倡议老年人：少喝大米粥小米粥，多喝这4种粥，养分健脾胃身材好

小叮当302

倡议老年人：少喝大米粥小米粥，多喝这4种粥，养分健脾胃身材好
老年人爱喝粥，以为好消化好排汇，最常喝的就是大米粥小米粥，其实没甚么养分，这2种粥的次要养分就是碳水化合物，还有少量的水份，长期喝养分就跟不上了，并且对血糖也不太敌对哦。

年岁大了，要摄取足够的养分，能力有个安康的身材，倡议少喝大米粥小米粥，多喝上面这4种粥，养分高健脾胃，对身材好，少生病。
上面我就和大家说说是哪4种粥，而且有具体的做法，大家照着做，好喝又养分，特别舒服。
1、玉米糁粥
玉米的养分价值很高，和大米、面粉比拟，它的维生素含量高出了5~10倍，还含有丰硕的玉米黄质和核黄素，可以维护眼睛。其不饱和脂肪酸含量丰硕，能够降血脂、降胆固醇。玉米还含有卵磷脂，有补脑、加强记忆力的作用，对老年人十分好。

玉米糁就是玉米晒干后磨成小沙粒状，有大颗粒的，也有小颗粒的，口感略有不同，但养分是同样的，做法十分简略。
【南瓜玉米糁粥】做法
筹备一碗玉米糁，锅里倒入清水烧开，把玉米糁缓缓倒入开水中，一边倒一边用勺子搅拌，搅拌平均后煮开，小火持续煮20分钟。常常用勺子搅拌，避免糊底，20分钟后就煮好了。参加南瓜块，持续煮10分钟便可。大家能够参加适当红薯、山药等食材，养分更为丰硕，也更好喝。

2、黑米粥
黑米的养分丰硕，有“黑珍珠” 和“世界米中之王”的佳誉，比大米的养分高出数倍，它所含锰、锌、铜等矿物资比大米高1~3倍，更含有维生素C、叶绿素、花青素、胡萝卜素及强心甙等特殊成份，是大米所没有的。

多吃黑米能够健脾养胃，养肝明目，滋阴养血等，对身材十分好。黑米的里面有一层坚韧的种皮，不易煮烂，必需要提前浸泡，煮不烂的话养分出不来，无益于排汇。
【黑米红豆粥】做法
黑米、红豆用清水淘洗2遍，再浸泡2小时，最佳浸泡一个晚上，这样更易煮烂，大米淘洗洁净。锅里加水烧开，参加黑米、红豆、大米，泡黑米的水也要加进来，搅拌平均后煮开，小火持续煮1小时，粥就煮好了。

3、燕麦粥
燕麦的养分价值也很高，比大米、小米、玉米都要高，含有丰硕的蛋白质与氨基酸、脂肪、维生素、矿物资、膳食纤维，你可能不知道，燕麦的蛋白质达到每百克17.3克，比猪肉还高。
常常食用燕麦，能够降糖、降脂、降胆固醇，还能减肥沃容抗氧化，改良便秘，加强体质，预防骨质松散，这都是对老年人十分无利的。

【红薯牛奶燕麦粥】做法
燕麦淘洗洁净，用清水浸泡2小时，红薯去皮洗净后切块。锅里倒入适当清水，参加一盒牛奶，大火煮开，参加燕麦后小火煮20分钟，而后放入红薯块，持续煮10分钟，粥就煮好了，清甜可口，奶香浓烈。

4、薏仁粥
薏仁也叫薏米，含有丰硕的蛋白质、糖类、矿物资、维生素，值得一说的是，薏仁含有多种多糖，拥有很高的生物活性，并且还含有薏仁油，有加强免疫力、抗癌、降糖降脂、预防骨质松散、减缓疲劳，老年人要多吃。

【莲子红枣薏仁粥】
薏仁淘洗洁净，用清水浸泡4个小时，泡的时间越长越好，这样容易煮熟。红枣洗洁净，莲子用水泡2小时。锅里加水烧开，倒入薏仁、莲子，煮开后小火煮30分钟，参加红枣再煮10分钟。

这4种粥，是否比大米粥、小米粥有养分多了呢？倡议老年人常常吃，身材更好。感觉我的文章不错，请给我点赞、评论、转发、保藏、关注，下次见。