做肥宅还能瘦十斤 还有这样的坏事？！

华山

文章来源： Nikki成份说 微信大众号  
原标题：做肥宅还能瘦十斤，有这样的坏事？！  
作者：Nikki  
明天是安康的KK！  
假如你以前有经常刷手机，那末确定会被一个男人刷屏，他凭借着一己之力将《本草纲目》刻进了KK的DNA！别问，问就是毽子操！  
那就是刘畊宏，“刘畊宏女孩”聚拢！  

有多少人被“侧边的肥肉咔咔掉！人鱼线马甲线我都要！” 所洗脑。  



又有多少人在刘畊宏直播间，只为了能够收费听一首《本草纲目》！  

不外起初，《龙拳》胜利代替了《本草纲目》，难度直逼咱们的生命线。  

回归正题，刘畊宏的爆火不是没有情理的。居家隔离带来的摆烂，让多奼女生开始耽忧本人的身体，纷纭开始管制饮食增强熬炼，似乎居家和减肥静止永久是分割在一同的。  
不外静止类型千千万，饮食公道也很首要！无论是为了减肥，仍是强壮体格，大家都应该迷信进行，否则伤了身材可得失相当！明天KK就来带大家一探居家减肥的神秘！  

01  
只看体重的减肥都是耍流氓  
先说说一切女生都很关怀的体重问题，虽然体重能够反映出一集体的某些目标，但不克不及代表你的减肥效果！  

要知道体重机上的数字包孕了你体内的水份、肌肉、骨骼等等，就算它变少了，也纷歧定代表是你的脂肪在增加。  
得多人刚开始静止的时分，血量也会减少，艰深点就是充血，这就会带来体重的减少。此外肌糖原储量减少，也会带来少量水份的减少，从而致使体重有显著回升。  

假如你的体重降落，颇有可能只是水份在流逝；反之，体重不变则有可能由于脂肪增加，肌肉量却在回升，所以对消了一部份重量增加，但你的身形和各方面的维度的确在变小。  
这时候候你确定会说，那我买个体脂称好了。的确，体脂称能够测试出你的脂肪、肌肉、水份等含量，然而家用体脂称其实不靠谱。丈量形式的纤细出入，都会影响到咱们的数据后果。  
02  
是否节食就可以瘦？  
再来就是大家减肥第一个想到的办法——节食。当初网上得多“这么吃，一周瘦十斤！”的减肥食谱，那究竟靠不靠谱？KK感觉其实不。  



虽然说减肥7分靠吃3分靠动，但少吃不等于不吃瞎吃。咱们人体自身十分的智能，你对本人的改动它能感知到且做出相应的变动。假如你少吃不吃，你的大脑会以为你进入了“饥馑”模式，“机灵”的为你开启了省电档以达到增加热量损耗的目的。这样的结果就是，你的代谢变慢，肌肤失去光泽，还会惹起脱发！  

而且就算你真的靠节食瘦了，后续一旦恢复正常饮食，身材代谢却仍然处于升高的形态，很容易沉积热量体重反弹，只能说是得失相当！  
只有咱们吃得讲求吃得迷信就不必节食，好比主食以细粮为主，减少蔬菜瓜果的比例，少油少盐，管制摄取量便可。假如是在静止期间，还能够搭配低脂肪蛋白质增补能量，好比牛奶、鸡蛋、鸡鸭胸肉、鱼肉虾肉等等。  
03  
怎么静止最佳？  
对于静止，咱们无非斟酌的是静止时间、静止量和静止形式。  
首先在静止时间这块，只有能帮咱们减肥，何时都是能够的，时间对静止成果并无太大的影响。不外静止完后，人的神经会相对于兴奋，所以太晚静止可能会影响睡眠，大家公道支配时间便可。  

再来讲说静止量，假如你是以减脂为目的的静止，个别最少需求30分钟以上，由于要让脂肪合成所需的酶的活性进步，减脂成果才会缓缓出来。  
假如只是为了强体健身，个别10分钟的有氧静止就对你的安康增进无益了。  
最初就是静止形式，明天KK间接选出了一些我关注许久的静止博主，它们的静止形式各有特征，并且也都十分合适在家去做，一同来看看。  

1  
刘畊宏  

第一个KK要保举的就是刘畊宏啦！他让我十分喜爱的一点就是，能坚持！关于刚开始静止的老手小白来讲，可以让你坚持静止养成习气是十分首要的一个环节，刘畊宏就有这样的魔力。  

刘教练平时都是在某音下面直播的，大家能够直播间间接跟练，或者去B站搜同款视频也可。要说他最着名的就是毽子操和龙拳了，毽子操属于欢喜多多的类型，更合适老手，龙拳则属于进阶类的，会暴汗！  



