瘦到肋骨抬手就腾飞却被网暴上热搜？女团天花板真·生图大翻车

醉里挑灯

比来一姐刷到了被誉为五代女团身体天花板的ITZY成员Yuna被曝疑似患上了厌食症。
这条报导还配上了一张Yuna最新上演时的身体「翻车」现场图。

△图片截图来自Twitter~
能够说这个话题一出，间接就惹起了国际外网友的大规模关注和探讨。
固然，绝大少数的网友都表现Yuna瘦成这样太可怕了......



并且跟着事情的不停发酵，在海内乃至不少网友开始了对Yuna的身体耻辱，看的不少国际网友都大呼疼爱 ↓

不外与国外戾气颇重的网友比拟，国际的网友仍是广泛仁慈且感性的 ↓



固然在评论区，网友们争执至多的仍是Yuna「肋骨抬手腾飞」的问题，并且根本曾经被网友们定性为肋骨外翻了 ↓



本着捕风捉影的准则，一姐也找到了Yuna的热舞视频。
讲真，看完之后再看网友的评估，一姐不只为Yuna的遭受深深的叹了口吻。
由于她的这波「肋骨抬手腾飞」还真的就不是肋骨外翻......

△动图来自Yuna的热舞视频截图~
而之所以会泛起显著的肋骨凸起，次要仍是由于舞蹈时摆出的POSE致使的。
好比上面这张Yuna舞台上的全身照，咱们一眼就可以看出此时她的姿势是骨盆前倾的，所以肋骨跟着骨盆的变动天然会显得凸起。

△简略来讲就是纯瘦~
这也是为何Yuna在正常姿势下照像，即便是露腰照也基本看不出有任何肋骨外翻痕迹的缘故。

△所以说，不是只有能看出肋骨就象征着你泛起肋骨外翻了，眼见纷歧定为实哦姐妹们！
其实对于肋骨外翻的判别和解决办法，一姐仍是深化钻研过的。
话说上次一姐就说要出一篇完全解决肋骨外翻的独家干货，姐妹们的点赞真的是至关给力！

so，一姐的这篇干货必需给大家支配上了~
明天就带姐妹们实打实的测一测本人是否真的存在肋骨外翻，顺便扒一扒肋骨外翻的潜伏成因，而后一站式给大家解决肋骨外翻的计划。

测一测本人
有无肋骨外翻
咱们每集体都有十二对肋骨，而肋骨外翻次要是指第7-10根肋骨向外凸起。

△肋骨外翻个别表示为肋弓的部份向外凸起，超过身材的外缘。
对体型偏瘦的姐妹来讲，肋骨外翻对身体最间接的影响就是「四个胸」。
尤为是越瘦姐妹凸起的就越显著，乃至穿上衣服均可以看出来。

固然，关于偏胖的姐妹来讲肋骨外翻虽然从外表下去看其实不凸显。
然而你别认为逃脱了它的魔爪~

由于肋骨外翻会让你的全部上半身逐步变厚，也就是说体脂越高的姐妹，虎背熊腰的既视感就越显著。

△绝大少数肋骨外翻的姐妹都是这类状况，总认为是本人体型偏壮，但其实是体态问题。
固然，单纯经过视觉判别肋骨外翻也其实不精确，由于体态的不肯定性很容易泛起Yuna的那种误判。
所以话未几说，一姐给姐妹们整顿了两个最直观精确的肋骨外翻判别办法，大家赶快测一测本人是否真的有肋骨外翻。
肋骨外翻检测
1、天然站立，将双手放在肋骨下部。双手慢慢向上推至胸部，在这一过程当中，假如你能感触到肋骨显著向外凸起，那末可能你曾经存在肋骨外翻的状况了。
2、仰卧平躺，假如身材前侧最上面的肋骨超过身材外缘，那末可能你存在肋骨外翻。

△超过的越多，肋骨外翻就越重大。
不外测试之后发现本人中招的姐妹也不必过于镇静，由于在理想糊口中50%的人都或多或少的存在肋骨外翻景象。
其实只有找对肋骨外翻的造成缘故，根据一姐文末的办法对症操作，都是能够疾速恢复正常体态的。



肋骨外翻
找到造成缘故是症结
个别姐妹们泛起肋骨外翻，往往都是多种成因相互影响致使的。
所以想要完全解决问题，大家还得自行对号入坐找缘故。
1、后天的构造性肋骨外翻
个别这种后天型的肋骨外翻，往往在婴儿时代就曾经泛起了。
一般为由于后天肋骨发育不良或缺钙致使的，跟着身材的生长肋骨外翻的状况会日渐显著。
但因为是后天的构造性外翻，所以这类状况想要改正也只能经过手术了。（一姐的办法也能起到一定的减缓~）

△固然这类肋骨外翻对比轻微，也没有影响心肺等身材其余首要脏器的功用时，是不倡议手术改正的，不然会对身材影响很大。
不外总的来讲，后天构造性肋骨外翻也其实不多见，绝大少数姐妹都是先天的多种缘故造成的。
2、异样的呼吸模式
由于呼吸是大家每分每秒都在做的事件，所以它往往更易被无视，也更易对咱们的体态形成潜移默化的影响。
而咱们的呼吸形式次要有两种，一种是肋骨主导的胸式呼吸，一种是横膈膜主导的腹式呼吸。

