夏天减肥，学会这5种减脂餐，不再吃水煮菜了，低卡饱腹又解馋

钻石眼泪

大家都知道，减肥的终极食材，就是黄瓜了，不含碳水热量很低，零脂肪水份大，夏天吃黄瓜能增补水份。
我就见过我身旁，意志力不是对比强，而是超强的那种人。全部夏天，就拿黄瓜当主食、配菜、零食、瓜果反恰是嘴一动，吃的就是黄瓜，真是每天黄瓜，顿顿黄瓜。
其实这样吃是不合错误的，食品吃得太过繁多，人体所需的微量元素会不足，短期不会有啥觉得，时间一长，你会发现，因短少碳水人会变得烦躁，做事很难集中精神，各种小故障缓缓都找下去了。
明天咱就分享几道：减肥“最狠”的5种食品，黄瓜排倒数第一，柠檬排第4，倡议理解
第五、【冬瓜肉丸汤】以冬瓜和肉馅为次要食材，配上枸杞和红枣，减肥时代多喝汤，补血又补气，别还没把肉减掉，由于缺了养分，皮肤昏暗无光泽，头发枯槁毛躁，一个夏天把本人折腾的老了几岁就有点得失相当了。

1.做点葱姜汁给肉馅去腥，切点葱丝、生姜拍碎用清水泡上，用手抓揉几下。
五花肉馅提前剁好了，放鸡粉 、食盐 、少许胡椒粉、 一点料酒去腥，参加一个蛋液 ，顺着一个标的目的搅拌至肉馅发黏，倒入适当的葱姜水。
顺着一个标的目的分三次把葱姜水全打进肉馅。肉馅吸饱水份当前口感更为的滑嫩有弹性。抓入一小把淀粉持续搅匀 ，锁住水份。始终把肉馅打至上劲成团就行了。
切点冬瓜条。
2.大火炬水烧开，转小火，下丸子。

下丸子的时分 ，水不要过于沸腾， 以避免以及把丸子冲散。丸子下完当前开中火煮至定型，放入冬瓜条煮2分钟，把丸子煮熟， 让冬瓜的幽香融入到汤外面。

2分钟当前，调味放点盐、鸡粉、胡椒粉就能了，搅匀化开调料当前，把方才筹备的枸杞和红枣放进去煮一会。就能上桌食用了。
养分平衡，不要一味地节食，
第四、【柠檬鱼】柠檬所含的柠檬酸，能够起到增进脂肪、蛋白质和糖分合成的作用。鱼又是一种高蛋白低脂肪，热量少得能够疏忽不计。这道柠檬鱼最合适减肥吃，上锅一蒸，油腻少油，酸甜无腥味。

1.筹备陈腐鲤鱼一条，拾掇洁净了再改刀。
把鱼头和鱼尾切上去，去除鱼尾巴上的骨头，而后在鱼身上每隔1厘米，切上一刀，不要割断，摆盘丑陋，上桌有面。
葱、姜，再切两个柠檬，把鱼身像这样，摆放在盘子外面，放上鱼头和鱼尾。
2.把柠檬片夹在切缝外面，摆上葱姜，挤上柠檬汁，让鱼肉充沛排汇柠檬的幽香，蒸出来的鱼才没有腥味。

3.锅里上大气当前，把鱼放入锅中 ，开大火蒸8分钟就熟了。
趁着这个时间，调一个料汁：蒸鱼豉油、生抽、香油，切点小米椒圈，再来点葱花齐活。

时间到，把鱼掏出，把外面的汁水倒出来，这个汁水有点腥，葱、姜曾经实现了使命，挑出来抛弃不要。
把方才调好的小料往外面一倒，鱼肉的幽香混着柠檬的酸甜，好吃还不长肉，这个夏天食材不必太繁多了。
第三、【蒜片丝瓜】丝瓜的膳食纤维素和维生素含量丰硕，热量极低，减肥、降脂还能解暑、消渴。

1.陈腐的丝瓜，把皮刮洁净，切成稍长点的条，切好当前赶快的用清水泡上，省得变黑了。
切点青红椒片来配色，蒜片丝瓜大蒜不克不及少，清炒的菜来点蒜片能晋升口味。
2.把丝瓜焯一上水，水开当前，把丝瓜倒入水中疾速汆一上水，省得在烹饪过程当中少量出水，丝瓜返青当前倒出来过凉。

3.锅内加少许底油，先把蒜片炒出蒜香味，再放入青红椒丝持续翻炒，倒入控过水份的丝瓜调一下味：放点蚝油、盐、味精，勾入一点水淀粉，让调料和丝瓜更好地融会在一同。

翻匀后关火，就能出锅装盘了。
第二、【蒜蓉粉丝虾】

1.这虾想要好吃， 必需得用鲜活的，把下面翅翅楞楞的虾须 、虾枪、 虾腿都剪掉。虾线挑出来。
而后把虾背一个一个的片开，便利一会装蒜蓉， 好入味。
2.蒜咱很多筹备点，一点一点的剁成这类米粒状，剁好当前把下面的粘液冲掉，把蒜放进锅里，开小火缓缓炸香，炒的没有生蒜味。加点鸡粉、 一点胡椒 、蚝油 、生抽调味。
盐就不必放了， 生抽 ，蚝油的咸味就够了。持续翻匀就管出锅了。一份完善的蒜蓉酱，涓滴不带辛辣味。

3.泡软的粉丝 ，给它剪短点，挖上几勺蒜蓉酱 ，提前拌匀入入味，而后平铺在盘子外面打底。
不出不测的话 ，每一个盘胜利的蒜蓉粉丝虾，粉丝都是最初的赢家。
4.虾自身就带有鲜香味，所以不需求腌制或者是其余任何过剩的操作，洗洁净保存它的原滋原味，一个一个的码放在盘子外面，反正想咋摆均可以 ，按着本人的爱好来。
再铺上一层厚厚的蒜蓉酱，开水上锅 ，旺火蒸5分钟就熟了。蒸的过久的话吃着就不鲜嫩了。

5.吉时已到， 出锅，最初再撒上一点生蒜末，来点200度的热油一激，撒上性感的小葱花 ，齐活。
第一、【凉拌黄瓜】

1.黄瓜一破四 ，片去外面的瓤，黄瓜瓤水份太大 ，吃着还不脆，切成段。在黄瓜条下面多撒一点盐，携捞平均， 腌它20分钟。减少底味的同时， 杀杀外面的水份。

咱拍点蒜末 ，切点小米椒圈，姜丝也切一点， 放入碗中，再放入一小把青花椒。
2.锅里烧油 ，把姜丝、 花椒粒、 放进去炒香，参加生抽 、香醋 、蚝油、 一点老抽调色，
再舀进去小半勺清水，大火多熬一会， 把汁熬浓 ，熬香。熬好当前，把外面的姜丝 ，花椒粒打出去。

而后把蒜末和小米辣 ，放进去持续熬制，闻到醋的香味当前， 倒出来 ，放在一边晾凉。
3.差未几20分钟当前 ，黄瓜条也腌好了，用力摁压一下， 把外面的黄瓜汁挤出来，
把冷凉的料汁倒进去，持续拌匀给它腌一会，最初一摆盘， 一浇汁。就这样拌黄瓜，咋拌都入味。

这五道食材，每一个道均可以安心吃，低脂低卡还有养分，保藏着，这个夏天不再用每天吃水煮菜了。