跑者如何把控本人的跑量？

复兴村

跑量虽然是根底，并非多多益善，拉得越多越好。业余喜好者以强体健身、安康完赛为目的，就不要自觉跟风。关于跑量的把控，要看下列要素。


集体身材素质纷歧样，跑量也纷歧样
耐力型的跑者，跑量多，好比超马选手、越野高手，他们能够延续作战，可半马，可全马，每次都是25千米打底。无需艳羡，才能有大小，身材有差别，底子纷歧样，寻求天然各不相反。
假如你是速度型跑者，耐力差，后半程掉速有点厉害，弥补措施，不是自觉堆跑量，而是遵守按部就班的准则，每周减少的跑量不克不及超过上周的10%，且要配协力量训练，一周一次，每次45分钟，平板撑持、臀桥、箭步蹲之类，晋升肌耐力。
静止名目纷歧样，跑量也纷歧样
跑半马的话，不寻求成就，150千米入不敷出，但跑全马的话，后半程可能会崩。间隔越长，更考验一集体的心肺功用，以及肌肉的耐受力。
长间隔需求一定的跑量打底，且要不中断地进行抗疲劳训练。假如跑全马，最少要一周来一次长间隔慢跑。作为公众喜好者，月跑量维持在200～300千米，适量长间隔慢跑，冲破全马不是梦。


集体寻求纷歧样，跑量也纷歧样
专业跑者简直都是大跑量，一天两练是常态，而公众喜好者，不克不及向专业看齐，但能够学习他们迎难而上，持之以恒的精力，没须要跑那末多，也无需自觉竞速。
过度怡情，适度伤身。跑得很累的时分，一是劳动，二是要做减法，跑量少点，速度慢点，拉伸要到位，养分要增补，短缺睡眠……
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