甚么样的技能，能帮忙你竞赛中跑的更快呢？

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虽然竞赛在 2021 年可能曾经完结了，然而，PB 老是每个当真跑步的人寻求的指标。
这些技能其实不能包管你能够 PB ，但确定会让你 PB 的可能性变高。无论你是专业跑者，初学者仍是介于二者之间，我敢打赌你一定但愿能在下一场竞赛中跑出 PB 。虽然没甚么可以包管更快，但咱们整顿出了八件能够做的事件，但愿帮忙到你打破瓶颈。因此，无论你什么时候想要加入竞赛，无论是跑实在竞赛仍是线上赛，均可以使用这些小技能让本人有更大的时机跑出集体最佳成就。


加入竞赛以前务须要进行养分方案的测试。这包罗了竞赛前的餐食（前一天的晚饭以及竞赛当天的早饭），以及跑步时吃的任何货色。竞赛前要吃足够的食品，以避免以及跑步半途饥饿，但也不克不及吃太多，以避免以及在赛道上肠胃不适。


一样的，假如你方案要在竞赛中吃点货色（如能量胶或能量棒）或是喝点静止饮料，请在训练中就测试一下。筹备一个中短跑的“菜单”，并带上相应的食品去跑几回长间隔跑，这样你就能弄分明本人喜爱甚么，以及甚么样的食品对比合适你。制订本人的养分方案确定会让你在下一场竞赛中 PB 的可能性变高。
你在竞赛中方案吃甚么，一定要先吃几回！


在跑道训练或速度训练中，你的训练速度该当比竞赛的指标配速更快。毕竟，你不应期待在竞赛中跑出从未在训练中达到过的配速。你不用在大部份的训练过程当中都采取这类配速，然而当你在跑道上进行刷圈时，请尝试进行这类疾速的训练。假如不这样训练的话，在竞赛日当天，你的身材会不知道该如何反映，也就很难 PB 了。
了解间歇训练的目的之一了吗？




要做到这一点，最首要的是要习气你的指标配速，这样你能力知道这类配速的觉得。假如你不知道你的指标配速是甚么觉得，那末你整场竞赛都会在查看手表，也永久不会找到顺畅的形态。在训练过程当中花足够的时间弄分明 PB 配速的觉得，能够帮忙你在竞赛当天开脱对手表的依赖，并在跑步中找到本人的形态。
这就是咱们平时谈的 “马速” 跑。


假如你离指标竞赛还有几个月的时间，那末能够在日程支配中加一场测试赛或计时赛，以查看本人的体能程度。你可能会发现本人的训练成果很好，也有可能会心识到本人的体能程度不迭预期，那可能就需求改动本人的训练形式。无论是哪一种状况，试赛均可以在首要的竞赛以前给你带来帮忙。
为了 2022 的春天竞赛，是否要斟酌做个半马或者 30 千米的测试赛，理解一下夏训以来本人达到了甚么程度吗？




假如能够的话，在竞赛前去试跑一下竞赛跑道。假如无奈完成，请尝试找到一张能够看出赛道俯冲和降落状况的地图。无所不知地跑上赛道，而后诧异地发现赛道上有一个或多个微小的上坡，将会是十分蹩脚的体验。理解赛道，并做好意理筹备。
要在脑袋外面，过一遍本人的竞赛线路图，想一想在哪里补给，哪里喝水，哪里会有难跑的线路或者折返！


在竞赛开始的时分很容易跑得太快。即便你精确地知道指标配速的觉得，但在竞赛刚开始的时分，陈腐感和肾上腺素可能会影响你的判别。假如你不谨慎抬头看了手表，那末可能会发现本人的第一千米比方案的时间快了 10、20 乃至 30 秒。


这样会很难恢复，只管只要一公里，但可能会毁了你的整场竞赛。咱们都知道，刚开跑的时分会很兴奋，但请冷静上去，放轻松一点。领跑的跑者们极可能都被肾上腺素打乱了思路，你确定会在前面超过得多人的。
能不克不及跑出一个负联系?


测试一下你的跑鞋、短裤、紧缩衣，以及竞赛中打算穿的其余任何设备。假如不通过测试，你有可能会不能不加入一场漫长而不舒服的竞赛，留下一身的水泡和擦伤。在竞赛开始前，请务必反省一切的设备，否则你确定会后悔的。
也能够拍照看看，外型是否拉风！


好吧，后面我说的其实不精确——有一种办法能够确保 PB 。尝试跑一种从未跑过的间隔。马拉松老手？那就太棒了，由于即便你只是以很慢的速度跑了 20 分钟，你仍是可以带着新 PB 分开。纵情享用吧，由于下次你就没法包管本人能够PB了。
这多是个玩笑，然而一定要放弃良好的心态，请记住，欲速而不达！
以上是分享的 8 个小技能，你有甚么能够和大家分享的吗？上次 PB 是何时？