每一个次直播间跟练，vivi和弹幕都是KK坚持到最初的能源，根本一场直播上去KK曾经汗如雨下了，并且看到弹幕有这么多姐妹和我一同静止，表情就会很好！  
2  
小马哥Marshall  

一样合适老手的还有欢喜的小马哥，随着他跳不只塑身减肥，还学会了舞蹈！小马哥自身就是学爵士出身的，有一定跳舞功底的他把静止和跳舞结合在了一同，让咱们再也不只是干燥有趣的反复繁多的举措。  

并且每一个次小马哥身后都有两个体型的美女跟练，她们纷歧定跳的有多规范，但咱们跳的时分就会知道普通人也能实现，登时会决心大增哦~  



小马哥自己十分乏味，所以跳的时分觉得时间一会会就到了，刚开始静止的姐妹能够从他这里找到健身的乐趣，KK感觉十分值得。  
3  
周六野Zoey  

KK最先关注周六野Zoey的时分，她的粉丝其实不多，没想到当初曾经延续三年蝉联百搭UP主了，可见她真的是有点货色的。  

Zoey有好多部位针对性训练值得咱们跟练，特别是她的腰腹训练，一个瑜伽毯10分钟一套举措就可以搞定，只有你坚持一定能看到成果。  



并且作为国际的健身博主，她关于国际古代社会的一些主流趋向更能驾驭，知道咱们想要哪些方面的增强和改动，干货满满的她每一个次都能给KK带来惊喜。  
4  
帕梅拉PamelaReif  

再来就是一度火爆全网的帕梅拉，为何这么多人喜爱帕姐，KK总结为下列三个缘故：人美、才能强还话未几！下去嘎嘎就是一顿练，不跟你逼逼。  

帕姐的训练模式就多了去了，不只有高兴有氧操，也有针对不同部位的专项训练。在她的油管上一共分为了老手敌对和剧烈进阶，当初B站上也有她的集体频道，大家能够间接搜寻症结词，寻觅本人想要的熬炼模式。  



不外帕姐的熬炼节拍属于对比快的，假如没有熬炼根底很容易就跟不上节拍或者举措不到位，KK倡议大家从根底做起，10min的有氧操是不错的选择。  

有了健身博主的保举，KK感觉好用的APP也能让咱们在减肥路上事倍功半！从饮食到作息，每一个项KK都给你们支配了APP助力。  
1  
饮食-薄荷安康  

作为减肥需求霸占的一大困难——饮食，得多姐妹选择记载饮食热量来管制一天的摄取，这里KK就要保举薄荷安康。根本上咱们市面上吃失掉的货色，它这里都能计算出热量。  



每次吃完关上APP养成记载的习气，你就会对每一个餐的热量有大抵的概念，为下一顿做好筹备，毕竟减肥管制摄取是很首要的一个环节。  
2  
打卡训练-训记  

有氧有KEEP，那末无氧人就用训记。  



首先它有打卡功用，能够帮忙实现咱们天天的目标，举措重量组数乃至倒金字塔训练均可以很便利的记载上去，并且看着打卡一每天的胜利，你会十分有成绩感。  
此外针对各个器械的使用办法，它也会有零碎的教程，确保你每一个次的熬炼发力点都精确。加之支配的训练课程，让小白也能本人无氧练起来。  
3  
作息-蜗牛睡眠  

每个减肥人都需求留意劳动，熬夜是万万不成取的！那末怎么知道本人有无劳动好？咱就需求一个APP来帮忙监测了。  



蜗牛睡眠不只能够记载到咱们睡眠的时长，给睡眠打分，并且能够细节到你的睡眠进程，好比你在早晨1点至2点进入到深度睡眠，有多少小时是浅睡眠，还有是不是有打呼噜等行动。整一套的进程能够让你更为理解到本人的睡眠状况。  
总之，它可以经过各项目标及倡议，帮忙进步和改良咱们的睡眠品质，KK倡议人手一个。  
4  
居家健身-蛋壳跟练  

最初健身大神千千万，哪一个合适我？又应该去哪里找到他们的视频呢？别急，KK马上给你们保举一个跟练APP，特别合适想要开始熬炼但不知道如何选择教练的萌新！  



你能够按照本人想要静止的标的目的，好比塑性、减肥等等，点击相干畛域，就会泛起针对你需要的跟练视频，好比帕姐、标致芭蕾等等，包罗万象！  
假如你有本人特别喜爱的跟练视频，也能够本人导入到APP中，再把一切视频聚拢建设保藏夹，这样每一个次熬炼都能疾速找到本人想要的视频啦~  
那看到这里，KK最初再要和大家提一嘴！千万不要自觉节食！减肥需求的是可以坚持、短暂的养成习气！光靠节食或者不迷信的办法减下体重，到最初都会反弹挫伤身材！  
但愿在坐的姐妹都能在这个夏天胜利变身辣妹~