想练浪姐同款直角肩？醒醒，打工人的肩曾经不行了

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原标题：想练浪姐同款直角肩？醒醒，打工人的肩曾经不行了  
比来《披荆斩棘的姐姐3》大家看了没？王心凌的《爱你》曾经带起了一波回想杀。除了专业才能，姐姐们的身体办理也是使人惊羡，好比上了热搜的张天爱就有惹人注目的 直角肩。   


姐姐的直角肩，让人一边惊叹“姐姐太美”，一边疼爱“姐姐太瘦了，多吃点”｜《披荆斩棘的姐姐3》  
不少人看到姐姐们的直角肩心动不已，却发现本人的肩膀怎么又圆又厚，溜肩像个三角？这肩是否不正常？  
网上一边是 目眩纷乱的 直角肩教程— —“1秒变为直角肩”、“7天直角肩天鹅颈速成”；一边又是专家的友谊提醒——“ 直角肩是病态”、“直角肩不克不及练，实际上是肩胛骨下盘旋综合征”。   
这究竟谁对谁错？看完这篇文章，教你正确意识直角肩，获取安康标致的肩膀！  
甚么是直角肩？  
虽然作者自己深耕肩关节内科畛域二十余年，在国际外多个肩关节学会任职，但“直角肩”对我来讲是相熟而又生疏的。  
说它相熟，由于在我近期的互联网征询中，不奼女孩由于肩颈体态欠安，肩颈疼痛，向我灌输“直角肩”。  
说它生疏，由于我翻遍了教科书和国际外最新前沿钻研，也没有在角落里找到“直角肩”和“Right angle shoulder”的名词解释。  
翻遍各类推文，我豁然开朗，直角肩是一类优雅的肩膀状态。  
结合解剖学教训，我得出了直角肩的定义： 肩颈夹角和肩关节接近90度的侧面观。  
肩颈夹角90°（左），肩关节外观90°（右）  
艰深地说，直角肩包罗了 两个接近90度的构造，而且它是从侧面视察的，不是正面，也不是反面的。   
假如你以为直角肩是女生专属，那你就错了。爱漂亮之心，人皆有之。魔术时代“超人”霍华德的直角肩至今还是万千虎扑男孩的梦想。  


男生喜爱的直角肩| www.bulletsforever.com  
但男女眼中的“完善”直角肩有些不同，女生关注点更多地在于肩颈夹角的90度，也就是 斜方肌不要过于凸起，要有线条流利美。   
男生关注点更多在于肩关节处的90度，也就是 三角肌练得越大越丑陋，要有丰满气力美。   
影响“直角肩”的首要要素是甚么  
肩颈的侧面观，很大水平上遭到 上斜方肌的间接影响。   


斜方肌的反面观｜wallsheaven.it  
斜方肌位于颈部和背部的皮下，分为上中下三部份，摆布各一，呈三角形，合起来后就像斜方形。起到悬吊肩胛骨，衔接颅骨底部和脊椎的作用。  
上斜方肌的大小、柔韧性，是影响直角肩与否的最直观要素。固然，“凹外型”和“拍摄角度”更是不成或缺。  


上斜方肌的视觉比较｜匿名用户/知乎  
练习直角肩，会得肩胛骨下盘旋综合征？  
即便是在娱乐界一众明星中，钟楚曦的直角肩也非常出众，她的“三秒凹出直角肩教学”流传甚广。  


钟楚曦的直角肩教学举措  
有的博主说，这举措练多了会致使“肩胛骨下盘旋综合征（Scapular downward rotation syndrome）”。  
事实上， 钟楚曦的直角肩教学，与“肩胛骨下盘旋综合征”之间没有必定分割。  
肩胛骨下盘旋综合征是由于肩胛骨下角适度下移和内旋，致使了肩胛骨 “倒八字”的体态。最初致使咱们看到的溜肩体态。   


溜肩的面前视角｜movementcorner.com  
首先让咱们来看看甚么会致使肩胛骨下盘旋。   
肩胛骨位于背部，是衔接躯干和上肢的桥梁，在提供颈部/肩部区域的灵敏性和不乱性方面发扬着十分首要的作用。  


