磅礴健身房｜居家熬炼必备，10个罕用拉伸学起来

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海报设计 郁斐在居家健身时

举措要领：双腿站立，并拢蜷缩；双手穿插，致力贴高空。尽可能放弃膝盖绷直，感触双腿后侧拉伸。

举措要领：放弃身材直立，腿蜷缩，将左脚向身材后侧拉伸至运动形态，右手蜷缩关上至耳后。

举措要领：双腿并拢跪地，小腿与踝关节紧贴高空，两手扶于身材双侧，身材向后歪斜，呈运动形态。

举措要领：右腿向后蜷缩，左腿屈膝向前压腿，身材向前挺直，收紧腹部，双手放于身材后方，直臂撑住高空。

举措要领：身材侧面向下躺卧，双手放在肩膀下的地位，使劲向下推，撑起上半身，臀部和双腿不离地，尽可能蜷缩双臂，感触腹部和下躯干拉伸。

举措要领：坐下双脚脚底相对于，双腿放平，脚根贴近腹股沟，两手可压膝盖，也可以使身材向前趴伸，让双腿尽可能压平，拉伸腹股沟。

举措要领：双脚穿插下蹲，将左脚放到右腿外侧，让左腿围绕住右大腿，身材使劲向前压抱，感触胸前蜿蜒腿的臀部肌肉拉伸。

举措要领：两腿呈弓步形态，右手扶地，左手拧转向后关上，两臂角度垂直，腰部与肩部呈牵拉形态。

举措要领：放弃坐姿，右边收紧腹股沟，右脚底藏进右腿内侧，左腿向前蜷缩，双手致力向前抓左脚，上半身向前向下压。

举措要领：双脚屈膝，大腿与小腿成90度，双手日后撑地，身材面朝上，收紧腹部，身材放弃挺直，放弃拱外形，头部呈后仰形态。