养分师一天的减脂食谱，全天热量十二00大卡，产能养分素平衡

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原标题：养分师一天的减脂食谱，全天热量十二00大卡，产能养分素平衡  
【更新的第280道减脂食谱，关注我，拿走食谱照着吃，吃饱吃好还能瘦】  
小火伴留言想看全天的食谱，早饭、午饭、晚饭等，明天就支配上。  
早饭是特别简略的拌色拉，颜色绚丽，午饭有清蒸鲈鱼和油焖笋，晚饭是大少数人都欢送的肉丝炒蒜苔，全天的摄取热量是十一00大卡摆布，还有一个150克摆布瓜果的热量缺口,大家能够按照时节及本人的爱好选择。  
减肥不是多吃瓜果，也不是不吃瓜果，而是选择低热量低GI的瓜果，搭配适量的量，详细的能够参考下图。  


减脂早饭：牛奶+鸡蛋玉米拌鲜蔬；热量3十一大卡，产能养分素平衡。  


食材分量及热量及养分素配好比下图所示：  


这个早饭我可是太保举了，做法特别简略，热量又低，色彩又丑陋，发敌人圈艳羡了一大票人。  
玉米粒和荷兰豆下入开水中焯熟，焯水时加一点盐，捞出沥干水份，再把煮熟的鸡蛋切成小块，圣女果切块，拌在一同，就能了，神马油醋汁，调味料，同样都不必放，简略、好吃。  
记得还有一杯脱脂牛奶哦，天天补钙是必备作业。  


减脂午饭：黑米饭+清蒸鲈鱼+油焖笋；热量446大卡，产能养分素平衡。  


食材分量、热量、养分素配好比下图所示：  


吃养分减脂餐没有大家想象中的那末难，我根本上是跟着时节和集体的口味走的，和糊口习气融为一体。  
在搭配上碳水、蛋白质、脂肪的配比要平衡，同时统筹到钙、铁、锌、维生素等微量元素的摄取。  
可能对大少数小火伴讲有一点应战，但我一是养分行业的从业人员，二则吃养分减脂餐有近3年时间了，搭配养分餐对我而言，是十分容易的事。有得多得多的小火伴留言，参考我的食谱吃都有不错的减脂成果。  
所以，小火伴们随着我吃，根本就对了。  
清蒸鲈鱼的做法也十分简略，鲜活鲈鱼从菜场宰杀后，回家荡涤洁净，用料酒，蒸鱼豆豉油，姜丝，葱段抓平均，用保鲜膜包好，放在冰箱中冷藏腌制一夜，次日放在开水锅中蒸8分钟就能了。  
个别来讲，一条500克的鲈鱼，不计鱼头、鱼骨，净肉能够吃三分之一摆布，其他的给家人或共事吃。  


雷笋中含有少量的纤维素、氨基酸、微量元素等养分物资，还有增进消化通便的成效，当初也快下市了，小火伴们加紧时间再吃几餐吧。  
笋的草酸含量高，在烧制前要焯一上水，1分钟摆布便可，去掉香甜味的笋，口感更好吃，也是简略的做法。  
锅内烧热油后，下入焯水的笋翻炒，加一点儿生抽、老抽、蚝油、水，用中小火焖煮熟，出锅前加一丢丢盐，撒上葱花做装点，便可。  


米饭的做法就不讲了，称生米分量后，加水过二个手指，隔水蒸，杂粮能够提前泡一夜，或者提前蒸15分钟后再参加大米。  
减脂晚饭：玉米馒头+肉丝炒蒜苔，热量345大卡，产能养分素平衡。  




对于杂粮馒头、玉米馒头的做法我曾经做过好屡次了，点击上面链接就能看到详细的做法了。  
玉米馒头的做法  
馒头做法稍繁琐，能够一次多做点，3天内吃完的冰箱冷藏寄放，超过3天的放冰箱冷冻寄放，提前一夜拿出化冻，次日凌晨吃口感不受影响。  
蒜苔炒肉丝是大多人喜爱吃的吧，大家对做法应该不生疏的，只是记得把肉丝用生抽、料酒、姜丝、蚝油腌制一下，炒出来吃口不老，也更入味。  


关注我时间久的小火伴可能发现我近期把饭盒从塑料饭盒换成为了玻璃饭盒，虽然我以前用的饭盒也是食物级的材质，但从平安性下去说，玻璃饭盒平安级别更高以上，保持高颜值的饭盒我也有点舍不得，但为了本人的安康，也为了给粉丝敌人们传递更平安的糊口形式，我就忍痛割爱咯。  
我是二喜，注册养分师+中级烹调师，长于做简略厚味的减脂饮食，关注我，几百个减脂食谱，总有一款合适你。