婆婆的轻食早饭火了，吃得饱又低卡，简略易做，养分平衡不受饿

邱春艳

原标题：婆婆的轻食早饭火了，吃得饱又低卡，简略易做，养分平衡不受饿  
婆婆的轻食早饭火了，吃得饱又低卡，简略易做，养分平衡不受饿  
夏天来了，又到了减肥时节，比来轻食餐火了，在包管食品低卡、低热的同时，既能吃饱还要吃好，不必节食，不饿肚子，还不长肉肉。其实要做到这一点真不难，只有坚持就会有播种。  


俗语说，早饭要吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃少。安康又养分的轻食早饭，食材很首要，多吃蔬菜瓜果，多吃粗杂粮，鸡蛋牛奶不克不及少，轻食餐纷歧定有多丰盛，只有和本人的口味就行，甚么叫好吃，就是本人违心吃的喜爱吃的货色就是好吃！分享我的轻食早饭，燕麦烤南瓜，简略易做，食材丰硕，有牛奶有鸡蛋，还有细粮、蔬菜和坚果，养分平衡不受饿，好吃没担负，多吃也不会长肉肉。  


这道燕麦烤南瓜食材多样，养分丰硕，其中牛奶高蛋白低胆固醇，富含多种维生素和微量元素，有补肺养胃、生津润肠的作用。鸡蛋的养分价值十分高，含有丰硕蛋白质，多种矿物资以及卵磷脂和叶黄素等多种人体必须的养分，并且鸡蛋自身的氨基酸模式就是最接近人体的，排汇利用率极高，是最优秀的自然食品蛋白质来源。  
还有南瓜，不只养分丰硕，颜色鲜艳，食用价值高，并且有着不成无视的食疗作用，特特别合适三高人群以及瘦削人群，也是女性敌人们最喜欢的食品。牛奶和燕麦片堪称之最好搭配，非但好吃，仍是极好的补钙食品。  
燕麦片也算是早饭明星了，是一种低糖、低脂、低热量食品，非但养分成份丰硕，并且养分价值极高，已被列为保健食物。这几种食材搭配一同，丰硕的膳食纤维，既能减少饱腹感，还无利于人体的推陈出新，有助于人们在消化时损耗更多能量，无利于排毒瘦身。  


婆婆的轻食早饭晒敌人圈火了，吃得饱又低卡，简略易做，养分平衡不受饿，接上去一同看看作法吧！  
【燕麦烤南瓜】所需食材：燕麦50g；南瓜适当；鸡蛋1个；牛奶90g；坚果1包；蔓越莓干1包。  
做法及步骤：  
备齐资料，南瓜去皮去瓤，上屉蒸熟。麦片选择即食麦片，不需求煮熟，牛奶冲泡后便可食用的麦片。  


蒸熟的南瓜压成泥放在烤盘中，可按照食用人数适当的增减用量。  


鸡蛋打散，搅拌平均，平均的地浇在南瓜泥上。  


燕麦片参加牛奶浸泡变软。  


将浸泡变软的燕麦片平铺上鸡蛋液上，再洒上一层坚果和蔓越莓干。  


烤箱180预热，上下火中层180度，烤20分钟摆布便可。烤箱品牌不同，温度和时间都有差别，请按照本人的烤箱设置。  


出炉，十分简略的轻食早饭，食材普通，没有难度，外脆里软，低脂低卡，饱腹又安康，好吃不胖人，喜爱的敌人能够试试。  


婆婆的轻食早饭火了，吃得饱又低卡，简略易做，养分平衡不受饿，喜爱的敌人无妨试试。欢送留言，独特交流，喜爱这篇文章，请关注，点赞，转发和分享，感激您的激励反对！  
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