久坐危害大，4个举措帮你减缓久坐疲劳

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疫情之下，居家办公是防疫要求，更是责任担当。居家办公户外流动增加，不免久坐，首都医科大学隶属北京世纪坛病院关节内科副主任医师司庆华和首都医科大学隶属北京世纪坛病院关节内科住院医师姜双鹏，为大家带来减缓久坐酿成的肌肉疲劳及损伤的熬炼举措。
“个别来讲，每周坐姿超过5天，天天超过8小时，或者一次维持坐姿继续超过2小时，这两种状况都被称之为久坐。”司庆华表现，长期坐着，容易诱发下肢血管栓塞等下肢关节疾病。下列4个举措能够无效减缓久坐酿成的肌肉疲劳及损伤。
平卧于硬板床上，先将一条腿迟缓屈膝，抱于胸前，再迟缓蜷缩，摆布腿交替，10~十二次为一组，天天4组。
平卧于硬板床上，双腿屈曲与肩膀同宽，双手放于身材双侧。以双脚、双肩和头部着地，迟缓贬低臀部和背部，再迟缓放下。10~十二次为一组，天天4组。
俯卧与硬板床上，以腹部为撑持，双腿和头部迟缓抬起，坚持15秒，迟缓放下，天天10次。
伸懒腰是一种伸展腰部、流动筋骨、放松脊柱、增进血液循环的自我熬炼办法。能够无效减缓腰背部和上肢肌肉疲劳。