肩胛骨是上肢和躯体之间的桥梁| archer-king.blogspot.com  
通常，咱们在抬肩时，肩胛骨为了托住上臂会顺应性地产生上盘旋；而手臂放下时肩胛骨会下盘旋。  


肩胛骨旋转示用意｜post.naver.com  
从上图咱们能够看出，可以惹起肩胛骨上盘旋的肌肉包罗：a斜方肌上束、b前锯肌和c斜方肌下束；而致使肩胛骨下盘旋的肌肉有d菱形肌、e肩胛提肌和f胸小肌。  
所以，发生肩胛骨下盘旋综合征的机制，应该是上图中 致使下盘旋d、e、f三块肌肉的适度紧张，和致使上盘旋的a、b、c肌肉的有力。  
在钟楚曦的教学视频中，看不出可能致使这类后果的举措模式。  
直角肩速成法能够练吗？  
那末问题来了，当初满屏的“直角肩速成法”，究竟能不克不及练 ？  
谜底是：能够用于拍照时 短期调剂肩颈状态，但 不合适长期凹外型。   
需求惹起注重的是，附着于肩胛骨四周的肌肉应该互相均衡才是最安康的形态， 长时间适度维持某个姿态或举措，会致使部份肌肉的适度使用性损伤（劳损），惹起肩胛骨姿势异样的“病态肩胛综合征（Sick Scapular Syndrome）”。   
病态肩胛离咱们其实不边远  
包罗肩胛骨下盘旋综合征在内的“病态肩胛综合征”，虽然最多见于进行上臂过顶静止（over-the-head）（游泳、排球、棒球投手等）的静止员，但在 长时间伏案任务的办公族中也十分多见。   
得多医生可能都没据说过病态肩胛综合征，由于这也是国内静止医学界近些年来才惹起注重和钻研的问题。该病次要依托医生的体魄反省确诊。之前临床医生对该病意识无限，经常漏诊，很少可以出正确的诊断。  
病态肩胛通常会泛起 肩颈疼痛和上抬手臂疼痛有力，但找人辅佐不乱住肩胛骨，再抬手，往往疼痛会加重。   


固定肩胛骨，避免内旋（左）和下移（右），疼痛加重/肌力减少｜fisioterapiaitalia.com  
病态肩胛缘故是因为肌肉有力、紧张、激活程序失调等酿成的肌肉不屈衡。常见的缘故有：  
1）肩胛提肌、胸小肌、上斜方肌适度紧张   
2）肩前方关节囊僵直  
3）前锯肌、斜方肌中下束、菱形肌有力  


胸小肌（左）、前锯肌（中）、 斜方肌（右）地位示用意｜kenhub.com  
用熬炼赶走“病态肩胛”  
病态肩胛综合征的医治 重点就是“熬炼”。   
熬炼的第一步，关于普通办公族来讲，就是 纠正坐姿，尽可能防止“圆肩、驼背、头前倾“的伏案姿势；关于长时间从事过顶静止者来讲，要交叉其余相干训练，以均衡肩部肌肉。   
关于曾经泛起显著病态肩胛的敌人，应该及时求助于专业权威的静止医学医生以明白诊断。医治的重点是经过训练， 激活唤醒有力的肌肉，拉伸适度紧张的肌肉和软组织，并矫正相干的静止模式。个别3个月摆布，症状可能有改良。   
在此，我罗列几个重点的训练办法：  


肩胛骨不乱练习|作者供图  
（A-C）：握住双手高举过顶、落下置于脑后，再夹紧两侧肩胛骨；（D）推墙练习；（E）推墙同时上提肩胛骨；（F）推墙同时手臂做旋转  


斜方肌的拉伸｜Ideas en 5 Minutos Chicas/pinterest.pt  


肩关节囊前方的拉伸｜moveclinics.com  


胸小肌拉伸｜hotcore.info/babki/bicep-wall-stretch  
直角肩虽美，但阅肩有数的陈医生以为， 各种肩颈形状都是标致的，只有它是安康的。   
作者：陈疾忤  
编纂：小毛巾、游识猷  
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