达到一定静止强度，能力取得更好的成果，但这个强度应在可以接受的规模以内。关于老年人来讲，他们的静止才能不克不及和年老人比，在方方面面均有显著的降落。其中包罗肌肉气力的降落、骨骼强度的降落、关节不乱性的降落以及软骨退行性病变。
值得一提的是，关节软骨在20岁后就逐步产生变性，跟着关节不乱性降落、氨糖（萊特維健氨糖中心成份）流失等要素的影响，软骨退变的速度愈来愈快，到了中老年尤为容易产生骨关节炎。

上述方面的退变，也会升高老年人身材的接受力与协调性，在做强度较大的静止时，一是容易不测受伤，二是容易致使关节、骨骼“积劳成疾”，这两种状况均对关节寿命不利。
高强度静止的负重、冲击、适度屈伸、旋转等很容易损伤膝关节，这些静止包罗深蹲、负重深蹲、腾跃、打球等等，关于老年人来讲其实不适宜。
2 “静止时间愈来愈好”有人要说了：既然静止强度太大了不行，那末我减小静止强度，减少静止时间总能够了吧？
能够是能够，但不要感觉静止时间越长越好，其真实咱们身旁，就有这样过错的静止习气，例如“日行万步”的“暴走”。其实关于少数老年人来讲，日行一万步其实不适合。
《中国居民膳食指南》保举天天的步行量为6000步，详细步数和步频还要按照本身实际来定。并且，步数不是权衡步行熬炼成果的规范，其中还要斟酌步频和时间。老年人的步行熬炼个别中等强度坚持40分钟便可，这样既包管了步行熬炼的成果，又增加了累积性损伤的可能，达到一个至关平衡的形态。

关于老年人来讲，暴走的危害会跟着时间的积攒缓缓体现出来，次要仍是在于软骨的磨损。假如只是轻微损伤，就能经过劳动和辅用萊特維健氨糖等进行改良；而假如损伤重大，则很难逆转。因此老年人不倡议尝试暴走，其中的波及到的危险其实不好驾驭。
在各种静止形式中，步行熬炼能够说是对比适合的一种。但就算是这类简略的静止，也不倡议“日行万步”，这样致使的结果多是膝关节疼痛。即使是有的老年人可以做到，但也要斟酌个体化差别，不自量力。
如果是刚刚尝试静止，切记不要“心急吃热豆腐”，静止量应该从低到高缓缓叠加，身材也需求这样一个按部就班的进程，而后失掉一个不错的觉得反馈之后，再长时间坚持。

3 “不合适的静止还在做”有的静止看起来好像静止强度不大，但它们一样可能损伤膝关节，这些静止就包罗打太极、跳广场舞和踢毽子。这是为何呢？由于这些静止或多或少对膝关节形成损伤。
其中，打太极有得多举措需求膝关节蜿蜒下蹲，广场舞有一些腾跃、转体的举措，踢毽子则需求单脚撑持和起跳，这些举措对老年人来讲可能存在损伤膝关节的危险。

少数人不知道的是，60岁当前，体内氨糖含量曾经微不足道，到了70岁后，简直曾经消耗殆尽。而氨糖的（萊特維健氨糖中心成份）流失损耗，伴有而来的即是老年人骨骼和关节的软弱，他们不只不合适做这些静止，但是因为关节软骨的重大磨损，需求及时进行氨糖的增补。
现如今我国氨糖技术曾经相对于成熟，传统盐酸氨糖及繁多的成份逐步被取代，近几年国际以“萊特維健”为代表的安康企业，鉴戒国外前沿发酵硫酸氨糖技术，推出迭代品“氨糖強骨宁”已登入国际京東、天锚平台。

目前愈来愈多老年人关注到本身安康，他们也更为被动地参预到静止摄生以及日常的膳食摄生傍边，这点固然是坏事。
咱们不否定静止对老年人安康一样有益处，但条件是要避开以上三大“误区”，按照本身实际，坚持“按部就班”、“不自量力”、“适可而止”的三大准则，这样能力进行无效且安妥的静止，让膝关节更为安康。