健身环、帕梅拉、刘畊宏……而我的疫情居家健身计划是一面“墙”

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“家庭健身”的优优势曾经被探讨太多了，然而假如你始终抱着“既然叫《健身环大冒险》，为何不是环本人动？”的心态，论断永久是“见仁见智”。


家里“一亩三分地”能完成我80%健身需要丨作者供图
过来两年多，由于疫情的不成抗要素，我只能在家健身。但我想说，假如你不“社恐”，请私教还是不成代替的健身形式，由于你的问题能被最快斧正。
作为一位还在进阶中的健身喜好者，我也走过一些弯路。市面上过于丰硕的选择让我已经“狼吞虎咽”，昨天“帕梅拉”，明天“刘畊宏”。不克不及专一所带来的焦虑感，让我无奈享用进程高兴，过分关注“投入产出比”，乃至利用一些“AI 化”的产品做身材剖析和卡路里摄取计算，由此重复。
这些血泪经验，最少让我在疫情之初，家庭健身概念被宣传的时分，放弃了明智。家用健身器械套路大多类似，主打硬件+内容+社群。但我不明确的是，我为何要多花两份钱，把我已有的单车和 iPad，拼在一同？
健身就是理解本人身材的进程。我花了两年的时间，跟身材“和解”。
跑步机、单车？太鸡肋；健身镜？还不如鸡肋
我以为跑步机、单车“鸡肋”的首要缘故是，它们只能用来做有氧。有氧静止好完成，其实不需求额定购买装备。我更想做有氧+气力综合训练，练出肌肉线条。为此我购入了一台 Tonal，形状上看起来就是一面大屏幕加两只机械臂——起初我发现，这和健身镜彻底不是一种货色。
我自知单薄项是中心气力缺乏（协调性差），上臂气力单薄。因此我选择专门针对肩背胸肌群的独自课程交叉全身性的熬炼。一个月上去，在做上斜式推举，每只手轻量从 8 磅减少到 14 磅，卧推也从 20 磅减少到 32 磅。


两只机械臂总共能够发生200磅（91千克）的拉力丨作者供图
卧推最初一组通常“要命”，这时候假如我是在健身房，自尊心作祟就会为难的悬在半空，上也上不去，下又不甘心。Tonal 会监测到“停留过久，拼了老命”，自动降些重量。
这类重量的自动调剂，在我眼里很智能。好比你做硬拉，拉的重量是 100 磅，放的重量就降到 80 磅，就像一个能辅佐卸力的私教在身旁，把我的力气公道地损耗殆尽，又不会受伤。每次我都感叹，“科技让我把每一个份气力都用在点儿上！”
以及，我每次想偷懒都会被它抓包。好比我在做硬拉时，晃晃悠悠站不稳，牵引绳也会随着摆动，这时候候屏幕上就会给我提醒“收紧中心”；当我做俯身划船时，不盲目地放慢速度，机器经过牵引绳的速度和伸缩长度知道我在“划水”，就会提醒“留意呼吸，上拉时上臂贴紧身材背部夹紧，迟缓下放。”


视频教练指点丨作者供图
屏幕上会有一个实时的静止曲线，假如每一个次举措都能做到丰满、标准，就可以与“完善曲线”贴合。假如是双腿双手同练，就可以直观看到哪边气力匮乏。
我的静止量全被数字化记载上去。每次静止前，不需求花时间设定每个举措的重量。假如机器判别我“形态轻松”，会在最剧烈之处加量，以 1 磅为单位。不知不觉，但按部就班地冲破我的天花板。最后我的硬拉极限是 63 磅，当初呲牙咧嘴也能拉起 97 磅了。（重点是，呲牙咧嘴时，我也不会被人看到了。）


略微防止了一些社交为难丨作者供图
两年上去，我终于也能够做起来……一个规范的俯卧撑——这对我来讲可是质的奔腾。
跟本人的身体和解
去线下健身房的话，除了姑息教练的时间，还要梳洗、装扮、凹外型……不背运的话，再遇到雨天。反正就是能够找到得多“自我刺激”的借口。但是当初一到晚上八点，我和敌人准时“在线”。
社交媒体的健身博主形象十分固化，更会减轻普通人的焦虑感。有一次，咱们选了身体微胖的女教练，她始终告知咱们不用“body shame”，吃自助餐就要放开吃，过来我以为，健身就是要对身材几近苛刻。
有时我会思考，经过正向鼓励维持健身明明很容易，人们为何还会堕入“自律焦虑”中？无奈找到对本人无效的“正向鼓励”，让咱们更为附丽于内部气力，以为所谓被少量科技加持的装备、运用，就一定是无效的。
或许人们关于健身装备的期待一开始就错了，过于看重它的智能水平，而非装备自身的功用性，以及提供的内容是不是优质。健身镜一类产品最大噱头是“AI 监测举措的规范”，无论中国仍是北美，健身镜的“风”都刮很大。
“辨认不许”往往是咱们以为健身镜鸡肋的缘故。摄像头辨认大多内置 2D 人体姿势估量算法（好比 OpenPose），经过获取关节的坐标，完成人体举措的姿势估量。


OpenPose丨CSDN@AI剑客
而在实际运用中，详细问题会涌现出来。假如关节被遮挡（好比健身者拿着哑铃），就会辨认误差，所以个别健身镜的课程以侧面、徒手较多。
成果被技术制约，舍本逐末了。


Tonal也有摄像头，但并未启用丨作者供图
算法只是获取关节的坐标，举个例子，骨盆是不是放弃中立位是机器无奈按照关节地位来肯定的。即使辨认出，用户能从一句语音提醒中，学会调剂骨盆前倾、后倾，从而试探出一个正确姿态吗？关于大部份人来讲都很难。
我已经问过 Tonal 相干人员，Tonal 如何完成“智能改正健身举措”这一需要。他们回复我，“靠机械臂抓手上的传感器，而非摄像头”。显然，Tonal 这类按照电磁阻力给出健身倡议的装备，也做不到上述这点。所谓电磁阻力，是当用 Tonal 训练的时分，你拉的不是物理重量，而是“数字重量”，最少包管了平安。


得多下肢训练也能知足丨作者供图
市面上的健身产品简直整个基于用户是“非小白”，给出提醒倡议，而非教学倡议。我以为，健身装备还无奈从“诺基亚”跨域到“iPhone”，更应该做好功用性，升高人们关于“智能健身”不切实际的期待。
遗憾的是，练了这么久，我仍是没能具有“蜜桃臀”，然而侧臀凹陷的问题肉眼可见解改良；一吃多，马甲线就不见。然而我最少学会了“隔靴搔痒”，按照当天的身材情况，做合适和适当的静止。形态好，就空腹有氧；落枕了，来个拉伸瑜伽；任务不顺心，冥想非常钟……


客厅秒变瑜伽馆丨作者供图
健身最佳的形态，大略就是不“锱铢必较”吧！
参考文献
[1] http://www.zhihu.com/question/429670747/answer/1969185152
作者：易拉罐的记事本
编纂：沈知涵


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