想迷信安康减重吗？专家倡议这样定指标

风间云

比来不少网友居家下班，静止量骤减，体重飙升。得多网友但愿经过静止减肥，但又不知道该从哪里动手，重庆市人民病院全科医学科主任周志益，为泛博网友分享了相干常识。
周志益引见，适量的静止能减少能量损耗，改良肌肉，增进代谢，因此无利于管制体重，在迷信办理饮食的根底上，可以起到十分好的如虎添翼的作用。
所以，周志益倡议，在减重早期能够选择小静止，即天天30分钟，累计每周150分钟的有氧静止，好比漫步、慢跑、游泳、骑自行车、打羽毛球等。
“这样既可以增进代谢，又可以晋升心肺的携氧才能，还能减少愉悦感，同时，又可以防止大静止所带来的情绪压力和炎症压力。”周志益说。
当体重降落10%摆布的时分，周志益倡议，能够酌情减少无氧静止，好比气力、抗阻，高强度间歇性训练，有氧无氧相结合，可以完成减少肌肉、改良代谢的成果。
最初，周志益表现，经过迷信意识瘦削，增强饮食办理的根底上，继续性、阶段性的精准静止，能力完成迷信安康减重。