【安康】你的「午休」概念需求更新了：闭上眼就在修复大脑（组图）

木星的大紅斑

“中午不睡，下昼解体”，午休不只能让身材失掉放松，还能修复大脑神经，进步应变和记忆力。

没有时间午睡，或者由于各种缘故睡不着，平静清醒地闭目养神，也能达到充沛劳动的成果。
闭目养神，脑电波和睡着了同样
午休不等于午睡，因此睡不着的时分不用有心思压力，闭目养神同样能够让身材和大脑完全放松。

闭目养神，就是领会“平静清醒”的形态，放弃“啥都不想”的形态可完全打消睡眠焦虑。
闭目养神能够让大脑细胞、全身肌肉和器官失掉劳动，减缓压力，改良情绪，进步警惕度和发明力。
美国睡眠专家克里斯托弗·温特博士表现，大少数人无奈管制本人什么时候入眠，但能够管制本人什么时候劳动，给本人的思路“留白”。
大脑在清醒时和睡着时收回的脑电波是彻底不同的。

清醒时收回的是β波，入眠期收回α波和θ波，深睡期收回δ波。在闭眼养神的形态下，大脑更多的收回α波和θ波。
这象征着闭目养神时，脑电波表示与睡眠期间根本相反，大脑给本人“放假”了。此时大脑就像手机是黑屏待机同样，虽然不是关机，但能够增加耗电量，失掉一定劳动。
无论“午休”仍是“午睡”，闭目养神20~30分钟，有助修复大脑神经、进步应变和记忆力，而且能增进泪液分泌，无效“养”眼。
今人“养神”的4个要点
俗语说“药补不如食补，食补不如神补”，养神是摄生的最高境界。
中国人说的“养神”究竟是在养甚么？
西医实践以为，肝开窍于目，人体五脏六腑之精气皆上注于目，因此眼睛是人最“逼真”之处，闭上眼睛就可以“养神”。
人类获得的信息有83%来自视觉。眼睛天天要承受少量信息，并将其发送至中枢神经，交给大脑处置。闭上眼睛后，视觉信息的摄入增加，就加重了大脑的剖析担负。
1
排除邪念
现代人常常把闭目养神作为修身养性的办法。
《黄帝内经》 中记录：“精力内守，病安历来”，即经过闭目养神，排除邪念、精神集中、无思无虑，直至入静，即可达到摄生安神的成效。
2
感触呼吸
关于脑力休息者来讲，越是忙碌时，越需求闭目养神。
坐上去，将两眼微微地闭上，头脑里甚么都不想；将留意力彻底集中在本人的呼吸上，配合吐气比吸气长的腹式呼吸，直到全身放松为止。
3
饭后静坐
饭后是静坐、闭目养神的好机会。饭后闭目静坐10分钟至半小时，不只有助于养神，还能帮忙血液更多地流向肝脏，无利于维护肝脏。
闭目养神随时能够进行，可在任务、糊口中见缝插针，闭眼劳动3~5分钟。
4
顺其天然
闭目养神时要放松、放心、顺其天然。西医以为这类“淡泊虚无”的形态，能力使全身经络畅通、气血流利，身材更为安康。
人人合用的午休提醒
你能够不睡午觉，但一定要给大脑留出午休时间。晚上睡眠欠好的人，以及白昼脑力流动较多的人，是需求午休的重点人群。
午休前
喝杯咖啡
午休前喝杯咖啡，下昼精力更好。咖啡因大约需求10分钟能力起作用，所以小睡20分钟后，人会更清醒。

时间
13:00摆布
美国斯坦福大学医学院睡眠医学核心传授拉斐尔·皮雷约博士发现，人体在“下昼1点～4点”体温相对于较低，更易入眠。
西医有睡“子午觉”的说法，“午”指中午十一点到下昼1点，这段时间睡午觉最佳。
天天在同一时间午休，有助将其融入生物节律，帮忙身材转换形态。
时长
10~30分钟
德国一项钻研发现，眯6分钟便可起到进步记忆力的作用，将短时间记忆转变为长时间记忆，进而腾出更多的“空间”艳服新常识。
午休10~15分钟的“疾速充电式”午睡，有助于疾速进步警惕度和恢复身材能量，且午休之后更易清醒，尽快投入任务。
个别来讲，超过半个小时就有可能进入深度睡眠形态，此时醒过去反而容易昏昏沉沉。
形式
打盹、聊天均可以
没有午睡前提的人，靠在椅背上眯一会儿也有帮忙，尽可能防止趴在桌上午休。
另外，饭后漫步、冷毛巾敷脸、站着聊天，也有助于放松身心，均可以当成午休的备选形式。
总之，午休的时分假如睡不着也不妨事，清醒地眯着也是一种劳动。▲