个别在异样的呼吸模式中（胸式呼吸），肋骨关上的形式是向胸前顶出，而没有向双侧及后侧展开。
同时肋骨还会抬起，致使腹部呼吸肌功用削弱，形成肋骨压不上去。

△时间一长，肋骨外翻的景象就会凸显出来，并发挥光大......
腹式呼吸的确能对肋骨外翻起到很大的改良作用，然而一不留意也会减轻肋骨外翻。
由于得多人在做的收腹训练的时分，只是单纯在使劲吸肚子，借助胸式呼吸经过翻肋把肚子吸下去。

△就像安好瘦腰呼吸法视频截图~
而之所以得多姐妹在训练腹式呼吸中会遇到这类问题，也和腹壁肌群单薄无关。

3、腹壁肌群有力
一姐常常说在训练的时分要挺胸收腹才会有好的体态，但得多姐妹总会把这一举措做成为了塌腰挺胸。
时间一长，腰部肌肉适度代偿不只会形成腰痛，腹部及肋间肌也会愈来愈弱，不足全部腹壁肌群向后收的气力。

△腹壁肌群的一端是连接在肋骨底真个，而另外一端衔接在骨盆前侧。
尤为是腹横肌和腹表里斜肌的肌力不敷，就不克不及很好用内收的肌力把肋骨给锁住，会容易让肋骨凸起。
4、骨盆前倾
姐妹们要知道，在骨盆前倾的形态下咱们全部人都是往前倾的趋向。
而为了维持身材的均衡，胸椎和腰椎就得日后蜷缩去代偿。

这样时间一长就会让咱们胸廓的地位产生变动，还会使腹直肌拉长有力，终究致使肋骨下部翘起造成外翻。
5、肩背肌群紧张
假如肩膀和上背部四周常常泛起僵直、劳损和紧张，也会形成肋骨外翻。
咱们的肩背和肋骨分别位于胸腔的两端，肩背这边紧绷的话，另外一边固然就更容易向外翻了。

△假如顶端泛起紧张僵直，那末底真个肋骨就会像喇叭同样关上，从而形成肋骨双侧的外翻。
总的来讲，一姐下面提到的这几种肋骨外翻的缘故，纷歧定就是孤立的。
因为得多姐妹这么多年的体态问题，所以全中也不是没有可能，固然只有根据一姐上面总结的办法去做，解决只是时间的问题。

如何完全解决肋骨外翻
还能薄背细腰
其实姐妹们只有可以按照下面一姐所讲的肋骨外翻的成因，找到本身的问题点，剩下的只需交给一姐的改良干货就能了。
首先对于解决肋骨外翻的正确呼吸，一姐这里就不赘述了，姐妹们点击链接便可~（对于瘦腰呼吸法）

△改正肋骨外翻，呼吸是根底。调剂呼吸之后，再配合上面的训练，成果会事倍功半的。
其次咱们需求把的深层腹壁肌群拉回正常的任务形态，再把骨盆和胸椎的正常地位逐步找回来。
上面一姐就给姐妹们筹备了能够达到薄背收腰的成果的一整套肋骨外翻解决举措~

Tips：没有显著肋骨外翻的姐妹也能够尝试做一做，尤为是感觉本人胸背部厚重，或者有显著小肚子的姐妹。
死虫爬爬爬（腹壁肌群激活）
1、起始位，躺在瑜伽垫上，手臂前平举，膝盖微屈，小腿和高空平行；
2、同时蜷缩右边腿和右边手臂，回归原位，再换左边，归位；
3、全程留意绷紧腹部，想象肚皮绷得像钢板同样牢固；
4、摆布各15次为1组，共3组。

关上一本书（胸椎流动度归位）
1、侧躺于高空上，放弃双脚膝盖蜿蜒；
2、双手蜷缩置于胸前，接着放弃骨盆不乱迟缓抬起上方的手向对侧进行旋转，感触到胸椎的紧绷后就可以迟缓回复起始地位；
3、每边可履行8-10下，2-3组。

墙壁天使（肩背柔韧性）
1、找到一面墙壁，双脚略微往后方，身材靠在墙面上，放弃头部，上背部以及臀部彻底贴到墙面；
2、维持这三个部位不分开墙面的状况下双手关上，放弃手背及肘关节在墙面上上下滑动；
3、共履行15次，2-3组。

腋下展现（肩背柔韧性）
1、身材放弃四足跪姿，双手搁置于肩膀正下方，双膝置于骨盆正下方；
2、接着将一侧手搁置于头部前方，放弃身材及骨盆的不乱，先将抬起手的手肘往下凑近对侧手，接着关上指向天花板；
3、每边举措可履行8-10下，2-3组。

优雅滑倒（骨盆回位）
1、迈出弓箭步，后腿膝盖贴在地上，重心前移，眼帘朝同侧的身材前方看去；
2、充沛感触到髋前部髂腰肌遭到牵拉，肚脐下列到腹股沟地位觉得对比强烈，但留意不要适度使劲；
3、每次30-60秒，摆布各做4组。