立夏将至，倡议多吃这几种蔬菜，低卡养分多吃不长肉，体重暗暗降

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原标题：立夏将至，倡议多吃这几种蔬菜，低卡养分多吃不长肉，体重暗暗降  
立夏将至，倡议多吃这几种蔬菜，低卡养分多吃不长肉，体重暗暗降   
时间过得飞快， 转瞬就要迎来蒲月，跟着气温愈来愈高，人们的衣服越穿梭薄，这时候身上的肉肉再也藏不住了， 马上就要迎来立夏节气了，为了夏天能美美哒，当初减肥正过后。蒲月是减肥的黄金期，那吃些甚么蔬菜好呢？ 倡议多吃些富含高纤维的刮油的绿叶素菜。上面就给大家保举六种合适减肥吃的蔬菜，清肠排毒又低脂饱腹，越吃越瘦， 衣服越穿梭宽松，想要减肥一定要多吃几回哟。  


一 韭菜  
家喻户晓，韭菜有着“洗肠草”的佳誉，含有少量的纤维，既能增进肠胃蠕动，又可以起到润肠通便的作用，减肥期间无妨多吃韭菜。  
【韭菜炒千叶豆腐】  
原料： 韭菜 千叶豆腐 生抽 油盐  
制造：热锅凉油，将千叶豆腐块平铺在锅中去煎； 将千叶豆腐块双面煎至轻轻金黄； 参加1勺生抽翻炒上色，参加韭菜进锅大火快炒至轻轻变色，最初参加少许盐调味，翻炒平均便可。  


二，西兰花  
西兰花是得多健身人士常吃的一种蔬菜， 它不只养分丰硕，并且热量极低，富含有少量的膳食纤维，能加强饱腹感，增加食品的摄取，从而能够减肥瘦身的目的。  
【蒜蓉炒西兰花】  
原料： 西兰花 胡萝卜 蒜末 油盐  
制造： 烧锅水参加少许盐和几滴油， 将西兰花放入锅中焯烫变色后捞出备用； 烧热锅放入适当的油，参加蒜末进锅爆香， 参加焯好的西兰花进锅翻炒两下， 参加胡萝卜片进锅翻炒两下，参加适当的盐调味， 翻炒平均便可。  


三 芹菜  
芹菜是一种很好的高纤维负卡的减肥食材，消化芹菜所需求的热量比芹菜自身所带来的热量还要多，且芹菜富含的高纤维素还能够帮忙排出体内的油脂和渣滓，起到清肠瘦身的成效，因此减肥期间一定要多吃些芹菜。  
【木耳胡萝卜炒西芹】  
原料： 西芹 黑木耳 胡萝卜 蒜 油盐  
制造： 提前将黑木耳用了冷水泡软备用； 烧锅水参加少许盐和几滴油，将黑木耳和西芹片进锅焯煮2分钟后捞出备用。热锅凉油，参加蒜末进锅爆香，参加胡萝卜片进锅翻炒几下，参加焯好的西芹和黑木耳进锅持续翻炒两下，再参加少许盐调味翻炒平均便可。  


四 芦笋  
芦笋是春天的气节食材， 也是不成或缺的食材，它不只养分价值高并且热量很低，还富含少量的膳食纤维，减肥期间吃芦笋能提供人体的推陈出新，增进胃肠蠕动，从而帮忙瘦身。芦笋滋味鲜美，吃起来清脆又可口，想减肥的敌人无妨多吃些。  
【响油芦笋】  
原料：芦笋 蒜 红椒 红油 味极鲜 油盐  
制造：烧锅水参加少许盐和油，将芦笋整根进去焯烫变色后捞出摆放在盘中；将适当的味极鲜和蚝油放入碗中拌平均调制成料汁； 将料汁浇淋在芦笋上；再撒上蒜粒和红椒圈，最初将热油浇淋在焯好的芦笋下面。  


五 生菜  
生菜又叫“减肥菜”，减肥期间无妨多吃些生菜，它的养分价值极高， 富含多种维生素和膳食纤维，减重期间能减少饱腹感、加重饥饿感，带来的热量也不易超标，在减重期间有助于饮食管制，很合适减肥的敌人来吃。  
【蒜蓉豆豉炒生菜】  
原料： 生菜 豆豉酱 蒜瓣 油盐  
制造： 热锅凉油， 放入蒜粒煸炒，参加豆豉酱持续翻炒出香味，将生菜叶放进锅中大火快炒至生菜变色，再参加少许盐调味，翻炒平均便可。  


六 菠菜  
菠菜的养分丰硕，有着“养分典范生”的佳誉， 热量极低，每100克菠菜的热量仅有17大卡，且富含动物粗纤维，可以增进肠道蠕动，无利于通便排毒，是一种多吃不长胖的蔬菜。  
【蟹味菇炒菠菜】  
原料： 菠菜 蟹味菇 油盐  
制造：烧锅水参加少许盐和油，将菠菜放入锅中焯烫变色后捞出切成段；热锅凉油，参加蟹味菇进锅翻炒八成熟，参加菠菜进锅翻炒两下，最初参加少许盐调味， 翻炒平均便可。