这4种常见食材，补钙成果比牛奶还强，物美价廉，白叟孩子都能吃

蓝斯诺

人越上了岁数，越能觉得到生命的可贵，原来一口吻上五楼，当初真的不行了，不服老不行，跟着糊口程度的晋升，得多中老年人不懂忌口，大鱼大肉随意吃，三高也随之而来，人们常说“病从口入”，并非说吃的货色脏，而是指吃货色没法则，高盐、高糖、高油的食品，倡议少吃或者不吃。

青少年儿童以及中老年人，最不成短少钙元素，钙在生物体傍边，是一种首要的微量元素，它参预了骨骼与牙齿的组成，以及推陈出新，一旦缺钙容易骨质硬化症，常常增补钙元素，对身材安康很是无益。
倡议中老年人：补钙别只会喝牛奶，常吃4种食品，手脚有劲身材好
一、芝麻酱提起芝麻酱，南方的敌人都不生疏，有芝麻磨出的酱料，吃火锅涮肉片的时分，个别都会调一个酱汁，其中芝麻酱是次要原料，色泽金黄、口感细滑、口味醇香，滋补益气，最次要的是芝麻酱补钙，每100克芝麻酱中含有十一70毫克的钙元素，合适常吃。

芝麻酱中含有的钙元素较多，对骨骼、牙齿均有一定的益处，芝麻酱也纷歧定非涮火锅吃，最简略的能够用馒头夹着吃，咬一口唇齿留香，症结价钱还不贵。

二、虾皮虾皮是毛虾的干制品，在咱们的糊口中随处可见，调饺子馅、做汤的时分，均可以放虾皮，晋升鲜厚味，每100克虾皮中含有582毫克的钙元素，虾皮素有“虾库”之称。

除了钙元素，还有丰硕的蛋白质和矿物资，在购买虾皮的时分，也要看分明品质，由于虾皮也是有等级之分的，越高的越贵，一分钱一分货，同时还要留意贮存，一定要枯燥透风，不成以受潮，夏季放冰箱冷藏或冷冻，把口袋密封严实便可。

三、海参海参位尊“八珍”，是佛跳墙的次要资料，也是星级酒店常见的菜肴，因为其特殊的养分成效，海参始终深受欢送，固然售价也不菲，每100克海参中含有285毫克的钙元素，补钙成果好，养分易排汇。

越是家养的海参，价钱越是越贵，当初市场上养殖的海参得多，品质也错落不齐，中老年人能够煮海参粥喝，把海参切碎放在大米粥中，煮熟便可食用，滋补成果极好。

四、黑豆在五谷杂粮中，黑豆显得特别特殊，说的是它的外貌，通体黑色，色泽鲜亮，黑豆有丰硕的微量元素，能够延缓机体苍老，每100克黑豆中含有224毫克的钙元素，能够知足身材对微量元素的需要。

黑豆因为质地坚固，得多人不肯购买，烹饪起来费事，其实我们能够用烤箱烤一烤，或者磨成黑米糊糊，当成早饭或加餐，常常食用“填精华，加力量”。

得多人都知道喝牛奶补钙，每100克牛奶中含有十二0毫克的钙元素，其实得多人的体质，其实不合适喝牛奶补钙，尤为一些残留的抗生素、饲料添加剂等。
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