?米饭馒头靠边站，减肥多吃5样，当主食管饱养分，甩掉“大肚腩”

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米饭馒头靠边站，减肥多吃5样，当主食管饱养分，甩掉“大肚腩”
夏天的脚步愈来愈近了，你筹备好减肥了吗？每到夏天，看着他人穿美观的衣服，显露修长的身体，你是否艳羡嫉妒恨呢？那就赶快减肥吧。
大少数人胖，首先就是胖肚子，尤为是当初的中年人，简直个个都有个大肚腩。别认为光靠熬炼就可以减肥，假如你吃很多，损耗的热量少，那也基本减不掉。所以增强熬炼的同时，也要多吃一些低热量的主食。

平时，大家的主食就是米饭、馒头、面条等，不是米就是面，热量都挺高的，假如想减肥，倡议大家吃上面这几种食品，热量特别低，当主食管饱又养分，帮你疾速甩掉大肚腩。
这都是我从敌人那儿学来的教训，他坚持吃了一年多，全部人瘦了50多斤了，挺管用的。
【减肥倡议吃的5种食品】
1、紫甘蓝
紫甘蓝就是常说的紫包菜，它含有丰硕的优质蛋白质、纤维素、矿物资、维生素等，比普通的包菜养分价值更高，常常食用能够给身材增补少量的养分，强体健身。得多人还不知道，紫甘蓝每百克含有100毫克钙、39毫克维C，而脂肪只要0.3%，还含有少量纤维素。

紫甘蓝是深色蔬菜，含有少量的花青素，不只能减肥，还能嫩肤美白，让你的皮肤变得润滑白净。紫甘蓝最简略的吃法就是凉拌，保存了至多的养分，上面分享做法。
凉拌紫甘蓝
紫甘蓝、胡萝卜洗洁净，切成细丝，加食盐拌匀腌制20分钟，黄瓜也切丝。大蒜切末，香菜切末，参加食盐、生抽、香醋、白糖、芝麻油、白芝麻搅拌平均。腌好的紫甘蓝、胡萝卜用水淘洗掉盐分，挤干水份，参加黄瓜丝、料汁，拌匀便可。

2、玉米
玉米的热量其实不低，比米饭、馒头都要高，然而它含有丰硕的粗纤维，每百克高达8克之多，能够发生强烈的饱腹感，让你吃得少，但觉得曾经吃饱了，这样摄取的热量的就少了。还能帮忙肠道静止，排出体内的渣滓，并且玉米的维生素要远高于米、面，是一种特别养分的主食。
玉米的吃法很简略，当主食的话间接水煮就行了，煮的时分加点盐、食用碱，让玉米更甜更香，并且无利于B族维生素的释放。

3、紫薯
紫薯也是一种紫色食品，养分价值比普通的红薯要高，由于它含有少量的花青素，以及18种氨基酸、8种维生素、10种矿物资，能够说是“全能蔬菜”。它一样含有丰硕的膳食纤维，常常食用能够加强免疫力，抗老防衰，加强记忆力等作用。
紫薯的吃法也简略，间接蒸熟就行了，简直不会流失养分，满满的花青素，它的脂肪缺乏1%，能够减肥健美。

4、洋芋
洋芋也是公认的减肥食品，它的脂肪含量低，次要是碳水化合物，它含有丰硕的B族维生素、维C、微量元素、氨基酸、蛋白质、淀粉等养分元素，脂肪含量特别少，能放弃身材安康，延缓苍老，减肥瘦身、宽肠通便、美容养颜等作用。

分享一道好吃的【奶香洋芋泥】的做法，小孩儿孩子都爱吃。
筹备洋芋、牛奶、食盐、黑胡椒、淀粉、蚝油。
洋芋洗净去皮，切薄片后上锅蒸熟，参加牛奶、食盐搅拌平均。小碗里参加淀粉、蚝油、黑胡椒粉，倒入清水搅拌平均，再倒入锅中煮开，小火熬制浓稠。碗里抹点油，把洋芋泥放入碗中压实，倒扣在盘子里，浇上料汁，咸香四溢，奶香味浓烈的洋芋泥就做好了。

5、芋头
芋头的养分价值不输于洋芋，它含有丰硕的淀粉，以及蛋白质、维生素、矿物资等，还含有芋头多糖、粘液蛋白，有加强抵制力的作用。芋头的粗纤维含量高，脂肪含量低，还含有丰硕的氟，有洁齿防龋的作用。

芋头怎么吃？做蒸芋头是安康养分的办法了，分享一道【剁椒蒸芋头】，太好吃了。
芋头去皮，洗洁净后，能够用小芋头，也能够用大芋头，大芋头切小块便可。筹备一碗料子，食盐加生抽、香醋、白糖，搅拌平均。把蒸熟的芋头放入盘中，浇上料子，放一勺剁椒酱，，上锅蒸熟。蒸熟后掏出，烧一勺热油，浇在剁椒上，便可食用。

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