心思学：如何与“自我否认”的心田相处

乌云满天

从精力剖析的角度来讲，自我否认的造成与原生家庭的养育者非亲非故：父母的严苛、太高要求、指摘、否认、与外界的攀比，对孩童时代的咱们关注度不敷，让孩童时代的咱们接受父母坏情绪等等状况泛起的时分，容易使咱们发生内疚、自责、自我否认的心思。那时由于没有才能回绝，所以越小就越认同父母对咱们的抬高、否定，不知不觉中就在在心田造成了一个时辰抬高、否定本人的假性自我。
跟着咱们的长大，面临的社会繁杂而难题，权衡胜利的规范再也不是繁多的成就。此时假性自我和实在自我的冲突会愈加加大，让全部人在内耗中透支。它不只会限度一集体的胜利，还可能影响人际瓜葛、密切瓜葛等。同时，父母对咱们教养形式，又会在不自知中连续到咱们的下一代，让下一代持续接受咱们接受的痛和悲。


那末，该如何解救本人被长时间否认的心田呢？
1.发觉
放弃与自我的联合，注意外在身材的觉得，回到我的世界，经过行动、与人相处的瓜葛模式等，来体验本身的情绪和感触，弄分明这个感触要告知咱们的意义。咱们能够回顾一下，在生长的过程当中，是怎么造成这类模式的？有哪些事情让咱们有素昧平生的体验？过后产生了甚么？假如换一种形式，又会有甚么纷歧样的体验？同时，咱们又是以甚么样的认知（如以偏概全、非黑即白、全盘否认等）来面对问题的？


2.接收
首先是接收本人。小气地抵赖咱们是不完善的，接收本人的不完善。“人非圣贤，孰能无过”，按顺序实现工作的机器都还会有歇菜的时分，更何况是人呢
其次，接收父母。咱们永久置信父母是爱咱们的，只是养育的形式不合错误。能够这么告知本人：我曾经长大了，我无关爱和维护本人的权益，把本人看得与别人等同首要。也能够常常告知本人：她感到绝望不是我的错，是她的冀望太离谱；我没有做错任何事件，我能聆听，但我不会承受；他所说的只是他本人的投射，并非我的错……不停尝试着了解父母，同时也了解本人。
再次，感激每一个个给咱们提出倡议的人，以及咱们阅历的每一个件事。有倡议、有阅历能力生长，能力成为更好的本人。


3.改动
（1）改动认知模式、语言形式
不必抉剔、苛责的语言对本人。能够自嘲，但不仅用繁多的美丑、好坏来评判本人。
（2）选择瓜葛
咱们身旁总有一些人喜爱指摘、探讨他人，总会带来一些负面的情绪。咱们能够这么告知本人：我的价值不在于他对我的觉得如何，我的需要一样首要。我需求新的有能量的圈子，而不是他人的情绪渣滓桶。


（3）明白需要
明白本人的需要，畅想本人的人生指标。有指标才有后退的能源，改动不是欲速不达的，天天提高一小点，都值得确定和激励。
（4）造就兴致喜好
兴致喜好，能够是读书、写字、绘画、摄影、游览、爬山等，让本人有平静高兴的独处时光。从事无意义的流动，在每一个件大事中，寻觅本人的定位和价值。


幸福的人生，从找到真正的本人开始。