夏天减肥，倡议这5种蔬菜轮着吃，低卡养分不长肉，轻松瘦身

davidying

原标题：夏天减肥，倡议这5种蔬菜轮着吃，低卡养分不长肉，轻松瘦身  
眼瞅着夏天快到了，身旁的小仙女们早就急不可待换上丑陋的裙子，展现着美妙的身体。假如这个时分再不减肥的话，满身的赘肉可就藏不住了哦！而想要顺利达到减肥的目的，除了坚持静止熬炼，其实吃对食品也可以达到不错的减肥成果，多吃一些低能量、高纤维的食品，明天就来给大家引见5种减脂最快的蔬菜及做法，芹菜只能排第五，一同来看下。  


第五名：芹菜  
芹菜是得多减肥敌人的首选。由于芹菜中有一种能安慰体内脂肪损耗的物资，并且芹菜含水份高、热量低、丰硕的维生素、纤膳食维，它能够帮忙人们润肠通便，调理钠钾均衡。人们食用芹菜后，也可以增加过量其它食品的摄取。  


芹菜炒香干  
【食材】：芹菜 适当、豆干适当、蚝油 1大勺、生抽 1勺、盐 少许、蒜 2瓣、辣椒 3根、  
【做法】：  
1、芹菜摘洗洁净，切成段，芹菜太粗的要切细，香干洗净，切条备用；  
2、锅内烧开水，倒入芹菜、香干，焯1分钟。捞出沥干水份。  
3、锅内热油，葱姜蒜和辣椒爆香，倒入香干，中大火翻炒一分钟摆布；  
4、下芹菜段，翻炒1分钟摆布，参加生抽、蚝油调味，最初调入淀粉水倒入锅内勾芡就能了。  


第四名：卷心菜  
卷心菜又叫包菜，脆嫩清甜，也是一种十分好的减肥食物，它所含热量约为22大卡，低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，拥有很高的养分价值，可以帮忙吸附会萃在肠壁上的脂肪，还有助于体内渣滓的排出。  


卷心菜粉丝  
【食材】：包菜（卷心菜）适当、粉丝 适当、生抽 3勺、盐 1小勺、糖 1小勺、辣椒 适当、葱姜 适当、  
【做法】：  
1、粉丝用热水浸泡，泡至通明状备用。卷心菜洗净切成丝，葱姜辣椒改刀成段备用。  
2、中火锅里倒入油，放入葱、姜和辣椒煸出香味。倒入卷心菜翻炒，让每根菜丝都粘上油，加盐调味；  
3、卷心菜炒软时参加浸泡好的粉丝煸炒，用筷子翻拌平均，参加生抽、老抽、蚝油、糖调味，再加一点温水，翻炒1分钟就能出锅了。  


第三名：黄瓜  
因为黄瓜高水份、低热量，每100克黄瓜中只含有15大卡的热量，所以在减肥期间多吃一些黄瓜，会有显著的饱腹感和饱胀感，这样就会增加食品的摄取，炒菜、煮汤或者做成沙拉都是很不错的选择。  


黄瓜虾滑汤  
【食材】：黄瓜 适当、虾仁 适当、鸡蛋 2只、料酒 1小勺、胡椒粉 1小勺、玉米淀粉 1小勺、姜葱蒜 少许、盐 适当  
【做法】：  
1、鲜虾去掉虾线虾壳，剁碎成虾蓉，参加料酒、胡椒粉和淀粉，搅拌平均上劲；  
2、黄瓜荡涤洁净后切片备用。  
3、鸡蛋打散，锅里放一点点油，倒入鸡蛋，炒到凝结后盛在碗里备用。  
4、锅里放油，放葱和姜爆香，放入开水煮开，虾滑用勺子做成丸子放入锅中；  
5、虾滑煮至变色浮起后，参加鸡蛋和黄瓜煮3分钟摆布，最初放入少许盐撒上葱花便可。  


第二名：生菜  
生菜的减肥成果是特别明显的，每100克的生菜所含有的热量为15大卡，生菜中膳食纤维和维生素C较白菜多，有打消过剩脂肪的作用，并且其水份含量十分高，于是生菜能够生食，清脆爽口，特别鲜嫩。  


蚝油生菜  
【食材】：生菜 适当、蚝油 2大勺、生抽 1勺、盐 少许、白糖 1小勺、淀粉 1小勺、蒜 5瓣  
【做法】：  
1、生菜择去老叶，荡涤洁净，锅里加水煮沸，放少许盐和几滴油（油和盐能够让生菜保鲜绿油油），下生菜焯烫几秒后，捞出控水摆盘。  
2、调料汁，碗中放入蚝油、生抽、糖、盐、淀粉和小半碗水调匀；  
3、起锅烧油炒香蒜末，倒入调好的料汁，大火煮沸酱汁变稠时，关火；  
4、最初把蒜蓉和酱汁淋在生菜上便可。  


第一位：冬瓜  
要说减肥的蔬菜中，谁排第一，那一定是冬瓜了，每100克冬瓜含有大约十二大卡的热量，自身含有丰硕的纤维素和少量的水份，还由于冬瓜含有丰硕的丙醇二酸，有十分好的利水消肿的作用，是很好的减肥蔬菜。  


冬瓜蒸虾仁  
【食材】：冬瓜 适当、鲜虾适当、蚝油 2勺、生抽1勺、姜葱 适当、盐 少许、  
【做法】：  
1、把鲜虾去头去壳，去虾肠，虾肉剁成肉碎，放入少许姜末和盐抓匀；  
2、冬瓜去囊削皮，切成薄片，围盘摆出一个圆形，冬瓜两头里平均铺上腌制好的虾仁；  
3、水开后入锅蒸10分钟，至冬瓜虾泥都蒸熟便可。  
4、将小半碗水、盐、蚝油或生抽混合调成料汁，倒入锅中熬至浓稠，淋在虾仁冬瓜上，撒上葱花便可。