卷起来了！全网都在争当“帕梅拉女孩”

菜菜

假如你常常活泼于各类燃脂、健身类的视频中，那确定对帕梅拉不生疏。
听到帕梅拉，就可以想到每晚被她安排的恐怖。并且只有一播放她的视频，弹幕里全是清一色的“哀嚎”。 ▼

“这才过了一半！”
“帕梅拉都学会中文了，我还没瘦上去！”
“我知道你颇有用，然而对不起，是我没用。”
和帕梅拉一同打卡的男性友人甲基本受不了这类强度，当场倒地。 ▼
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镜头给到男性友人乙，也好不到哪里去。看到这里，登时想起做完帕梅拉的本人。 ▼
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一边苦楚一边又停不上去，所以大家对帕姐是又爱又恨，进而衍生出了许多“帕言帕语”。
也难怪网友们常常会调侃，假如帕梅拉有段位，你会在哪一个等级上？

以跳帕梅拉的才能为基准，将帕人（描述跳帕梅拉的人）分为五个等级。
一级帕人：马了等于做了，保藏等于瘦了。
二级帕人：颤颤巍巍跟练，能跳起来就是成功。
三级帕人：练完一次已经是已经极限，多来一遍？大可不用。
四级帕人：再也不害怕帕梅拉！逐日一帕，问题不大。
五级帕人：提升为超级帕人，把帕梅拉狠狠刻在 DNA 里。
帕姐虐我千百遍，我待帕姐如初恋。就是这样一个“魔鬼女人”，让人不能自休。

帕梅拉，这位 25 岁、来自德国、在网络上火到不行的头部健身博主，被网友亲切地称为“帕姐”，ins 上具有超过 855 万+粉丝。

帕梅拉 ins 主页
视频里的帕姐如同机器人，每一个个举措都规范流利且洁净爽利，高抬腿、深蹲、对角卷腹......一套上去仍旧轻松活跃，大气不喘。

初看帕梅拉，就感觉有一种纷歧样的自信。 ▼

身高 165，体重 54kg 的她不自觉寻求“白瘦幼”，而是分发着气力美和线条美，时辰放弃最好形态。

那这么多健身视频，为何非帕梅拉不成？
大少数状况下不需求健身器材。一个瑜伽垫，一身静止服就能搞定，随时随地开练，大大升高了健身门坎。
疫情期间不克不及去健身房，就能随着帕姐。▼

每一个集视频封面都标注好时长（10、15、20 MIN 不等）、熬炼部位和是不是需求额定设备。
全程没有“空话”，只要帕教师的浅笑，每个举措 30 秒+10 秒劳动，体验感极佳。▼

课程大略分为 3 个难度和 2 个针对性训练（仅以 2022 年课程表举例）。
天天的着重点纷歧样，像手臂、腹部、臀部和晋升气力方面都有被关照到。不知道怎么静止的，能够先看这一版。
老手敌对版（约 30 分钟）
望文生义，就是合适刚入门的老手小仙女，举措根底又简略。 ▼

30 分钟进阶
针对有一定训练根底的小仙女们，但同时想晋升一下中心气力，属于正常难度。 ▼

45 分钟全身高强
合适曾经健身一段时间的小仙女们。虽然和 30 分钟的课程区分不大，但会多一个 HIIT （高强度间歇训练）或者是针对性的局部训练。 ▼

再加之减 ?重燃脂 课程。 ▼

蜜桃臀方案课程。 ▼

减重燃脂是专门针对想要大强度静止减脂的小仙女们，而蜜桃臀方案就是练臀、收紧腿部肌肉。每个举措都是帕姐精心策动过的，十分高效，从而达到塑形目的。
周一是 暴汗腹肌+手臂；周二是 超热辣翘臀；周三是 满能暴汗；周四 劳动；周五是 普拉提+有氧；周六是 侧腹+臀部，每一个天都支配的明明确白。

不难看出，帕姐的视频根本都是 热身+无氧+有氧+拉伸几项静止组成的。
一周 7 天，有 2 天能够劳动。固然你也能够本人选择劳动时间，课表只有在一周内实现就没问题。
膂力对比好的小仙女们还能够按照本人的需要，加练有针对性的专项，然而举措一定要正确。

有一点很首要，关于初学者来讲，不要一下去就加大静止量，要 按部就班，能力坚持上来。
总练同一个视频太无聊？帕姐第一个说 No！
每周的健身课表她都会上传到本人的社交软件上，并贴心肠翻译成中文、标注好日期。减少了哪些名目，换了甚么举措，高深莫测。

从简略热身到有氧、无氧的交替训练，从全身燃脂再到针对性强化，不论你是老手仍是初等级的健身喜好者，在帕梅拉这里都能找到你想要的。
为了拉满观感，比来新出的跟练视频早已换上梦境配景，大海、大风、夕阳、伴有着钢琴乐......
游艇、小岛， 气氛感瞬间拿捏住，美妙的一天从当真静止开始。 ▼

这波操作下谁还能不看帕梅拉？
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看了这么多期视频，总结出了一点： 我们帕姐也爱换健身服，一方面拍出来的确美观（打卡的咱们同理）。

帕姐每期视频的健身服都纷歧样
另外一方面女生 嘴上虽然说不在意，但典礼感仍是要有的。美观的健身装，会马上把人调剂到一个自律频道。
帕梅拉都上手了，美观又好穿的健身服也得提上日程，并且选对好的单品能晋升咱们静止的幸福感。