米饭面条靠边站，多吃这6种主食，低脂饱腹又养分，减肥不必受饿

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原标题：米饭面条靠边站，多吃这6种主食，低脂饱腹又养分，减肥不必受饿  
夏天来了，减肥就成为了人们绕不开的话题， 就连比来新晋的顶流网红-- 健言教练刘耕宏，也跟减肥无关，简直全网人都在随着刘耕宏跳着毽子操，以达到减肥瘦身的目的，谁又不想在夏天降临以前具有好身体呢？你的体重，筹备好迎接夏天了吗？  
固然想要减肥，除了静止健身外，饮食在减肥中也起着症结的作用，都说“三分练，七分吃”，安康的一餐不只要有优质蛋白质，多种维生素和矿物资等养分物资，也离不碳水化合物。 碳水化合物也就是咱们常说的主食，它能为咱们提供能量，然而想要减肥， 就要选择优质的碳水，低GI的优质碳水对胰岛素程度影响小，排汇较缓，能管制血糖，减少饱腹感，增加饥饿感，吃对食品，厚味安康又瘦身，让你的健身事倍功半哟！  
减肥不停碳水，掉秤“最快”的6样主食，藜麦排第一， 倡议理解一下。咱们知道， 白米饭的GI指数约为83，白馒头的GI指数约为88，因此想要减肥，咱们就要选择 GI值低的食品，，上面就来分享六种无利于减肥瘦身，让你吃减肥时不必受饿，一同来看看吧。   


1、藜麦  
藜麦的升糖指数是35，属于典型的低升糖指数食品， 低脂低热量0胆固醇高纤维，蛋白质含量高达16%-22%，可与媲美牛肉，还富含各种维生素和矿物资等养分物资，是一种全蛋白全养分的食品，养分构造残缺，是健身达人首选食材。   


【鸡蛋藜麦沙拉】  
原料： 藜麦 鸡蛋 玉米 黄瓜 生菜叶 圣女果 胡椒碎 特级初榨橄榄油 盐  
制造：鸡蛋冷水下锅煮熟备用；将洗净的藜麦放入锅中，参加少许水去煮约非常钟后藜麦会煮开收缩大，便可关火。.烧锅水，将玉米粒放入水中焯煮熟， 将黄瓜、生菜、黄瓜、圣女果垫底，下面摆放煮鸡蛋块，参加熟藜麦， 再撒些盐和黑胡椒碎， 最初浇淋少许特级初榨橄榄油便可。  


2、玉米  
玉米的升糖指数大约为55，它属于细粮，含有少量的纤维素，吃了容易发生饱腹感，增加对其余食品的摄取量，它富含的膳食纤维能放慢胃蠕动，排出体内毒素，其养分价值也很高，是减肥食谱中经常泛起的一类食材。  


【水煮玉米】  
原料： 玉米 盐 小苏打   
制造： 先将外层的玉米皮剥去，只留一、两层最内面皮，再保存玉米须；将玉米冷水下锅，参加少许食用盐和小苏打。盐能让玉米吃起来更苦涩，小苏打也能释放出玉米的养分。煮好的玉米在水中焖上一会儿，轻轻冷却后拿出来，煮好的玉米口感又苦涩又软糯，特别好吃。  


3、燕麦  
燕麦的升糖指数为55，但这是指原味麦片， 而不是添加各种滋味和其它食材的燕麦片。 燕麦片含有少量的粗纤维素，能增进肠道的蠕动，燕麦中含有的可溶性纤维是白米的10倍以上，可溶性纤维的摄取可以使人体排汇食品营养的时间变长，且燕麦片的热量极低，吃起来饱腹感，是减肥人士的不贰首选。  


【鹌鹑蛋牛奶燕麦粥】  
原料： 燕麦 牛奶 鹌鹑蛋 蔓越莓   
制造： 将牛奶倒入锅中加热，参加1小碗燕麦进锅去煮，参加几个鹌鹑蛋进锅大火煮开，再煮上一、两分钟，最初撒上蔓越莓粒便可。   


4、荞麦  
荞麦的升糖指数为59，它属于一种细粮，热量极低，富含丰硕的蛋白质、高纤维素和多种维生素，吃荞麦面条能增补多种养分物资，减少饱腹感，增加热量的摄取。荞麦面含有少量的纤维素，能清算肠道，预防便秘，有助于减肥瘦身。 荞麦面的养分价值比个别面条高的多，GI值却低很多，也是减肥的主食不错的选择。  


【鲜虾芦笋荞麦低脂健身餐】  
原料：荞麦面条 鲜虾 芦笋 圣女果 生抽 香醋 油盐   
制造： 烧锅水参加少许盐和油，将芦笋放进锅中煮至变色后捞出；将荞麦面放进锅中去煮，再将鲜虾放进锅中去煮； 将荞麦面条放进小碗中，参加盐和油拌平均。将荞麦面条、虾、芦笋摆放在盘中，将生抽和香醋放入调味碟中，最初将调味料味碟摆放在盘边。  


5、糙米  
糙米飯的GI值是56，糙米中丰硕的维生素B群于微量元素，是身材维持正常推陈出新的必须物资。糙米提供了最佳的自然养分来源，能增进推陈出新，排除体内废料和过剩的热量。糙米富含少量的膳食纤维，能增进胃肠蠕动，增进胆固醇排出，且拥有很强的饱腹感，因此，可无效帮忙管制食欲，是优质碳水， 同样成为减肥必吃的食品。  


【八宝饭 】  
原料： 糙米 糯米 三色藜麦 紫糯米 红豆 花生 小米 红枣 莲子   
制造： 提前将不容易熟的红豆和莲子浸泡一段时间； 将花生米和红枣荡涤洁净备用； 将 花生和红枣放入电饭煲中； 将一切其它食材也放进电饭煲中； 参加水，按下电饭煲煮米饭的功用键，时间到“八宝米饭”就煮好了。  


6、紫薯、红薯  
紫薯/红薯虽然升糖指数对比高， GI值为70，但却比大米饭、馒头低很多， 其富含少量的纤维质，且十分容易消化，拥有通便排毒的成效，热量极低，饱腹感较强，因此吃它们不必耽心发胖， 是减肥瘦身公认的优质主食。  


【红薯藜麦花生粥】  
原料: 红薯 三色藜麦 花生 红薯 糯米   
制造: 将藜麦、糯米和花生米洗洁净后放进电饭煲中； 参加筹备好的红薯粒； 参加适当的水，按下电饭煲煮粥的功用键； 时间到，“红薯藜麦花生粥”就煮好了。  
米饭面条靠边站，减肥多吃这6种主食，低脂饱腹又养分，好吃不长肉，减肥不必受饿。